🍒02.02.2021.
Ik heet je welkom op mijn kanaal. Hier deel ik mijn ervaring met afvallen, recepten voor caloriearme gerechten en een geschat afslankmenu.
Ik heb mijn verhaal al meer dan eens verteld, maar ik zal mezelf herhalen. Ik ben altijd al vol geweest, van kinds af aan.
Zolang ik me kan herinneren, heb ik gestreden voor harmonie. En als het in een zorgeloze jeugd gemakkelijk was om de harmonie te bewaren, hoe ouder ik werd, hoe meer problemen zich opstapelden - hoe moeilijker het was om een extra stukje lekkernij te vermijden. Eten is tenslotte een van de meest toegankelijke genoegens.
Als gevolg hiervan leidde het rennen in een cirkel me elke keer tot zelfs meer gewicht dan voor het volgende dieet.
En wie zou mijn hoofd in mijn plaats zetten en uitleggen dat ik altijd zal afvallen, dik zal worden, als ik na elk dieet weer mijn normale dieet volg en eet, eet, eet. Er is geen controle.
Nee, niemand heeft het uitgelegd. Geen voedingsdeskundige uitgelegd!
En alles bleek eenvoudig te zijn. Het enige dat me heeft geholpen mijn dieet te begrijpen en te begrijpen waarom ik te zwaar ben (ik eet tenslotte niet veel!) En waarom het gewicht terugkomt na een dieet, is het tellen van calorieën.
Als je duidelijk ziet hoeveel voedsel je eet, begrijp je waar het overtollige gewicht vandaan komt. En het gaat niet om de hoeveelheid voedsel. Nu heb ik nog meer porties dan voorheen. Het punt is in het caloriegehalte van voedsel, in de energie die voedsel bevat.
Het eenvoudigste voorbeeld is 2 borden groentesalade, een portie in elk bord is 200 g:
Het verschil is met het oog niet waar te nemen, maar ons lichaam zal het verschil direct voelen.
Het eerste bord bevat 195 gram groenten en slechts 5 gram olijfolie, het tweede bord 180 gram groenten en maar liefst 20 gram olijfolie.
Een voorbeeld is naar mijn mening het eenvoudigste, maar indicatief.
Tot zover uw porties. En er kunnen veel van dergelijke misleidende borden zijn, en als gevolg daarvan krijgen we een teveel aan calorieën / energie.
Als voorbeeld van een menu over de berekening van KBZHU - ik zal mijn dagelijkse voeding laten zien.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik noem mijn menu slechts als voorbeeld, om duidelijk te laten zien dat je comfortabel kunt afvallen en op gewicht kunt blijven, op een evenwichtige en smakelijke manier, en niet honger hebt van groenten of boekweit.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Voor het ontbijt is een favoriet van veel lezers khachapuri met kaas of gewoon een cheesecake. Wat de naam van het gerecht ook mag zijn, het zal lekker en bevredigend zijn.
Mijn cheesecake is gemaakt van 100 g cottage cheese, kippeneieren, 30 g volkoren rijstmeel en 30 g kaas.
Ontbijt voor 415 kcal.
Vandaag heb ik een heerlijke Franse appeltaart (180 g) als tussendoortje - 260 kcal.
Het is lang geleden dat ik deze lekkernij heb gekookt - het belangrijkste is dat het caloriegehalte van de taart erg aangenaam is.
Ik heb niet de moeite genomen om voor de lunch te koken. Boekweit werd op zichzelf gekookt en de kip was gekookt, ik hoefde het alleen maar opnieuw op te warmen. Het minimum van mijn deelname en het eten is klaar.
Mijn lunch bestaat uit 120 g gekookte boekweit, 55 g kipfilet en 80 g kippendij, en 100 g tomaat.
Na de lunch met thee at ik op het werk een marshmallow.
In totaal bleek het voor de lunch, samen met marshmallows 460 kcal.
Voor het avondeten stuurde ik de kalkoenborst om in de oven te bakken.
Het bleek erg lekker, hoewel een heel eenvoudig recept. Er is zelfs geen recept - ik bedacht alles onderweg van wat was. Snijd de kalkoenfilet in steaks, klop het af met een hamer, zout en peper, bestrooi met droge knoflook. Daarna smeerde ze het in met een kleine hoeveelheid kwark, legde er veel uien op. Ik kookte de ui in de magnetron tot hij half gaar was. Ik bakte 20 minuten in de oven, daarna besprenkeld met mozzarella en nog eens 15 minuten in de oven.
Mijn avondeten is 150 g kalkoenfilet onder een hoed en groentesalade (150 g) gekruid met 5 g geurige zonnebloemolie.
Gebeurd 405 kcal.
Het resultaat van de dag is 1540 kcal. Iets wat ik brutaler ben geworden met de toename van de calorie-inname. Een voorproefje? 😂 B - 120, F - 55, U - 126.
Drinkregime en lichaamsbeweging zullen de beste hulp zijn voor een calorietekort.
En vergeet niet je huid te verzorgen, hem te helpen strakker te worden, zodat je de vraag "waar is de extra huid gebleven" met een glimlach beantwoordt😉.
Iedereen heeft een lekker en comfortabel pad naar harmonie!
Herinnering.
Videorecept voor kippenbroodje en videorecept voor havermoutkoekjes:
📌📌📌 Wiegvoor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗ Catalogus links naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVENontbijt, 👍 BOVENsnacks, 👍 BOVENdiners, 👍 BOVEN diners.
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅ Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
🍏🍏🍏Recept voor Franse appeltaart.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.