Groeten aan alle lijners die op mijn blog uitzag.
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 172 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment57kg.
Reeds enige tijd wil ik zeggen dat we niet zo snel moeten haasten om gewicht te verliezen mogelijk, zitten op een rigide dieet, het instellen van zichzelf kalorazh 1200, en minder.
Als u nodig hebt om gewicht te verliezen en gewicht te verliezen met name grote gewicht, en niet alleen in vorm te krijgen, is het belangrijk om niet alleen werken aan hun eetgewoonten.
Alles gaat uit ons hoofd.
Het was daar dat verschillende ideeën ontstaan, dat is waar onze roots luiheid dat betekent effect, dat is waar verankerd stereotypen die moeilijk te overwinnen en te beginnen met een nieuw pad niet geven.
Begin met het hoofd.
Alleen door te begrijpen dat al deze strenge diëten en honger leidt me rond, en heb ik er gewoon gewicht na hen en de aanschaf van een bos van zweren, was ik in staat om hun eetgewoonten te heroverwegen.
En het is heel belangrijk om te begrijpen dat we niet moeten opgeven eten. Het is noodzakelijk om te hebben, maar er is niet zoveel als we gewend zijn. Een beheer zal gaan voedselinname.
Ieder van ons heeft een calorieën (energie) is nodig voor het functioneren van het lichaam. Overschrijding van deze norm - we beter worden. En door het creëren van een klein tekort van de norm - we zijn comfortabel om gewicht te verliezen - zonder schade aan de gezondheid, zonder onderbreking, zonder honger.
Het tellen van calorieën, op gelijke voet met de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten - een van de meest succesvolle manieren afslanken.
Vertel ons over uw menu voor de dag.
Bij het ontbijt - gebakken eieren in een pita.
Ik heb 30 g fijne Armeense Lavash, 1 ei en 40 g suluguni kaas. Kaas gewreven, gedurende het ei en zout. 2 Lavash cut cirkelvorm van de pan. Op de bodem van de pan 1 spread cirkel, strooi kaas, eieren en giet betrekking op de tweede cirkel Lavash. Koken met deksel medium gedurende enkele minuten aan elke kant.
Na het ontbijt - groene thee.
Het ontbijt wordt ingeschakeld 300 kcal.
In de ochtend drinken van omega-3, complex vitamines, vitamine D. Alle drank cursussen.
Na het ontbijt, ging ik naar werk op de computer. Dichter bij de tijd van snacks, die ik heb altijd ongeveer 11 uur, herinnerde ik me dat lang geleden kocht kaas en baby perzikpuree om kwark braadpan koken. En dus ik wilde kaas quiches warm op een snack die ik uitgesteld alles en ging om te koken. Bovendien zou dat de tijd om kaas te gebruiken, de houdbaarheid kwam een einde aan.
En in een braadpan moet net 5 minuten van uw tijd en de oven doet de rest. Videoretsept is te vinden aan het einde van napominalochke.
Snack - 155 g wrongel-perzik stoofschotels en groene thee - 230 kcal.
Lunch was ik klaar gisteren. Dit linzensoep met aardappelen, wortelen en uien in kippenbouillon.
Ga uit eten - een bord linzensoep (350 g), 100 g gekookte vlees kip drumsticks en zelfgemaakte volkoren brood (30 g). De soep voegde 10 g 10% crème.
Totaal voor lunch 300 kcal.
Ze bleef vrij calorieën en ik besloot een uur na het diner een drankje groene thee met gedroogde cranberries 20 g en 10 g cashewnoten - 125 kcal.
Voor dinersalade: tomaat (50 g) en komkommer (60 g), gevuld met 15 g ijs en 10% kip dij gebakken kaas en Cherry (100 g).
diner 355 kcal.
Totaal voor de dag kwam ik 1340 kcal.
Ik blijf het drinken regime en het doen van oefeningen thuis.
En toch een of andere manier ik vergat om u te herinneren aan de noodzaak om de zorg voor de huid, terwijl het verliezen van gewicht, zeker als je gewicht te verliezen met een zwaar gewicht. De huid moet worden geholpen in te halen.
Wie geen tijd heeft gehad of vergeten om deel in onze flashmob te nemen - het gewicht "voor" en "na" vakantie New Year's - link naar artikelWaar we laten in de commentaren van uw gewicht dat we "naar" New Year's.
Napominalochka.
Vandaag de dag voor u videoretsept groente stoofpot met kip en gedroogde pruimen en kwark en perzik pudding:
selectie snacks, salades en warme maaltijden aan de tafel van de New Year's.
Recept soesjes met kwark en gezouten vis vindt u hier.
Recept PP dumplings - hier.
Recept van de tederste kool Chinese kool zonder rijst, maar met champignons - hier.
Recept geurige peperkoek, die een feestelijke sfeer in uw huis zal brengen - hier.
Heerlijk en stevig ontbijt - cheesecake.
Recept voor zelfgemaakte kippenworst - hier.
Recept kip cakes gevuld met groenten hier.
Leren calorie kant en klaar maaltijden te tellen het voorbeeld van volkoren brood recept.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!