🍒08.02.2021.
Ik heet je welkom op mijn kanaal. Hier deel ik mijn ervaring met afvallen, een voorbeeldig afslankmenu en recepten voor gerechten die in mijn dieet zijn opgenomen.
Als je te allen tijde slank wilt zijn en niet van dieet naar dieet wilt springen, zoek dan naar voedsel waar je je hele leven aan kunt vasthouden.
Na een reeks diëten, hongerstakingen en instortingen, vond ik een manier die me hielp af te vallen en me leerde om voedsel te beheersen, wat mijn manier van leven is geworden.
Dankzij het tellen van calorieën realiseerde ik me mijn fouten, ik zag hoeveel ik eigenlijk te veel eet. Hoewel ik vroeger, zoals velen, geloofde dat ik weinig eet, in kleine porties en mijn gewicht groeit omdat... en hier kunt u onze favoriete excuses met u voortzetten: erfelijkheid, hormonen, breed bot. Nee, ons gewicht groeit in de meeste gevallen door te veel eten.
Als voorbeeld van een dieet om KBZHU te berekenen, zal ik mijn menu laten zien.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik noem mijn menu slechts als voorbeeld, om duidelijk te laten zien dat je comfortabel kunt afvallen en op gewicht kunt blijven, op een evenwichtige en smakelijke manier, en niet honger hebt van groenten of boekweit.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Hier is een maandagochtend:
Weer kwam er vorst naar ons toe. Ik wil 's ochtends hete thee en iets lekkers. En hoe lekker is het dat ik op zondag van tevoren cheesecakes klaarmaakte. Vandaag heb ik 200 g cheesecakes opgewarmd, een lepel zure room 10% (20 g) gedaan en gegarneerd met frambozen. Het oog verheugt zich, de smaakpapillen fladderen - de maandag begon geweldig.
Mijn ontbijt bleek te zijn 425 kcal.
Het begin van de dag, en inderdaad van de week, is uitstekend - je kunt aan het werk.
Ik heb vandaag een snack gehad met sinaasappels. Mijn favoriete rode sinaasappels zijn eindelijk hier! Maar ik schrok van de prijs. Ze waren dat jaar een dubbeltje waard vergeleken met deze winter. Eerst zag ik 250 roebel per kilogram in de winkel. Tatiana gebruikt in onze commentaren graag de uitdrukking "Ik ben in een" cultuurschok "", die naar de mensen lijkt te zijn gegaan. Dus toen ik de prijs van rode sinaasappels zag, was het zeker niet binnen cultureel geschokt! Maar toen vond ik het in de supermarkt voor 160 roebel. Ook niet goedkoop, maar aangezien ik echt op ze wachtte, kocht ik een kilo om mijn eetlust voor ze te verminderen.
200 g sinaasappels - 75 kcal.
Voor de lunch heb ik de laatste paprika opgewarmd met bouillon (250 g) en een salade gesneden met radijs, komkommer, groene uien (155 g), die ik heb gevuld met 20 g zure room. Aan de peper werd nog eens 20 g zure room toegevoegd.
Het avondeten ging door 345 kcal.
Voor het avondeten heb ik weer groenten 120 g tomaat met kruiden, op smaak gebracht met 1 g olijfolie (dit zijn een paar ritsen van een oliesproeier - erg handig).
En ik herinnerde me ook dat ik heel lang een voorraad langoustines in de vriezer had liggen (praktisch garnalen, alleen groot en met hun eigen specifieke smaak, zoetig). De mijne waardeerde ze niet, maar ik vond ze lekker - dat is er een van en ik eet soms.
Dus ik bakte 150 g langoustines in 10 g boter met toevoeging van knoflook, schonk het vervolgens met melk (100 ml) en voegde 20 g mozzarella toe. Ze legde dit allemaal uit en besprenkelde het helemaal met dille.
Je kunt ook garnalen koken😉
Het avondeten bleek te zijn 385 kcal.
Ik heb al meer dan eens gezegd dat we vroeg eten (om 17 uur) vanwege het werkschema van mijn man. Om niet met eetlust naar bed te gaan, eet ik daarom vaak 2-3 uur voor het slapengaan iets als onderdeel van mijn dagelijkse calorie-inname.
En vandaag is het 100 g syrniki met 25 g frambozen-bosbessenjam en groene thee. Kwam eruit 265 kcal.
Mijn dag bleek 1490 kcal te zijn. B - 120, F - 58, U - 116.
Ik ben binnen het kader van mijn calorie-inname gebleven en ik weet zeker dat er geen gram vet op mijn zij terechtkomt. Naast het observeren van KBZHU zijn een drinkregime en in ieder geval gewone lichamelijke opvoeding belangrijk.
Zodra er nieuwe lezers bij ons vriendelijke bedrijf komen, rijzen dezelfde vragen.
Ik zou u willen vragen om u eerst vertrouwd te maken met alle links in de herinnering (het staat in elk artikel) en als er nog vragen zijn, zullen we erachter komen.
Een van de meest gestelde vragen is de vraag "telt de calorieteller mij te veel?" Geen wonder, we zijn gewend om te verhongeren om af te vallen, en dan blijkt ineens dat we moeten eten.
Probeer eerst uw normale dieet te berekenen. Pak je telefoon en noteer in de calorieteller al het voedsel dat je normaal eet als je niet probeert af te vallen. Vergeet alleen niet alle koekjes, snoepjes en andere zoetigheden die onopgemerkt in je mond vielen, ongeveer een paar stukjes spek of een broodje met boter en jam, of een boterham met een behoorlijke hoeveelheid worsten. Heb je gegeten? Was het lekker? Laten we nu eens tellen.
Gewoonlijk verdwijnen alle vragen na het zien van het resulterende aantal calorieën dat per dag wordt gegeten. Omdat het vaker 2500-3000 kcal is, of zelfs meer!
Als u uw calorie-inname met 15% heeft verminderd, krijgt u al het resultaat en begint u langzaamaan overtollig gewicht van uzelf af te werpen.
Maar nogmaals, allereerst moet je de prioriteiten begrijpen, je hoofd uitzoeken en alles op de planken leggen.
Wat voor u belangrijker is: gezondheid en een stabiel resultaat, dat vervolgens gemakkelijk of sneller kan worden gehandhaafd afvallen op hongerige dagen en weer terugkeren naar snoep, waardoor overtollig gewicht opnieuw zal terugkeren terug?
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
En ik zal je vandaag een beetje zoetigheid achterlaten:
Herinnering.
Videorecept voor wafels en videorecept voor leverpastei:
📌📌📌 Wieg voor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗ Catalogus links naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen .
👍 BOVEN ontbijt , 👍 BOVEN snacks, 👍 BOVEN diners , 👍 BOVEN diners .
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅ Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.