Goedendag allemaal, lekker en comfortabel afvallen!
Voor degenen die moe zijn van strikte diëten, honger en beperkingen, zal ik een korte informatie geven over afvallen bij een calorietekort:
Vandaag wil ik het met je hebben over de fouten die je maakt bij het gebruik van de calorieteller. Er zal veel tekst zijn, neem me niet kwalijk, maar er is geen andere manier.
Ja, de calorieteller vereenvoudigt ons leven enorm, helpt bij het berekenen van het caloriegehalte van het dieet, het bespaart tijd.
Maar je kunt de gegevens die in de tellerdatabase beschikbaar zijn niet blindelings vertrouwen.
Laat me u eraan herinneren dat ik de "30 zeef" -teller gebruik, dus ik zal in het artikel worden geleid door de functionaliteit ervan, maar het maakt niet uit welke teller u gebruikt, de fouten zijn hetzelfde.
✅De eerste fout die u maakt, is het berekenen van uw calorie-inname en -tekort in de meter zelf. En hier speelt je eigen onoplettendheid een negatieve rol voor je. Het resultaat is een zeer laag caloriegehalte of omgekeerd.
Nog een keer, correct - is om je calorie-inname te berekenen met behulp van de formule (ik laat me leiden door de formule van Harris Benedict), rekening houdend met leeftijd, gewicht, lengte en gemiddelde fysieke activiteit. En trek al van de ontvangen norm 15% af - u krijgt een comfortabel tekort.
Typ in de zoekopdracht "teller calorie normen volgens de formule van Harris Benedict ", ga naar binnen en tel precies de norm. En pas dan stelt het in de calorieteller die u gebruikt om het dieet te berekenen, het caloriegehalte in dat werd berekend met behulp van de Harris Benedict-formule.
✅De volgende fout komt voort uit de berekening van het tarief en uit hoe verantwoord u de indicatie van de gegevens heeft benaderd.
Bij het berekenen van de norm is al rekening gehouden met uw gemiddelde lichamelijke activiteit (u zou moeten aangeven), maar sommigen van hen voeren elke dag fysieke activiteit in het aanrecht in en zien dat het aantal gratis calorieën op deze dag is toegenomen, en ze pikken met plezier die calorieën op die plotseling 'uit de lucht zijn gevallen'.
En uiteindelijk - er is geen tekort! Omdat bij het berekenen van de norm in eerste instantie rekening werd gehouden met uw gemiddelde activiteit!
✅Een van de meest voorkomende fouten is het gebruik van KBJU-gerechten bij het berekenen van uw dieet, die al in de calorieteller zijn ingevoerd.
Wat we in het aanrecht hebben - de naam van het gerecht, bijvoorbeeld borsjt - en zijn KBZHU. Tegelijkertijd kunnen er veel opties zijn voor borsjt en dienovereenkomstig KBZHU, en ze verschillen aanzienlijk.
We weten niet welke producten en in welke hoeveelheid werden gebruikt in die gerechten die oorspronkelijk in het aanrecht waren opgenomen. Misschien heb je borsjt gekookt, dat is 5 keer meer calorieën dan wat je van het aanrecht koos, of misschien omgekeerd! We zullen het nooit weten!
Je kunt natuurlijk geen gebruik maken van de gerechten die in het aanrecht staan! U moet uw eigen recept voor uw producten maken!
U moet ook de KBZHU-producten controleren die op de verpakking en in de toonbank staan vermeld. Het komt voor dat het KBZHU-product van dezelfde fabrikant dat op de teller wordt vermeld, niet overeenkomt met de KBZHU die op de verpakking staat aangegeven.
Na verloop van tijd controleert u alle producten die u vaak gebruikt.
✅De volgende foutmelding verschijnt bij het maken van een recept. Je maakt een gerecht klaar, maakt een recept, noteert alle ingrediënten die je hebt gebruikt en geeft hun hoeveelheid aan. Opslaan en dat is alles.
En veel mensen vergeten dat tijdens de warmtebehandeling producten worden gekookt en gebakken, vocht verlaat, het gewicht van dezelfde kipfilet verandert. In zijn rauwe vorm had je 1 kilo kipfilets - je bakte ze en kreeg 700 g van het afgewerkte gerecht. Dit heeft een aanzienlijke invloed op het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht per 100 g!
Daarom is het elke keer nodig om de afgewerkte schaal te wegen en het gewicht van de afgewerkte schaal in het aanrecht aan te geven bij het maken van een recept. Ik zet geen vinkje bij bakken / koken / stoven - ik verander gewoon de output van het gerecht in het gewicht van het afgewerkte gerecht dat ik heb gekregen.
✅Bovendien moet u begrijpen dat alle gegevens in de meter gemiddeld zijn, inclusief de verdeling van de BZHU. Heel vaak kom ik het feit tegen dat de teller de vetten onder de toegestane waarden zet. Voor vrouwen mag het vet per dag bijvoorbeeld niet minder zijn dan 55-60 g, en de teller stelt 30 g per dag in en dientengevolge een vrouw krijgt niet de juiste hoeveelheid organische verbindingen die strategisch belangrijk zijn voor haar gezondheid - vetten.
We hebben alleen een calorieteller nodig om de berekening van het caloriegehalte van de voeding te vereenvoudigen.
Het enige dat betrekking heeft op de norm van KBZhU - het is noodzakelijk om individueel te overwegen, met de nadruk op de aanbevelingen van de WHO, uw welzijn, doelen, leeftijd en fysieke activiteit.
Bij benadering de consumptietarieven van BZHU voor een persoon, in hun normale gewicht voor zichzelf, zijn:
Eiwitten - 2-2,5 per 1 kg lichaamsgewicht per dag.
Vet - 0,8-1 g per 1 kg lichaamsgewicht per dag.
Koolhydraten - 3-5 per 1 kg lichaamsgewicht per dag.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.