🍒Menu vanaf 28/02/2021.
Goedendag allemaal, lekker en comfortabel afvallen!
Het belangrijkste geheim van mijn gewichtsverlies is helemaal geen geheim. Dit is de berekening van calorieën en BJU (eiwitten, vetten en koolhydraten).
Als u precies weet wat uw voedselsnelheid is, kunt u uw voedsel onder controle houden en rustig eten wat u wilt, en niet verhongeren van gras en gekookte borst.
De basisregel is om uw dagelijkse calorie-inname en BJU te observeren. Als u moet afvallen, stellen we een klein calorietekort vast ten opzichte van de norm die we nodig hebben en worden we langzaam maar zeker en zonder onszelf te schaden slanker.
Natuurlijk zijn er nuances waar ik het in mijn blog heel vaak over heb.
Maar de belangrijkste regel om af te vallen is om meer energie te spenderen dan we binnenkrijgen met voedsel, en dan zullen we afvallen en dan zullen we een calorietekort vaststellen.
U kunt uw favoriete maaltijden bereiden met minder calorieën en genieten van eten en slankheid.
Uw dieet onder controle houden met het tellen van calorieën is een geweldige manier om af te vallen
voor degenen die moe zijn van diëten en honger, voor degenen die een uitgebalanceerd dieet nodig hebben, verhongeren niet en blijven tegelijkertijd slank.Dit weekend, of liever 27 februari, had ik weer een downloaddag - we vierden mijn verjaardag.
Ik heb het caloriegehalte van mijn dieet nog niet naar normaal verhoogd, dus de dag van laden zal me geen pijn doen om snel met het lichaam te zwaaien. Over het algemeen zijn laaddagen nodig zodat het lichaam niet wennen aan een langdurig tekort, omdat het kan gebeuren dat onze het lichaam past zich aan een kleinere hoeveelheid binnenkomende energie aan en geeft geen vet meer af, maar we hebben dit nodig vermijden.
Foto's zullen alles voor mij vertellen over 27 februari:
En de volgende dag heb ik weer controle over mijn dieet, waarvan het caloriegehalte nu in het bereik van 1500-1550 kcal ligt.
Als voorbeeld van mijn dieet op basis van het tellen van calorieën, zal ik mijn menu geven.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik geef mijn menu alleen als een voorbeeld van voedsel op de telling van KBZHU.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Als ontbijt heb ik twee eieren en een boterham op volkorenbrood (25 g) met boter (10 g) en huisgezouten gezouten forel (35 g).
Het ontbijt bleek te zijn 400 kcal.
Ik at maar liefst 60 g gedroogde mango met groene thee als tussendoortje - 190 kcal.
Soms gaat er een soort stop aan. Zoals deze keer met mango. Ik woog 40 gram, schreef het op de toonbank, ik kijk, en een heleboel koolhydraten en calorieën zijn gratis voor de dag.
Ik denk, laat me een dikker gedroogd mangoblaadje nemen, het wogen - 60 g. En toen gingen de gedachten buitengewoon: maar liefst 60 g gedroogd fruit, dit zijn hoeveel calorieën, en hoeveel koolhydraten, hoeveel koolhydraten! Het voelt alsof internettrollen op mijn schouders zitten en jeuk in mijn oren dat "ik op deze manier nooit zal afvallen":
En dan verbindt mijn brein zich, rennen de trollen weg en drink ik graag thee met maar liefst 60 g gedroogde mango.
Als lunch een lichte borsjt, die ik kookte op een kippenbout (450 g borsjt) met 40 g zure room en 45 g brood, gedroogd in een broodrooster - 325 kcal.
Maar voor het avondeten, op verzoek van het huis, gebakken aardappelen, licht gezouten haring en een salade van tomaten, rode uien, knoflook, gekruid met geurige zonnebloemolie.
Mijn avondeten bestaat uit 150 g gebakken aardappelen, 100 g haring en 150 g salade.
Gebeurd voor het avondeten 475 kcal.
En het resultaat van mijn dag is 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
BJU heeft vandaag een beetje geleden, maar niet kritiek. Naar mijn mening is er weinig proteïne en iets meer vet dan nodig.
Mijn artikelen worden met een dag vertraging gepubliceerd. Het is vandaag 1 maart, en dit is niet alleen de eerste lentedag, waarop ik jullie allemaal feliciteer - we hebben gewacht! Maar ook de dag van katten, onze geliefde huisdieren!
Fijne kattendag!
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor kwarktaart met bessen en videorecept voor khachapuri op kwarkdeeg:
📌📌📌 Wiegvoor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗ Catalogus links naar recepten.
Huidverzorgingbij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVEN ontbijt, 👍 BOVEN snacks, 👍 BOVENdiners, 👍 BOVENdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.