Gegroet! Ik ben blij voor iedereen die wil afvallen.
Hier vindt u de stroomgebieden van plantaardige salades en de jaarlijkse kool met wortelen stock te vinden!
Hier, lekker en bevredigend gewichtsverlies.
Alle goedheid en begrip!
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment57kg.
Nogmaals wil ik zeggen dat om gewicht te verliezen op een calorie tekort en houdt je lichaam gezond, is het niet nodig om de dagelijkse kalorazh onderschatten. Geen behoefte om 1.200 kcal zitten en zelfs meer voor minder!
put prioriteiten Let's:
- we willen om gewicht te verliezen en bewaar het resultaat,
- we willen om gewicht te verliezen en jezelf niet pijn doen,
- we willen worden gevoed, goed en gewicht te verliezen eten.
En daarvoor hebben we slechts 15-20% van het tekort van de dagelijkse calorieën, die gemakkelijk kan worden berekend met behulp van het internet calorie teller normen van de Harris-Benedict formule.
Understatement dagelijkse energie-inname zal resulteren in het feit dat je gewicht zal vallen, en het lichaam gaat in zelfbehoud mode, het uitschakelen van veel van zijn functies.
Ik ging door gelijkaardige wanneer het tegendeel en overwinnen plateaus vermindering van de energie-inname. Als gevolg daarvan moest ik de calorieën te verhogen 1100-1400. Gedurende lange tijd was het gewicht en begon een daling met slechts 1.300.
Laat mijn fouten niet herhalen, van hen leren.
Voor het ontbijt ik ovsyanoblin - een van de favoriete ontbijt van alle lijners.
Voor ovsyanoblina nam ik 30 gram droge havermout, 1 ei, 35 gram melk, weinig zout en bakpoeder - Mix blender en laat met het deksel op niet koekenpan enkele minuten aan elke kant.
Vullen - 35 g roomkaas en 20 g tomaten.
Ik heb het ontbijt in 320 kcal.
Na de lunch en een hapje van de dag werkte ik op de computer, in een poging om alles te doen, wat was urgent en bevrijden zich de hele middag.
Vandaag heb ik besloten om het idee met knoedels implementeren en besteden de tijd om hun oogsten.
On ondervoorbijt - 20 g gedroogde veenbessen en cashew 20g.
Percus ingeschakeld 190 kcal.
Versterkte thee met noten en gedroogd fruit, ging ik over de magie dumplings. Als gevolg hiervan, Nalepa en knoedels en knoedels met een beetje suluguni, knoflook en kruiden. Alle op de hele test. Dumplings bleek geweldig, zelfs mijn man aten met plezier de avond, in weerwil van de gehele korrel beslag (dat doet hij niet als ik al deze moeilijkheden en nieuwe smaken).
Natuurlijk heb ik geprobeerd je creatie voor het diner! Het is noodzakelijk om het resultaat te evalueren?) Oh hoe lang ik niet dumplings eten, maar nog steeds zo heerlijk. Het deeg was er goed uit, verzacht (hoewel bang dat de rubber zal op volkoren meel).
True toelage ik met de hele zaak voor het diner.
Lunch - ravioli plaat (240 g), 20 g 10% crème en greens - 350 kcal.
Bovendien, voor het diner tijdens het koken knoedels, ik dronk groene thee met 20 g pure chocolade 75% - 105 kcal.
Na de lunch ging ik naar de oogst dumplings. En er was een incident. Uiteindelijk heb ik het vullen, maar het deeg wordt overgelaten. Ik moest rennen naar de winkel voor suluguni. Dat is in mijn blanks verscheen knoedels met kaas, kruiden en knoflook.
Nou, ik moest stash kaas soep, die ik at voor het diner.
Kaas bord soep (450 g) en 30 g volkorenbrood - 330 kcal.
Hij was van mening dat een soep kan ik niet opstaan om 's avonds laat en willen eten (en in de avond was de noodzaak om het werk), dus heb ik besloten om de soep met brood te versterken, zelfs in de middag. Nou, wat, nieuw onderzoek suggereert ook dat hoe dan ook bij het eten van koolhydraten.
Als gevolg daarvan, mijn dag ingeschakeld 1295 kcal. Probeer om water, de snelheid van uw dronk schoon drinkwater te drinken.
Het lijkt een lange tijd niet schrijven over hoe ik water te drinken, ging ze weer informeren.
Ik zeg. Een glas water ik drink op een lege maag, dan voor de maaltijd een glas water ongeveer 15 minuten. En tijdens de dag is al optioneel. Nu is mijn lichaam heeft zelf zei dat hij wilde drinken. En voordat hij gewend was aan het water, omdat het water niet drinkt, en het liefst drinken thee met suiker de hele dag.
Ik heb een idee. Het naderen van Nieuwjaar vakantie, we zullen ze allemaal te vieren, lag de tafel, klaar delicatessen. Onvermijdelijk, de meeste van ons hebben een paar kilo's toe te voegen (hoewel de meeste waarschijnlijk zal het vasthouden van vocht en de kilo's gaan snel weg).
Nu, velen hebben al geschreven dat we besloten om het zelfde als ik op vrijdag wegen.
Ik bied deze vrijdag 20/12/2019 wegen in ieder van ons en herinneren ons resultaat (schrijf het allemaal in de comments) en na New Year's vakantie (geef jezelf de tijd om hun einde) opnieuw te wegen en kijken hoe we nieuwe gevierd jaar). Vergelijk onze before and after, conclusies te trekken en stroynet verder gaan.
Hoe doe je op het idee?
Napominalochka.
Vandaag de dag voor u videoretsept groente stoofpot met kip en gedroogde pruimen, evenals PP khachapuri in Adzjarië:
Kaas soep recept - hier.
Recept ovsyanoblina - hier.
Recept handig volkorenbrood - hier.
Recept voor chocolade cake, delicate, geurige - hier.
Aromatische chakhokhbili besteld? recept vondst hier.
Recept geliefd door velen kaas ovenschotel met appel en kaneel - hier.
Trakteer uzelf op een zoete, lekker en low-calorie dessert - tiramisu.
Zachte kaas en pompoensoep, die liefde is, zelfs degenen die niet zoals pompoen, vindt u hier.
Per ongeluk vond een foto (gemiddelde), waar ik begon om gewicht te verliezen en weegt ongeveer 110 kg. En nog steeds dezelfde witte blouse, die is uitgegroeid tot een mijlpaal in mijn gewichtsverlies.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!