Goedendag allemaal, lekker en comfortabel afvallen!
Op mijn kanaal deel ik niet alleen mijn ervaring met afvallen en menu's voor de dag, maar ook recepten voor gerechten die in mijn dieet zijn opgenomen.
Voor degenen die willen afvallen, heerlijk en comfortabel, zal ik een korte opmerking achterlaten over afvallen door calorieën en BJU te tellen:
Voor degenen die van erwtenpap houden, wil ik een eenvoudig recept aanbieden. De pap blijkt erg lekker en bevredigend te zijn dankzij de koolhydraten en eiwitten in het gerecht.
De lezer Elena Bogacheva herinnerde me aan het recept, waarvoor veel dank aan haar!
Ik had de volgende ingrediënten nodig:
- 2 kipfiletfilets - 550 g,
- ui - 85 g
- middelgrote wortelen - 120 g,
- erwten - 235 g,
- zout, peper, gedroogde knoflook, zoete paprika, laurier,
- 2 g olijfolie.
Voorbereiding.
Erwten moeten enkele uren van tevoren worden geweekt.
Hak de ui fijn. Ik heb de wortelen groter gesneden zodat ze mooi opvallen op het bord en het gerecht er smakelijker uitziet.
Fruit de uien en wortelen in een druppel olijfolie (ik gebruikte een oliespray en gebruikte ongeveer 2 gram olie).
Snijd de kipfilet in middelgrote stukken terwijl de uien en wortelen worden gebakken. Voeg de borst toe aan de groenten en bak ze licht mee. Vergeet de kruiden niet: zout, zwarte peper, droge knoflook, zoete paprika.
Bak de kipfilet lichtjes en voeg de erwten toe. Vul met heet water zodat het de erwten bedekt, voeg een beetje zout toe, voeg laurier toe en laat op middelhoog vuur gaar sudderen, afgedekt met een deksel.
De gekookte pap en de consistentie ervan zijn afhankelijk van uw voorkeuren. Als je meer gekookte erwtenpap en verdunner wilt, voeg dan wat meer water toe tijdens het koken.
Het resultaat is een zeer bevredigende pap met een goed eiwitgehalte, die langdurig voor verzadiging zorgt.
Eet smakelijk!
KBZHU per 100 g volgens mijn producten: K - 126, B - 15,9, F - 1,5, U - 13,2
Je kunt het videorecept bekijken:
✅ Via deze link kunt u vele andere recepten in de catalogus bekijken.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.