Voor meer dan een jaar loop ik mijn blog op Zen waarin ik delen hun ervaring gewichtsverlies van 57 kg, evenals recepten gerechten met weinig calorieën, waarbij verliezen van gewicht.
Voortdurend andere vragen stellen en kan niet alle antwoorden in een keer.
Heel vaak worden vragen herhaald. Dag na dag, stellen dezelfde vragen door verschillende mensen.
Dus besloot ik om de meest gestelde vragen te beantwoorden door u.
✅1.De belangrijkste vraag die interessant is voor iedereen - is hoe om gewicht te verliezen. Dat is gewoon - hoe om gewicht te verliezen. Hoewel elk artikel, in de praktijk, ik heb het over hoe ik gewicht verloren en blijven om gewicht te verliezen.
Het antwoord is - om meer energie dan we verbruiken door te brengen. Dit zal ons helpen om een calorie tekort (energie).
Ik ging door een veel diëten, verhongeren week op het water alleen. Dit alles helpt om gewicht te verliezen, ja. Maar! Gewicht snel terug, en zelfs meer dan het was. Al het leven was een strijd met overgewicht, waarna het nog erger werd. Ice jam en storingen na hen - constante metgezellen.
Alleen de overgang naar de juiste voeding en 15-20% calorie tekort gaf me de kans om gewicht te verliezen bij 57 kg en een half jaar. En, natuurlijk, meer lichamelijke activiteit dan normaal. Zelfs langere wandeling.
✅2. Hoe weet ik dat de norm?
Dit is meestal een eitje. Er zijn speciale formule van het tellen van calorieën norm. Slimme mensen zijn uitgewerkt - gewoon gebruiken. We zijn op zoek naar op het internet "calorie teller normen van de formule Harris-Benedict" Skid zijn parameters (geslacht, lengte, gewicht, leeftijd, lichamelijke activiteit) en de formule beschouwt uw norm. Everything!
Minus 15 of 20% van de normale - krijgen dagelijkse calorie-tekort, dat zal langzaam maar zeker gewicht te verliezen. En nog belangrijker comfortabel - heerlijk en bevredigend.
✅3. Hoe om calorieën te tellen?
Essentieel keukenweegschaal.
een calorie teller - Bij de berekening van een applicatie op de telefoon te vergemakkelijken. Schrijf het hoeveel gram product en aten en de applicatie zelf gelooft.
Als de eindproducten is, eten, vervolgens elke verpakking heeft KBZHU product (calorieën eiwitten, vetten, koolhydraten) per 100 g
Als u uw gerecht multi-stuk hebben voorbereid, is het zeer gemakkelijk om de calorie-inhoud per 100g berekenen.
We voegen de calorie-inhoud van het originele product, voor te bereiden, weeg het afgewerkte gerecht. Verdeel het origineel calorie al het gewicht van het uiteindelijke voedingsproduct en vermenigvuldigen met 100.
✅4. Onmiddellijk brouwen vraag - of keukenweegschaal nodig?
Ja, natuurlijk. U zult verrast zijn als je ziet hoeveel verkeerd "op het oog" gewogen. En op een dag, deze fout kunt u 150-200 calorieën te geven. En nu, er is geen tekort, zoals de norm. Gewicht gaat niet weg en je niet begrijpt waarom.
✅5. Of het nu om het lossen dagen doen?
Laten we denken samen met u, met inbegrip van logica. We hebben voor een lange tijd zittend op een calorie tekort, verloren gewicht al op 20-30-40 kg. Het lichaam gedurende zes maanden, een jaar ontvangt minder dan een bepaald aantal calorieën (energie) en mineralen. Hij moet lossen, wanneer het al schaars?
Laadbak moet in een dergelijk geval. Chitmil (één maaltijd wanneer u kunt uw favoriete snoep - beter koolhydraat) of doen wat ik doe - de hele dag (de dag van lading) geen calorieën te tellen en eet wat ik wil (binnen reden, natuurlijk). Deze dagen om het lichaam een impuls te geven, geef niet om te wennen aan het tekort en hij geeft graag extra gewicht.
✅6. En je kunt met de rechtermuisknop snel zitten 1200 calorieën of zelfs minder en gewicht te verliezen?
Als u niet wilt gezondheidsproblemen (waaronder vrouwen) krijgen - dus niet. Bovendien, bij zulke lage calorieën, op een gegeven moment het lichaam zet u gewoon op en zet de bescherming van een deel van de functies (zoals een bevalling), en geef het vet stopt - dit is haar strategische reserves.
✅7. Kunnen we beschouwen alleen de calorieën en geen aandacht besteden aan BZHU (eiwitten, vetten en koolhydraten).
Als u wilt eten op een evenwichtige manier, om alle noodzakelijke sporenelementen verkrijgen - BZHU balans is noodzakelijk. Understatement vet bij vrouwen onder de 50 zou leiden tot veel gezondheidsproblemen (vooral in de vrouwelijke), teveel koolhydraten, evenals het tekort, zullen ze alleen maar in de weg om gewicht te verliezen. Well eiwitten - onze bouwstenen van ons lichaam, zonder dat ze goed, niet zoals!
Alles moet rationeel worden benaderd, met name als het gaat om onze gezondheid.
Afvallen, vooral bij hoge gewicht - is noodzakelijk. Maar we moeten niet vergeten dat het proces van het verliezen van gewicht zal plaatsvinden in de eerste plaats is redelijk en het eerste ding dat moet veranderen - dit is onze houding ten opzichte van voedsel, gevormd in het hoofd.
Alle succes!
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!