Gegroet! Hier zijn we blij om iedereen die wil om gewicht te verliezen.
Haar kanaal online, ik bijna gaan door het proces van gewichtsverlies, ervaringen te delen en recepten caloriearme gerechten. Alle maaltijden zijn inbegrepen in mijn dieet, en hen ik leun. Lekker, stevig en zonder onderbreking.
Veel nieuwkomers, dus laten we kennis maken:
Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment57kg.
Vaak word ik gevraagd een korte vraag: Hoe ga je calorieën te tellen?
Ik weet niet eens wat te beantwoorden na al dat is geschreven in mijn artikelen, links voor starters.
Ik begrijp dat er mensen zijn die mijn artikel en geïnteresseerden voor het eerst zag. Maar het is makkelijker om een vraag die een reactie van de auteur uitgebreid vereist, dan te proberen te begrijpen en bestuderen van de informatie te vragen. Wat is het? Luiheid? Soms is wat het lijkt te lui en lees het antwoord dat ik mijn tijd besteden schrijven, om de meest eenvoudig te verklaren - zoals ik calorieën te tellen.
Heel in het kort, zal ik eens proberen meer over het tellen van calorieën:
- download de applicatie op de telefoon, "calorieënteller", om het te begrijpen en te beginnen om al het voedsel gegeten door te wegen in hem te maken. Wie houdt er niet toe dat de telefoon om de applicatie te downloaden van mening dat de ouderwetse manier op een stuk papier - gewogen, wordt vermenigvuldigd met de calorische waarde (op de verpakking van elk product KBZHU).
- als je de voorbereiding van een multi-stuk gerecht, wordt de calorische waarde per 100 gram als volgt berekend: Fold de calorische waarde van alle gebruikte het oorspronkelijke product, verdelen we de verkregen gewichtshoeveelheid van de gerede gerechten vermenigvuldigd met 100. Aan het eind is er een link naar napominalochke hoe om calorieën op het voorbeeld van het brood recept tellen. En verder werken we, zoals hierboven beschreven.
- Nou, het belangrijkste ding - niet genoeg om calorieën van voedsel gegeten tellen. We nodig hebben om hun dagelijkse calorieën te leren kennen. En om gewicht te verliezen, moet je minder eet dan normaal op 15-20%. Bereken de norm kan de formule van Harris-Benedict zijn, vinden het in een zoekmachine - gewoon "zaguglit" formule.
Ik ga naar het menu.
Ontbijt - twee gekookte eieren en het broodje op Darnitsky brood (30 g) met boter (5 g) en kaviaar karper (20 g). En, natuurlijk, groene thee met jasmijn.
Het ontbijt wordt ingeschakeld 310 kcal.
Voor de zoveelste keer dat ik runnen van mijn volkoren brood, en ik vergeet om zichzelf fris bakken. Maar vandaag gecorrigeerd, brood bakken.
Het werk ondervoorbijt vruchten: persimmon 200 g en 150 g Feijoa - 205 kcal.
Feijoa niet allemaal gegeten in een keer, sleepte uit een plaat van trucs tijdens de dag.
Ook, ik at 30 g pinda's tijdens de dag - 165 kcal.
Voor lunch ik vandaag had, gekookte aardappelen (180 g) en gelei snoekbaars (300 g). Ik leer lunch 215 kcal.
Zoals ik al lang wilde vulmiddel. En ik kookte gisteren. Ik wilde niet wachten tot het nieuwe jaar vakantie. Ik dacht - waarom zou je klaar allemaal tegelijk? Misschien niet eens proberen van de gerechten. Maar nu de paar dagen zullen we genieten van een vulling met vis.
Na de lunch vandaag, ik een of andere manier draaide en vergeet al het andere.
Finish al zijn werken momenten op de computer, ging ik om te koken. Tenslotte gebakken volkorenbrood zelf. En gekookt chocolade cheesecake (nou ja, bijna cheesecake zonder de basis van de test).
Terwijl rommelde, maken van video's, kwam het tijd om te koken. Ik kook diner en zichzelf vergeten.
Ze besloten om te vallen en eet een stuk vulstof baars (200 g) en vers gebakken volkorenbrood (30 g).
Diner ingeschakeld 130 kcal.
Ik kwam over een verbazingwekkende gelatine, had geen tijd om cheesecake te koken - het is al verstijfd door de avond. En samenvatting calorie is - men moet proberen!
130 g kwarktaart - 180 kcal.
Het gebeurde in 1205 kcal voor de hele dag.
Vergeet niet om de hoeveelheid water, die 30 ml per kilogram lichaamsgewicht te drinken.
Het is niet vreemd het ook klinkt, het water is een uitstekend diureticum (bijv, ik vergat de zwelling van de voeten, toen ze begon aan een drink-modus in acht). Bovendien, dankzij het water verbetert de conditie van de huid, haar en nagels, vermindert cellulitis. Water - ons alles!
Napominalochka.
Vandaag videoretsept curd cheesecake met bessen en kip broodjes met kruiden en knoflook:
Voorbereiding op Nieuwjaar - selectie snacks, salades en warme maaltijden.
Recept gebakken eieren in pitabroodje - hier - stevig en heerlijk ontbijt.
Recept Flavored chakhokhbili vindt hier.
Kaas braadpan recept met appel en kaneel - hier.
Recept gezonde blanke soep - libzha - PP variant - hier.
Recept boekweit handelaars - hier.
Recept op smaak gebracht bulgur met groenten - hier.
Leren calorie kant en klaar maaltijden te tellen het voorbeeld van volkoren brood recept.
Hoe te beginnen met afvallen? Ik verzamelde voor u de hoogtepunten - hier.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!