🍒12.02.2021.
Goedendag allemaal, lekker en comfortabel afvallen, evenals gewichtsbehoud!
Vandaag is een korte referentie over afvallen met een calorietekort, zonder verder oponthoud. Mijn resultaat en de resultaten van de lezers zijn de beste bevestiging dat de methode 100% werkt. En het kan niet anders dan werken - het is door veel onderzoeken bewezen.
Vandaag wilde ik in een artikel diegenen uitschelden die de calorieteller verkeerd gebruiken en blindelings vertrouwen op de gegevens die hij bevat, zonder na te denken over welke producten en hoeveel van die gerechten in eerste instantie beschikbaar zijn teller.
Maar toen ik alle fouten bij het gebruik van de teller begon op te sommen, realiseerde ik me dat er een apart artikel nodig was. Dus wacht op het artikel en repareer het zelf voordat het te laat is! 😉
Vooral omdat er veel tekst is, lijkt het mij dat vandaag maar heel weinig mensen het onder de knie hebben, omdat we een gezamenlijke controleweging hebben en al onze aandacht gaat naar de resultaten over 2 weken.
Blijkbaar had de nieuwe maan / volle maan invloed op mij en in plaats van 68 met een beetje, zag ik 69 met een beetje op de weegschaal:
In feite denk ik dat dit het resultaat is van het verhogen van de calorie-inname. Maar - een nieuwe maan, dus een nieuwe maan😉
Mijn doel is om de calorie-inname geleidelijk naar normaal te brengen en tegelijkertijd het overtollige gewicht niet terug te brengen. Tot zover goed!
Traditioneel zal ik mijn dieet laten zien op basis van KBZHU.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik noem mijn menu slechts als voorbeeld, om duidelijk te laten zien dat je comfortabel kunt afvallen en op gewicht kunt blijven, op een evenwichtige en smakelijke manier, en niet honger hebt van groenten of boekweit.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Mijn ontbijt is luie khachapuri - 420 kcal.
Aan de hand van het voorbeeld van een luie khachapuri zal ik nogmaals laten zien hoe je het caloriegehalte van een klaar gerecht per 100 g kunt berekenen.
Ik gebruikte vandaag:
- 100 g kwark 9% is 151 kcal,
- 1 ei (60) is gelijk aan 94 kcal.
- 25 g volkoren rijstmeel is 88 kcal,
- 30 g mozzarella is 85,5 kcal,
- 2 g bakpoeder - 1,5 kcal.
Khachapuri koken en dan wegen. Het gewicht van mijn khachapuri is 200 g.
Tel het caloriegehalte van alle ingrediënten op: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Nu handelen we volgens de formule: deel het caloriegehalte van de gebruikte ingrediënten door het gewicht van de afgewerkte schaal en vermenigvuldig met 100.
420/ 200*100 = 210. Dat wil zeggen, 210 kcal zit in 100 g platte cake. Hele portie - 420 kcal.
Het is nog gemakkelijker om in de teller te tellen - we kiezen ervoor om een recept te maken - we voeren alle ingrediënten in - we veranderen de uitvoer van het gerecht naar het gewicht van je khachapuri en besparen:
Het is simpel😉
Terug naar het menu. Als tussendoortje heb ik een salade met spitskool (80 g), ham (80 g) en yoghurt - 250 kcal.
Als lunch kookte ik TSP-pasta (50 g droog gewicht) en verwarmde de inktvis in een romige saus (150 g).
Het bleek lunch voor te zijn 310 kcal.
Als avondeten hebben we shoarma - ik doe het op iedereen. Ik wilde al heel lang zelfgemaakte shoarma.
Mijn shoarma ging uit 540 kcal.
Het bevat: 90 g lavash, 120 g gebakken kipfilet, 50 g tomaat, 40 g Koreaanse wortelen, 40 g ingelegde komkommer, een beetje knoflook, 50 g yoghurt, sla.
Ze at lang en was genoeg voor de hele avond vol verzadiging, maar om in slaap te vallen zonder eetlust.
Het resultaat van mijn dag: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Ik vergeet niet om de snelheid van water te drinken.
Vandaag, tijdens het diner, kon ik het niet laten en heb ik deze foto gefotografeerd:
Zwijgend kijken we elkaar beurtelings in de ogen - ineens smeken we om iets lekkers. Maar ik realiseerde me dat ze niets boven de norm zouden geven. Alle emoties, zo lijkt het mij, zijn zichtbaar op het gezicht.
Is het tijd om uw resultaten over twee weken te delen? Wie heeft welk schietlood?
Herinnering.
Videorecept voor cheesecakes met frambozen en een videorecept voor kip op basis van chkmeruli:
📌📌📌 Wiegvoor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗ Catalogus links naar recepten.
Huidverzorgingbij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen .
👍 BOVEN ontbijt, 👍 BOVEN snacks,👍 BOVEN diners, 👍 BOVENdiners .
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.