🍒05.03.2021.
Fijne dag! Heerlijk en comfortabel afvallen voor wie naar harmonie gaat!
Wat is het verschil tussen een dieet volgen en afvallen bij een calorietekort?
Er zijn veel verschillen, als je begrijpt dat gewichtsverlies bij het tellen / calorietekort een klein tekort zou moeten zijn - dit is 10-15%. Het is met een klein tekort dat het proces van afvallen langzaam, comfortabel, zonder honger en instortingen, en ook zonder schade aan het lichaam verloopt.
Als uw dieet 1000-1200 kcal is, en als het dieet met 25 procent of meer wordt onderschat, betekent dit dat u door een dieet afvalt!
Dieet is een tijdelijke maatregel die is ontworpen voor een strikt gedefinieerde periode en de snelst mogelijke verwezenlijking van het doel. Je kunt niet de hele tijd op dieet gaan, omdat een tekort aan voedingsstoffen, vitamines en mineralen zal leiden tot een verslechtering van de gezondheid, evenals de conditie van de huid, het haar en de nagels!
Constante strenge beperkingen zullen leiden tot een vertraging van alle lichaamsprocessen en het ontstaan van een "plateau-effect". Het resultaat is dat we geen slank figuur krijgen, maar wat problemen, wanneer we zelfs "van de geur van voedsel" een plus op de weegschaal zien.
Om je gewicht onder controle te houden, heb je goede gewoonten nodig, de overgang naar een uitgebalanceerd dieet.
Het was dankzij het tellen van calorieën en BJU dat ik mijn eetgewoonten en levensstijl veranderde en leerde om de voeding onder controle te houden, ik realiseerde me mijn fouten in voeding. Dit alles heeft me geholpen om af te vallen en het resultaat te behouden.
Traditioneel, als voorbeeld van een dieet voor het berekenen van KBZHU, zal ik mijn menu laten zien.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik geef mijn menu alleen als een voorbeeld van eten op basis van de telling van KBZHU.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Ontbijtsandwiches op volkorenbrood (65 g) met kwark (35 g) en huisgemaakte gezouten forel (80 g).
Ontbijt voor 425 kcal.
Dus onze vis is voorbij. 13 dagen zijn verstreken sinds het zouten. Bijna 2 weken en er gebeurde niets ergs met de volgens mijn recept gezouten vis - hij verslechterde niet en vertoonde niet eens de eerste tekenen. Ik zal aan het einde van het artikel een link naar het recept achterlaten.
Als tussendoortje wilde ik vandaag koffie met melk (50 g) en 50 g kaas.
Gebeurd 215 kcal.
Over koffie trouwens. Ik hou nu van een beetje crema in mijn koffie. En de hoeveelheid schuim die op de foto staat bleek toen ik een kant-en-klaar drankje met een cappuccinator klopte. Ik heb de melk niet apart opgewarmd en tot een schuim geklopt. Ik schonk kokend water over de koffie, voegde melk toe en klopte een beetje met een cappuccinatore. Informatie kan voor iemand nuttig zijn😉.
Als lunch heb ik een vissoep met aardappelen, die ik kookte op staarten en restjes die overbleven na het zouten van de vis.
450 g soep en 30 g volkorenbrood bleek te zijn 230 kcal.
Als avondeten wilde ik een omelet / roerei van 2 eieren met ham (90 g) en kaas (25 g, ik heb mozzarella). En een tomaat voor versheid.
Caloriegehalte van het avondeten 440 kcal.
Maar ik heb nog steeds gratis calorieën, wat betekent dat ik 2 uur voor het slapengaan een banaan kan eten, die zo geurig lonkt als je er langs loopt in de keuken.
Ik heb lange tijd geen bananen meer gegeten, hoe lekker zijn ze, zo blijkt. Het is de moeite waard om een product lange tijd niet te eten en de smaak opent zich op een nieuwe manier.
120 g banaan - 110 kcal.
Overdag, moet ik bekennen, klom er een vermiste in de vorm van 3 chocoladeklontjes, maar ik herinnerde me ze en schreef op - 110 kcal.
En het bleek een dag voor mij te zijn om 1540. B - 89, F - 80, U - 104.
Om het drinkregime en lichamelijke opvoeding te helpen.
Het lijkt mij dat Busyandra ons begon te verdenken. Ze vermoedde dat ze minder te eten had. Hier zijn hun kommen op wacht. Misschien denkt ze dat we het eten? 😂
Allemaal heerlijk en comfortabel afvallen en een goed weekend!
🍒En ik herinnerde me ook dat we tegen 8 maart wilden pronken met de "voor" en "na" collages. Ben je er klaar voor om het morgen te doen in de reacties op het artikel, ben je er klaar voor?
Herinnering.
Videorecept voor rijstpannenkoekjes en videorecept voor salade met inktvis:
📌📌📌 Wiegvoor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗ Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorgingbij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVENontbijt, 👍 BOVENsnacks,👍 BOVEN diners, 👍 BOVEN diners.
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
Recept voor gezouten vis.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.