🍒01.02.2021.
Allemaal een fijne dag en een heerlijke, comfortabele manier van harmonie!
Ik heb mijn weg gevonden om mager te zijn en heb spijt dat ik veel eerder niet wist van het tellen van calorieën.
Eens schreven ze me dat het tellen van calorieën al heel lang bekend is en ik ben sluw, zeggend dat er bijna 3 jaar geleden (bijna 3 jaar geleden!) Weinig informatie was.
Ja, er was weinig informatie en er was niet zo'n grootschalige dekking van het probleem als nu. Pas nadat ik me met mijn hoofd in het probleem had verdiept, veel begon te lezen en informatie te bestuderen, alle diëten had laten vallen, begon ik calorieën te tellen.
Maar zelfs nu zijn er veel mensen weet het niet en begrijpt het niet het principe van het berekenen van calorieën en hun tekort.
Slechts een recent voorbeeld:
Genoeg mensen om gewoon te "googlen" wat een calorie is. En dit is geen op zichzelf staande opmerking, geloof me.
En hoeveel van degenen die helemaal geen idee hebben van calorieën in voedsel en in de ouderwetse versie alles in porties meten en niet begrijpen dat een portie hetzelfde volume kan hebben, maar een ander aantal calorieën bevat.
En het ergste is dat mensen het niet willen begrijpen. Alles wat niet in hun hoofd past, alles dat hun stereotypen doorkruist, alles dat verder gaat dan het gebruikelijke - dit is allemaal handiger om onzin te noemen, om te zeggen 'niet Ik geloof "en ga jezelf kwellen met kool en wortels, zodat je binnen een week kunt stoppen met het dieet, in een broodje kunt breken en alles kunt opeten wat er in een week is weggegooid "crunch".
Voor degenen die net op het pad van harmonie zijn begonnen - een korte referentie:
Om te laten zien dat je kunt afvallen en op gewicht kunt blijven zonder honger te lijden, zonder jezelf te beperken, zal ik als voorbeeld mijn menu geven over de berekening van KBZHU.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik noem mijn menu slechts als voorbeeld, om duidelijk te laten zien dat je comfortabel kunt afvallen en op gewicht kunt blijven, op een evenwichtige en smakelijke manier, en niet honger hebt van groenten of boekweit.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Ontbijt Ik heb mijn favoriete vissandwiches. Er blijft na de viering nog een lekkere vis over - als je het eten onder controle hebt en de producten niet in een oogwenk wegvliegen en je lang kunt genieten van je favoriete eten.
Broodjes op Darnitsa brood (75 g) met kwark (30 g) en licht gezouten koudgerookte vis (85 g).
Ontbijt voor 420 kcal.
Na het hele weekend ontspannen te hebben doorgebracht, moet ik werken zonder op te kijken van mijn computer.
Zelfs de droevige blik van Busyandra, aan wie geen aandacht wordt besteed, leidde me maar een paar minuten af. Ik kon het niet fotograferen. Dat is hoe ze het nodig heeft - ze is daar, en als ik haar wil aaien en haar zenuwen wil kalmeren, sist ze ook naar me:
Ik had een hap mandarijnen (200 g) en thee met 20 g chocolade - 185 kcal.
Het is goed dat de gekookte maaltijden na het weekend thuis bleven en dat ik vandaag niet door koken hoefde te worden afgeleid.
Dus voor de lunch warmde ik ingeblikte zalmsoep (450 g) op en maakte voor mezelf een broodje op de Darnitsa brood (40 g) met vispastei (30 g), zodat de lunch meer bevredigend is en een uurtje erna niet meer wil eten at soep.
Lunch - 315 kcal
Voor het avondeten heb ik een kipfilet opgewarmd, gemarineerd en gebakken in kruiden (200 g) en een groentesalade gesneden (150 g totaalgewicht groenten), die ik heb gevuld met 5 g aromatische zonnebloemolie.
Mijn avondeten ging op 315 kcal
Vandaag at ik overdag 30 g gedroogde mango en 30 g cashewnoten voor 290 kcal.
Het resultaat van de dag is 1530 kcal. B - 99, F - 63, U - 126.
Ik ga al stoutmoedig naar mijn 1700 kcal. En ik doe nog steeds niet de moeite om voedsel te wegen en te tellen met de app op mijn telefoon.
Als er een doel is en een wens om het resultaat te behouden, let je niet op kleine problemen. Hoewel ik het gewicht van producten al met het oog bepaal en misschien al lange tijd gestopt ben met het wegen van voedsel, is het voor mij nog gemakkelijker, betrouwbaarder, denk ik.
Ik begrijp heel goed dat zodra ik te veel eet, volgens mijn "wensen", over stress, over een heleboel factoren die de eetlust beïnvloeden, ik onmiddellijk weer zal beginnen aan te komen.
We eten te veel - we worden dik! En u kunt er niets aan doen!
En ik ben erg verrast door degenen die schrijven - ze stopten met het tellen van calorieën en het gewicht keerde terug. Wat wil je als je jezelf niet onder controle hebt en alles wat je opvalt wegvaagt? Zelfs zonder een duidelijke berekening kun je jezelf beheersen en overstuur raken, zonder overtollig voedsel in je mond te dragen - dan komt het gewicht niet terug. Maar het blijkt dat het belangrijker voor je is om nog één broodje te eten dan gezond, mooi en slank te zijn.
Uw keuze, uw problemen met eten - het komt allemaal uit uw hoofd. Allereerst moet u met uzelf omgaan en prioriteiten stellen.
Voedingscontrole (en het hoeft niet eeuwig te tellen) moet een levensstijl worden. Ik deed het niet - dus je hebt het gewoon niet nodig, je tijd is nog niet gekomen.
Herinnering.
Trifle videorecept en videorecept voor gelei tonijn / roze zalmtaart:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.