🍒19.01.2021.
Ik heet iedereen welkom om mij te bezoeken!
De beste manier om af te vallen was voor mij het tellen van calorieën. Dit is eerder de enige manier om het resultaat te bereiken en te behouden. Alle diëten gaven slechts een tijdelijk resultaat, aangezien ze de voedingsgewoonten niet veranderden, leidden niet tot een verandering in levensstijl. Na elk dieet is er een terugkeer naar het gebruikelijke dieet, waarop opnieuw overtollig gewicht wordt gewonnen.
Naast het tellen van calorieën, is het noodzakelijk om een evenwicht te bewaren tussen eiwitten, vetten en koolhydraten - dit is in de eerste plaats onze gezondheid. BJU - dit zijn de bouwstenen die een gezond lichaam opbouwen. Als je een van de stenen verwijdert, kan het hele systeem worden losgemaakt.
Ik ben een voorstander van de BJU-balans.
Toen ik calorieën en BJU niet telde, overheersten koolhydraten in mijn dieet, daarna vetten en dan een klein beetje proteïne. Ik realiseerde me dit toen ik mijn gebruikelijke dieet grofweg berekende.
Het is onmogelijk om een van de voedingsstoffen volledig uit de voeding te halen. Maar er mag ook geen overmaat zijn.
✅ Waar leidt teveel, bijvoorbeeld koolhydraten, tot:
- Vermoeidheid. Snelle koolhydraten kwamen allebei snel binnen en verdwenen snel en leverden niet de juiste hoeveelheid energie voor de hele dag. Daarom moet het dieet worden gedomineerd door langzame (complexe) koolhydraten, die langdurig voor verzadiging en energie zorgen, evenals eiwitten en vetten.
- Honger. Het treedt op als je veel koolhydraten en weinig eiwitten en vetten hebt gegeten, die langer duren om te verteren.
- Stemmingswisselingen. Suiker, de metgezel van veel snelle koolhydraten waarmee we onszelf graag in de watten leggen,stimuleert de productie van stoffen die geluk opwekken en angst verminderen. Daarom, als we een broodje hebben gegeten, stijgt onze stemming, maar na een tijdje komt verdriet in de plaats van het goede humeur.
- Hoofdpijn kan ook te wijten zijn aan overtollige koolhydraten.
- Huid problemen - acne en huiduitslag.
Ik voelde zelf alle geneugten van een teveel aan koolhydraten totdat ik overschakelde op voedingscontrole met behulp van calorietelling en BJU.
Mijn menu staat op de telling van KBZHU.
Vandaag is mijn ontbijt heerlijk en rijk aan calorieën. Gisteren besloot ik mijn eigen dessert ala Napoleon in de watten te leggen. Ter ere van de vakantie.
En ik maakte een portie voor mezelf klaar, maar at niet, maar liet het voor de ochtend staan. Als ontbijt kan ik me zelfs veroorloven 600 kcal.
De cake bestaat uit bladerdeeg, banketbakkersroom (een recept dat ik nog niet zo lang geleden met jullie heb gedeeld), evenals een beetje frambozenjam en duivenbessen.
De portie bleek enorm te zijn. En vergeleken met een gekochte cake is 600 kcal voor zo'n enorme portie (200 g) heel acceptabel.
Het caloriegehalte van de gekochte Napoleon is ongeveer 600 kcal per 100 g, en in de mijne bleek dat 2 keer minder te zijn. En als je de custard ook vervangt door yoghurt met zoetstof en vanille, heb je een aangenamer caloriegehalte.
En dan heb ik een vraag voor je - heb je een recept nodig?
Na zo'n calorierijk ontbijt had ik alleen een heel lichte snack voor mezelf 65 kcal.
Ik snijd snel een salade - 100 g komkommer, 70 g radijs en 50 g natuurlijke yoghurt. En ook wat groene uien
Als lunch heb ik koolsoep gekookt met spitskool, witte bonen en gehaktballetjes.
Ik at een bord koolsoep (450 g) met toevoeging van een lepel (30 g) natuurlijke yoghurt.
Bovendien at ik tijdens de lunch 60 g yoghurt met 10 g vezels.
Uit voor de lunch 265 kcal.
Gisteren heb ik een paar dagen koteletten gekookt en een vinaigrette. 'S Avonds blijft het alleen om de schnitzels op te warmen, de vinaigrette op smaak te brengen met olie en te dineren.
Maar het was er niet! Ik herinnerde me dat ze pannenkoeken voor me hadden besteld, en toen deelde "Redhead", onze fee van koekjes, het recept voor pannenkoeken. Dichter bij het avondeten ging de pannenkoekenoven. Ik heb trouwens een hapje geproefd- 👍. Maar het bleek zoet voor ons, volgende keer zal ik wat minder suiker toevoegen.
Zelfs tijdens de lunch zag ik dat er op het balkon buiten het raam een kom stond, waarin ik gisteren de eekhoorns had gescheiden. Ik heb de kom een tijdje op het balkon gezet en ben hem vergeten😂. Mijn eekhoorns zijn daar bevroren! Het is niet verrassend - minus 25 graden 's nachts, minus 15 graden overdag.
Ik haalde die kom tevoorschijn en liet het wit ontdooien. De ontdooide blanken zagen eruit alsof ze net een zaadbal hadden gebroken. Ik heb ze gezouten en gepeperd en een paar minuten in een kom in de magnetron gedaan. Vervolgens besprenkeld met groene uien en aten tijdens het bakken van pannenkoeken. ik heb het gedaan 35 kcal en ik kreeg maar liefst 8 g proteïne - en ik zag op het aanrecht dat ik vandaag een probleem had met proteïne.
Wat ik wil zeggen - na invriezen-ontdooien verloor het eiwit niets, zowel qua uiterlijk als qua uiterlijk smaakvolle consistentie (dit is naar ons recente gesprek in de opmerkingen waarover beter is: bevroren eieren of soep😂😉, onthouden?)
Mijn avondeten is 220 g vinaigrette, op smaak gebracht met 3 g geurige zonnebloemolie en gehakte kalkoenfilet / magere varkenskotelet (120 g).
Het bleek een etentje voor te zijn 400 kcal.
En onthoud over een klein stukje pannenkoek - waarvan ik het caloriegehalte niet heb geteld.
De uitkomst van de dag maakte me van streek. Door het bladerdeeg dat bij het ontbijt aanwezig was, kregen we te veel vet. Maar er kwamen niet genoeg eiwitten uit. Bovendien at ik een kleine pannenkoek om het te proberen. In mijn 1500 kcal heb ik 100% gehaald, maar vandaag is de BJU verschrikkelijk. Maar zo'n walgelijke BJU komt niet vaak voor. Kortom, het saldo van de BJU wordt geschonden op feestdagen, laaddagen, wanneer ik mezelf meer dan normaal toesta. Op de andere dagen probeer ik mijn evenwicht te bewaren.
K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.
De norm van water wordt vandaag gedronken, de oefeningen zijn gedaan - goed gedaan hier.
Eerder, toen ik helemaal geen aandacht schonk aan de BJU, en ook aan het caloriegehalte van producten, kwam er vaak een of ander probleem naar voren. De huid leed bijvoorbeeld. Ze was ofwel droog ofwel vettig, vaak problematisch (met huiduitslag). Nu is de huid schoon en word ik blij. Over het algemeen wil ik zeggen dat mijn gezondheid veel beter is geworden. Het feit dat het overtollige gewicht weg is, heeft natuurlijk een goed effect op de gezondheid, maar een min of meer uitgebalanceerde BJU geeft zijn resultaten, net als het drinkregime.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor snoeptomaatjes en videorecept voor caloriearme cake:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.