🍒19.02.2021.
Fijne dag!
Wie van ons met overgewicht is nog nooit op dieet geweest en heeft geprobeerd af te vallen? Waarschijnlijk een paar van hen.
Velen zijn in de eeuwige zoektocht naar een dieet waarmee u snel kunt afvallen.
Ik heb zelf alle diëten geprobeerd, maar na elk dieet keerde het gewicht terug en keerde terug in een nog groter volume dan vóór het dieet. Omdat ik terugging naar mijn gebruikelijke dieet.
Ik gaf mezelf bijna op, rechtvaardigde mezelf met een breed bot, erfelijkheid en andere excuses, in de overtuiging dat ik weinig eet en herstel van de geur van voedsel.
Maar in feite at ik gewoon calorierijk, heel calorierijk.
Pas toen ik begon met het tellen van calorieën, gingen mijn ogen open voor mijn dieet en realiseerde ik me mijn fouten.
Dankzij het tellen van calorieën veranderde ik mijn maaltijden, mijn eetgewoonten veranderden, begon ik bewust met eten en eten om te gaan en begreep ik welk voedsel me zou brengen.
Dankzij het tellen van calorieën en BJU was het niet mogelijk om af te vallen en met succes op gewicht te blijven.
Als voorbeeld van een dieet om KBZHU te berekenen, zal ik mijn menu laten zien.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik geef mijn menu slechts als voorbeeld.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Voor het ontbijt een rijstpannekoek: een ei, 35 g yoghurt, 20 g bloem, een snufje bakpoeder en zout. Als vulling kalkoenham (80 g) en smeltkaas (40 g) met sla.
Ontbijt - 390 kcal.
Ik keek naar de foto en herinnerde me de oorlog tussen "boekweit" en "rijst" en hoe verraderlijk ham en kaas uit de havermout staken. Onthouden?
Voor degenen die de commentaren niet lezen en over het algemeen voor het eerst op bezoek kwamen - een verhaal over (heel grofweg) over hoe drie meisjes slank werden. Een op rijst verliest gewicht, de tweede op boekweit en de derde was slim - ze at alles, maar controleerde het eten😂. Boekweit en rijst waren in oorlog, omdat ze boos en hongerig waren en niet luisterden naar het slimme meisje dat hen wilde helpen lekker te eten, niet uitgehongerd, en tegelijkertijd af te vallen. En het derde meisje moest wegrennen met haar heerlijke havermout, om niet onder de hete hand van de hongerende te vallen.
Het leven zelf geeft ons voorbeelden, toch?
Hoe lang zullen er genoeg meisjes zitten op boekweit, rijst, melkthee, kefir en andere soortgelijke diëten? Ik denk dat lange tijd niet - dit is allemaal voorbijgegaan en meer dan eens. Het gewicht zal verdwijnen - de zazhor zal komen en alle kilo's die met zo'n moeilijkheid zijn verloren, zullen terugkeren.
Terug naar mijn menu.
Het ontbijt was zo stevig dat ik zoveel at dat het genoeg leek tot lunchtijd. Maar na een korte zakelijke wandeling, van de kou, wilde ik echt eten. En de laatste tijd wil ik verkeerd eten.
En nu, als tussendoortje, maakte ik snel een boterham op volkorenbrood (35 g) met boter (10 g) en karper kaviaar
(40 g) voor thee. Maar ik stopte daar niet en sneed nog eens 70 g kalkoenham af.
Percus 310 kcal.
Als lunch heb ik harde tarwe pasta in een romige champignonsaus.
Ik gebruikte 40 g pasta (droog gewicht), 200 g champignons, 50 ml melk en 50 g mozzarella kaas.
Lunchen om 355 kcal.
En 's avonds was ik zo lui dat ik salade met kipfilet at, op smaak gebracht met 50 g yoghurt en brood (35 g) en tevreden ging rusten.
Diner 370 kcal.
Als er geen of weinig groenten in de voeding zitten, eet ik een lepel vezels.
En als toetje liet ik een duindoorndrankje achter met honing, die ik schatte op ongeveer 120 kcal.
Het resultaat van mijn dag: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Je weet wat ik dacht. Ik eet nu zoveel😂. Ik denk niet dat ik zoveel voedsel heb gegeten als nu, maar ik werd steeds beter. Tegelijkertijd behoud ik het gewicht en ben ik van plan om de calorie-inname verder te verhogen.
Maar als je erover nadenkt, bleek alles eenvoudig te zijn.
Elementair:
- stop, om te beginnen, een halve fles olie in de pan te gieten,
- stop met het vullen van salades met tonnen mayonaise,
- stop voortdurend en ongecontroleerd met het eten van snoep, broodjes, koekjes en andere gebakken goederen. Gun uzelf beperkte hoeveelheden gebak en chocolade en leer hoe u producten met een laag caloriegehalte kunt bakken.
Dit alles zal al een grote hulp zijn om eetgewoonten te veranderen en controle over voeding te krijgen.
Allemaal comfortabel en smakelijk gewichtsverlies!
Vertel ons wat je hebt gepland voor de feesttafel voor je mannen? Ik weet niet zeker wat ik moet koken.
Herinnering.
Videorecept voor minipizza en videorecept voor griesmeelmuffins:
📌📌📌 Wieg voor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗ Catalogus links naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVEN ontbijt, 👍 BOVENsnacks, 👍 BOVEN diners, 👍 BOVENdiners.
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.