🍒14.03.2021.
Een goede dag voor jou en een goed humeur!
Als u wilt afvallen en uiterlijk wilt veranderen, niet voor een korte periode, maar uw levensstijl wilt veranderen, met behoud van de harmonie voor vele jaren - welkom!
De belangrijkste fout van al het afvallen is om terug te keren naar het vorige dieet, na het volgende dieet en als gevolg daarvan weer overgewicht te krijgen.
Als u begrijpt dat voeding altijd onder controle moet worden gehouden, zal dit u tot succes leiden.
Het tellen van calorieën en BJU hebben me geholpen mijn fouten in voeding te begrijpen, en eetgewoonten weer op te bouwen en te veranderen.
Tijdens het afvallen is mijn smaak veranderd - wat voorheen lekker leek, is nu te vet, te zoet. Ik heb geleerd om minder calorierijke maaltijden te koken dan voorheen, maar tegelijkertijd niet minder lekker.
Nu is het volume van mijn eten nog groter dan voorheen, maar mijn eten bevat twee keer minder calorieën en is uitgebalanceerd in eiwitten, vetten en koolhydraten. Dit geeft mij de mogelijkheid om mijn resultaat vast te houden en tegelijkertijd mijn maag te vullen.
De balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten heeft me geholpen mijn gezondheid te verbeteren en nu voel ik me nog beter dan voorheen.
Het is onmogelijk om je hele leven op diëten te zitten, maar het is wel mogelijk om het soort voedsel te vinden waar je je altijd aan kunt houden.
Ik zal mijn menu laten zien over de telling van KBZHU.
⛔Ik noem mijn menu alleen als een voorbeeld van voeding op basis van KBZHU-telling, aangezien het calorieverbruik individueel is en ieder van ons zijn eigen calorietekort heeft.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Op 14 maart zagen we allemaal de winter af. Zoals velen van jullie bakte ik pannenkoeken. Maar ik en ik, zonder licht gezouten vis - ze vroeg gewoon om pannenkoeken, dus kochten we van tevoren een stuk zodat Zondagochtend genieten van heerlijke pannenkoeken en overwinteren, dat willen wij niet vertrekken.
Het ontbijt is van mij: 130 g pannenkoeken, 80 g licht gezouten vis, 30 g cottage cheese en sla. Ik deed wat kaas, een stukje vis, een blaadje sla op de pannenkoek en rolde de pannenkoek tot een rol.
Gebeurd 520 kcal. Ik at uit het hart!
Na zo'n ontbijt had ik lange tijd geen zin om te eten, maar op mijn legale vrije dag wilde ik mezelf trakteren op koffie met melk en siroop en een stuk chocolade (20 gram). En ik heb er een snack voor 210 kcal, die ik vergat te fotograferen, omdat we haast hadden om te zien hoe ze een vogelverschrikker in de tuin zouden verbranden, kijkend naar de winter.
We hebben actief de winter in onze tuin afgezaagd, de kinderen hebben hun best gedaan. Maar dit jaar is de winter hardnekkig. Zodra iedereen naar huis ging (lunchtijd), sneeuwde het!
Eerlijk gezegd ben ik de winter erg beu, ik wil warmte, zon, groen, de geur van bloeiende planten. Ik hoop dat de zon ons binnenkort zal verrassen met zijn warmte.
Ik heb geluncht met varkensgehakt / kipfilet (150 g), 70 g gekookte pasta en 120 g groenten. De lunch bleek te zijn 420 kcal.
En als avondeten heb ik voor iedereen champignonjulienne bereid. Gebakken uien met champignons, toegevoegd zout, peper, knoflook. Bestrooi champignons met maizena, voeg zure room toe en meng goed. Gerangschikt in blikken, bestrooid met kaas en in de oven tot de kaas gesmolten is. Het bleek heerlijk en bevredigend.
Voor julienne heb ik een stuk volkoren roggebrood (25 g) en paprika. Diner voor 315 kcal.
En 's avonds met thee at ik twee "pastilles" (40 g) - 105 kcal.
Het resultaat van mijn dag: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Ik drink zeker mijn waternormen - dit is ongeveer 2 - 2,2 liter schoon drinkwater, thee en andere vloeistoffen niet meegerekend.
Ik drink beslist water: een glas 's ochtends op een lege maag en een glas voor elke maaltijd. En ik drink de rest van het water gedurende de dag als ik daar zin in heb. En het verlangen om water te drinken ontstaat noodzakelijkerwijs. Hoewel ik daarvoor helemaal geen water dronk - alleen zwarte thee met een enorme hoeveelheid suiker (en dit is al voedsel en lege calorieën).
Wanneer u geleidelijk aan het drinken van water begint te wennen, begint u te begrijpen dat het lichaam het signaal van dorst vaak als honger ervaart.
Daarom, als u slanker wordt en u wordt vaak bezocht door een gevoel van honger en eetlust wordt wakker - drink dan wat water.
Lezen al uw controleweegresultaten! Ik ben blij voor alle meiden die loodlijnen hebben - je bent geweldig! En wie een plateau en gewicht heeft dat water trappelt - onthoud: er zijn geen ups zonder vallen! Toon doorzettingsvermogen en geduld, geef je lichaam een kleine pauze en alles komt goed!
We hebben de hoofdvakantie overleefd, heerlijke lekkernijen gegeten - heerlijk en comfortabel gewichtsverlies voor iedereen! De lente staat voor de deur, bloesem!
Herinnering.
Videorecept voor de meest luie kooltaart en videorecept voor gehaktballetjes met mozzarella:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen- de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗ Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorgingbij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVENontbijt, 👍 BOVENsnacks, 👍 BOVEN diners, 👍 BOVEN diners.
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.