Groeten aan alle lijners die op mijn blog uitzag.
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment56kg.
Heeft u een foto van de motivatie niet had, dacht ik. Ja, en een heleboel nieuwe abonnees, die zeker zal worden geïnteresseerd zijn in gewichtsverlies stappen in de foto.
Daarom heb ik een nieuwe collage voor u. Fotocollage te gaan in deze volgorde: mei 2018, september 2018, september 2019 en november 2019.
Ik lees de commentaren, en voortdurend en proberen om al uw vragen te beantwoorden.
En elke dag zie ik dat de meerderheid niet het verschil tussen de diëten niet begreep en het gebrek aan calorieën tussen de maaltijden in kleine volumes en tellen caloriearme maaltijden.
De meeste zag in de foto een heleboel voedsel, begrijpt niet dat het low-calorie, en mogelijk al mijn maaltijden zijn gelijk in het aantal calorieën dat een van hun voedselinname.
Maar op hetzelfde moment, mensen zeggen dat het eten van minder en mijn alleen maar beter! Maar wat je niet beter als het lichaam van energie wordt voorzien in een 2-3 keer groter dan nodig is, zelfs door het eten van maaltijden met haar handpalm.
Het enige dat je lichaam zal aanmoedigen om gewicht te verliezen - het is een calorie tekort, wanneer het minder energie zal ontvangen dan het nodig heeft per dag, en meer uitgeven. En het maakt niet uit hoeveel lag op je bord producten, is het van belang hoeveel calorieën die ze bevatten.
Voor het ontbijt, ik heb vandaag ovsyanoblin met kwark en gezouten vis.
Voor ovsyanoblina Ik duurde ongeveer 40 g droog gemalen havermout en (I net als de pannenkoek gemalen havermout) toegevoegd eieren, 50 ml melk, zout en een desintegratiemiddel. Vullen - een 20g kwark en 60 g gezouten vis.
ontbijt - 415 kcal.
Toen kwam de dag, wanneer ik mijn plotselinge vakantie voltooid. Ik was in staat om een beetje te ontspannen, maar ook hier was ik voortdurend op de computer.
Het werk was onderbeet - amarant en groene thee 15 g brood met kwark en 20 g kaviaar karper. snack op 85 kcal.
Een beetje later de hersenen op te laden 20 g chocolade 75% - 110 kcal.
Voor lunch ik kippensoep met noedels harde tarwe (390 g) en kip drumsticks (100 g botten).
lunch op 315 kcal.
En voor het diner 2 kleine kip drumsticks, gebakken in kruiden (150 g) en salade met Chinese kool (200 g), gevuld met 20 g van 10% crème.
Diner ingeschakeld 350 kcal.
Als gevolg hiervan, in 1275 kcal per dag.
Elke dag dat ik drink uw inname van water - ongeveer 2,3 liter. Drink water op een lege maag en voor elke maaltijd.
Ik doe oefening thuis omstandigheden. Nu is mijn favoriete activiteiten - is een fitness band, Ik verving haar halters.
En ik heb een vraag voor u. Ik heb nu opgenomen calorie diner en na te denken, hoe, hoe om te eten 2 kleine kip drumstick en koolsalade en krijg 350 kcal? Maar het feit dat het gewicht van het onderbeen ik berekend met inachtneming van het bot. 150 g - dat vlees en bot scheenbeen. Dus, bijvoorbeeld, als de calorie tibia pakket bevat ongeveer 170 kcal per 100 gram, dan zijn deze 100g bevat vlees?
Ik gebruikte om rekening te houden in de teller minus de botten. En onlangs begon ik de botten te tellen, ik weet niet waarom.
Nu las ik een heleboel informatie over. En ik begrijp, maar het gewicht van de botten moet otminusovat uiteindelijk.
Wat doe je? Terug me op het rechte pad.
Napominalochka.
Vandaag in napominalochke recept voor kaas scones en zelfgemaakte kip worst.
Het recept voor het hele gezin - heerlijk en voldoen aan aardappelgratin met gehakt kip.
Licht vis salade met ingeblikte tonijn - hier.
Geurige kippenpoot die u wilt wellicht slechts één keer te koken - PP chakhokhbili.
Een van de meest heerlijke ontbijt - pannenkoeken, pizza.
Kip roll met kruiden en knoflook - een grote snack en plak sandwich put - is heerlijk.
Kip pannenkoeken, licht en sappig - hier.
Hoe maak je calorie kant en klaar maaltijden berekenen? Leren rekenen op het voorbeeld van volkorenbroodVoor één en vergeet niet het recept.
❗Osnovnye momenten voor beginners om gewicht te verliezen op het tellen van calorieën - hier.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!