Gegroet! Hier zijn blij voor iedereen die wil om gewicht te verliezen! Alle goedheid en begrip!
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 172 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment57kg.
De meeste mensen die met overgewicht willen afvallen.
Maar er zijn veel obstakels die we onszelf op het pad naar een slank figuur:
- Ik heb geen wilskracht,
- Ik heb geen tijd,
- Ik hou niet van low-calorie voedsel,
- Ik wil echt snoep, taart, ijs, cheburek, cake en de lijst gaat maar door,
- Ik kan geen controle over hun eetgedrag en al de tijd dat ik wil eten,
- Ik begrijp het niet het einde.
En vele, vele redenen, die we onszelf met zijn gekomen om te rechtvaardigen voor zichzelf.
Ja, het is heel moeilijk om te veranderen wat dan ook, alles wat nieuw is altijd moeilijk gegeven als elke test die de meesten van ons liever vermijden.
Voor een lange tijd leefden we volgens bepaalde regels, het eten van de exact hetzelfde voedsel, zijn we gewend aan een bepaalde levensstijl, en alles is nieuw - het is voor ons om stress.
Het is daarom erg belangrijk om je motivatie te vinden, om te begrijpen waarom we nodig hebben om gewicht te verliezen:
- we willen om gezond te zijn en te leven een lange tijd,
- we willen een goed gevoel over zichzelf, en niet te lijden obesitas geassocieerde ziekten.
- we willen mooi, slank te zijn, trekken de aandacht, het creëren van een familie,
- we willen een actieve en interessant leven,
- we willen krachtig en gezond te zijn, om een carrière te krijgen, om hun zaken te doen.
Het vinden van de motivatie - het is gemakkelijker om uw reis te beginnen.
En wennen aan een nieuwe levensstijl en ongemerkt met Hem door het tellen van calorieën en minimale tekorten - 15-20%.
En voor de motivatie:
Vertel ons over uw menu voor de dag.
Voor het ontbijt, die ik om 8 uur, gebakken eieren van twee eieren met kerstomaatjes (50 g) en kaas (30 g). Het bleek dat ik 310 kcal.
Ik at mijn roerei en ik begrijp dat niet volgestopt reden.
Ik keek in de toepassing bedacht dat ik in het bijzijn van de voorbereiding en planning dat vandaag de dag van het eten en besefte dat Ik kan veroorloven tea sandwich los op volkorenbrood (25 g) met kwark (15 g) en karper roe (20g) - 130 kcal.
Als gevolg hiervan, ontbijt kwam op 440 kcal.
Tot 10 uur, werkte ik bij de computer, en daarna rende naar de winkel voor benodigdheden.
Ik dacht net aan de straat en popyu hete thee, wordt het weer walgelijk, en zelfs de wind zoals al huilen. Nog niet helemaal hersteld en wilde niet te verergeren.
Terugkerende - eten en dus ik wilde eten met thee een paar platen van roomkaas dat zelf niet heeft beperkt, hoewel gepland gewoon fruit en thee.
Op ondervoorbijt 40 g roomkaas met groene thee en 100 g feijoa, die vervolgens geleidelijk eet op het werk.
Het resultaat onderschreden op 165 kcal.
Gedurende de dag, op het werk, aten meer dan 20g cashew - 130 kcal.
Voor de lunch had ik bogen van harde tarwe met een kipfilet in een romige saus. Ik bereidde ze gisteren voor een gezin diner, en ik vertrokken voor vandaag lunch.
220 g van de linten met kip roomsaus en 80 g cherrytomaatjes linksaf 300 kcal. Wie verwarren calorie makaroshek - zal binnenkort een recept te zijn, het is zeker in staat om ze te tellen.
Voor het diner, ik gebakken voor de hele familie met een oranje kip met kruiden en traditioneel kreeg ik kipfilet.
Voor gebakken kip maakte ik de salade, dat is een okoloPP diner we hadden en niet om iets te verzinnen, zoektijd en afzonderlijk te koken. Alles is mogelijk, als je die schotels die past bij iedereen, zowel in smaak en inhoud te vinden.
Dinner 180 gram kipfilet gebakken met 140 g van oranje en tomatensalade, rode uien, kruiden en knoflook, gevuld met olijfolie.
Diner ingeschakeld 260 kcal.
Totaal voor de dag kwam in 1295 kcal.
Ik blijf het drinken regime, drinken ergens in 2 liter water zonder rekening te houden groene thee. Drinkwater op lege maag en vervolgens voor elke ontvangst glas voedsel. Het resterende water wordt gedurende de dag indien gewenst.
In de sportschool heb ik niet te gaan en niet te gaan. Het doen van thuis (fitness tape, voor beenoefeningen, squats), plus wandelen - lopen bij goed weer.
Vandaag heb ik besefte plotseling dat het komende weekend - dit is de laatste vrije weekend voor mijn nieuwe jaar en het is tijd om kerstcadeautjes te kopen voor familieleden.
Stel je eens voor wat er zal gebeuren in de winkels. Volgens de ervaringen uit het verleden, voor het nieuwe jaar in de winkels is beter niet aan de neus te laten zien, en we proberen om alles te kopen voor 3 weken, en soms zelfs eerder. Maar deze keer, ik miste de nadering van de vakantie. Misschien omdat je niet het gevoel de winter, geen sneeuw en het lijkt erop dat de daling in de tuin?))
En heb je al giften aan uw dierbaren voorbereid?
En ik herinner u eraan dat morgen zal komen met een artikel vrijdag weging waarin iedereen in staat om uw gewicht te vieren voor de kerstdagen zal zijn. Maar na de vakantie, zien wie van ons de beste gevierd).
Te oordelen naar uw opmerkingen, van wie een flashmob -Dat zal ontmoedigen om hun eetgedrag te controleren) zijn.
Wie vergat en had geen tijd om af te wegen in vandaag de dag hebben, heb je meer tijd - morgenochtend).
Napominalochka.
Vandaag in napominalochke videoretsepty pelmeshek PP en PP achmy:
Recept handig volkorenbrood - hier.
Recept gezouten vis - hier.
Recept kipfilet in een romige saus - hier.
Recept kippenkoteletten with cheese - hier.
Recept kip cakes gevuld met groenten - hier.
Recept PP pelmeshek - hier.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!