🍒25.01.2021.
Een goede dag voor iedereen en slankheid op heerlijk en comfortabel eten!
Er wordt ons nu een enorme verscheidenheid aan diëten aangeboden. En misschien zal elk van hen tot harmonie leiden. Maar hoe gemakkelijk zal het zijn om helemaal naar harmonie te gaan en hoe lang zal het behaalde resultaat duren?
U kunt elk dieet kiezen, uzelf strikte limieten stellen, uzelf beperken tot een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en snel afvallen. Er is echter één "maar" - we hoeven nog steeds niet los te breken en niet in de problemen te raken met zulke strikte beperkingen.
Of u kunt een andere manier kiezen - om het caloriegehalte van het dieet enigszins te beperken, niet met uitzondering van veel nuttige producten, zonder speciale beperkingen, maar in het kader van de dagelijkse KBZhU:
Voor mij is het tellen van KBZhU en een minimaal calorietekort de beste manier geworden om af te vallen. Dankzij zo'n voedingscontrole raakte ik af van het waanidee dat ik weinig eet en dik word omdat ik erfelijkheid heb, hormonen zijn ondeugend en over het algemeen is het bot breed.
Ik at niet veel, op basis van de hoeveelheid eten op het bord (nu zit er visueel veel meer eten op mijn bord), maar wat was het vroeger een calorierijk eten!
En ik kon mijn fout pas begrijpen toen ik begon met het tellen van calorieën. En door calorieën te tellen, raakte ik langzaam gewend aan het nieuwe dieet en veranderde ik mijn eetgewoonten. Nu ben ik er zeker van dat ik het behaalde resultaat kan behouden, want mijn voeding is veranderd, er is controle en er is geen overeten.
Welk pad naar harmonie je moet kiezen, is aan jou. Maar je moet ook begrijpen dat voedingscontrole altijd moet zijn, als we het resultaat willen behouden, wat betekent dat je een dieet moet kiezen waar je je hele leven op kunt zitten.
Als voorbeeld van een dieet om KBZHU te berekenen, laat ik mijn menu zien en vertel ik je over de dagelijkse routine.
Ze moeten het begrijpenb dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik noem mijn menu slechts als voorbeeld, om duidelijk te laten zien dat je op een comfortabele en smakelijke manier kunt afvallen en op gewicht kunt blijven, en niet honger hebt van groenten of boekweit.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu voor gewichtsverlies altijd contact op met een specialist.
Vaak vragen ze me naar de dagelijkse routine en is het tijd om me er weer aan te herinneren.
Maandag is een zware dag. Vooral na het weekend, waarvan hij een deel als een zeehond doorbracht.
Ik ontbijt meestal om 8 uur 's ochtends.
Ik kon niets beters bedenken als ontbijt dan brood te drogen in een broodrooster (80 g), het te verdelen met kwark (20 g) en vispastei (55 g).
En ik ging uit eten 385 kcal.
Het weer is niet goed. De vorst eindigde, maar saaiheid en sneeuwbrij begonnen. Maar je moet werken, zelfs onder het juk van de winterblues.
Ik haalde mezelf over om vandaag een snack met groenten te nemen en beloofde een chocoladereep voor thee. We moeten compromissen zoeken, zodat het zowel gezond als lekker is, om onszelf te plezieren.
Snack is meestal om 11 uur.
Als tussendoortje snijd ik snel 110 g komkommer, 50 g radijs, 35 g zure room 10% weggestopt, besprenkeld met een groene ui. En voor thee nam ik 20 gram chocolade.
Het bleek een tussendoortje voor te zijn 175 kcal
Onder hete thee met chocola dansten gedachten vrolijker in mijn hoofd en werd het werkproces bijgestuurd. Dit zijn de wonderen die het "gelukshormoon" met ons doet.
Tegen lunchtijd, die ik om 13 uur heb, heb ik het meeste dringende werk al voorbereid en ik hoop dat de avond vrijer zal zijn.
Als lunch warmde ik de augurk op en at maar liefst 450 g soep met 30 g zure room en 30 g brood.
Ik heb het voor de lunch 280 kcal.
Na de lunch moest ik naar de winkel. Ik kocht kleine producten: aardappelen, yoghurt, kruiden, kwark, champignons, bieten, een beetje ham. Totaal minus 1000 roebel. Hoe minder u naar de winkel gaat, hoe completer het gezinsbudget. En als je een winkel binnengaat, moet je beide meteen doen, en plotseling zag ik de actie voor iets - hoe kan ik de balans niet opmaken?
Als avondeten kookte ik bulgur en kookte ik kalkoenfilet in een romige saus. Meestal eet ik om 17 uur, net tegen die tijd komt mijn man thuis en gaan we allemaal aan tafel zitten.
En 's avonds kneedde ik snel mijn favoriete universele kwarkdeeg en gebakken kwarkkoekjes met frambozenvulling voor thee.
Mijn avondeten is 120 g gekookte bulgur en 200 g kalkoenfilet in een romige saus (gewicht met jus).
Diner voor 440 kcal.
Een keer in de middag werd ik afgeleid en rende naar de winkel, maar ik kookte het avondeten - ik zou 's avonds een beetje moeten werken. Ik ben zo nog beter. Op een dag past alles in je hoofd op de planken, maak je de best practices en 's avonds verzamel je alles op een stapel.
En hoe dan ook, ik zit elke avond achter de computer om een artikel voor je te schrijven of af te maken (als ik geluk heb en overdag iets kan schrijven).
Mijn rust begint dichter bij te slapen, wanneer we traditioneel voor het slapengaan naar een film of tv-serie kijken.
En voordat ik naar de film kijk, heb ik nog maar de laatste maaltijd van de dag. Het blijkt dat mijn laatste maaltijd 2-2,5 uur voor het slapengaan is.
En vandaag heb ik thee en kwarktaart met frambozen en bosbessen (90 g) - 210 kcal.
En maakte vandaag mijn dieet op 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.
En als een minachting, er was een eetlepel yoghurt met een lepel vezels.
Bedenk dat ik bang was om mijn calorie-inname met minstens 50 kcal te verhogen. Het lijkt mij dat ik over de barrière ben gestapt en langzaam mijn norm van 1700 kcal nadert.
Ik vergeet het drinkregime niet.
En er zijn er onder ons die nog steeds geloven dat je kunt afvallen als je na 18 uur gewoon niet eet?
Heerlijk, uitgebalanceerd en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor wortelmuffins en minipizza's op wrongeldeeg:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.