🍒16.03.2021.
Goedendag iedereen!
Gezondheidsproblemen beginnen bij het bord, bij ons eten.
Wat we eten is de basis van ons lichaam, de basis van gezondheid. En onze gezondheid is hetzelfde, en naarmate u ouder wordt, begrijpt u dat u al het mogelijke moet doen om uw gezondheid te behouden.
Door te veel eten krijgen we overgewicht.
Overgewicht draagt niet bij aan onze gezondheid, het neemt het weg.
Het is jammer dat ik me zo laat realiseerde wat het voeding moet altijd worden gecontroleerd en niet doorgaan met diëten, afvallen en weer beter worden, terugkeren naar het vorige dieet.
Alle diëten hadden vluchtige resultaten en zodra ik terugkeerde naar mijn gebruikelijke dieet, keerde het overtollige gewicht terug.
Maar ik vond een manier die me hielp voor eens en voor altijd af te vallen. Waarom weet ik zeker dat ik het resultaat zal opslaan? Omdat ik dankzij nutritionele controle met behulp van calorietelling en BJU erin slaagde om af te vallen van mezelf en Weg met veel gezondheidsproblemen, verander de houding ten opzichte van voedsel, verander eetgewoonten en balans eten.
Ik zal niet langer de grootste fout maken om af te vallen - ik zal niet terugkeren naar het dieet dat ik eerder had.
Traditioneel zal ik mijn menu laten zien op de telling van KBZHU.
⛔Ik noem mijn menu alleen als een voorbeeld van voeding op basis van KBZHU-telling, aangezien het calorieverbruik individueel is en ieder van ons zijn eigen calorietekort heeft.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Vandaag stond ik vroeg op - ik moest 's ochtends vroeg aan het werk. En om wakker te worden en de grijze massa te roeren, besloot ik koffie te drinken met melk (50 g) en siroop (15 g). Voor mij is de klassieke ochtendkoffie sandwiches op volkorenbrood (45 g) met kaas (55 g). En ze at het kippenei op, dat overbodig was voor de salade van gisteren en lag in de koelkast, wachtend op haar lot.
Mijn ontbijt was 490 kcal.
Het regent hier, maar het ruikt niet naar de lente. Het weer is helemaal niet vrolijk. Ik ging op zakenreis en ging op de terugweg naar de winkel. Het lijkt alsof ik brood, yoghurt en kwark ging halen, en thuiskwam met een vol pakket, sla, peren, melk en tomaten kocht.
En als tussendoortje at ik een peer (260 g) - 110 kcal. De peren waren gewoon enorm, ik koos voor de kleinste.
Over sla. De laatste tijd koop ik het vaak, het gaat heel goed met mij.
Ik zag op internet hoe een afgesneden bladsla, die in potten wordt verkocht, in water wordt gezet en na verloop van tijd nieuwe bladeren groeien.
Ik besloot een experiment uit te voeren. Ongeveer anderhalve week geleden deed ik een pot sla in een glas water. Zoals ik begreep, is het niet nodig om bij de wortel te snijden, maar ik heb dit empirisch begrepen.
Het resultaat was dat die kleine blaadjes die ik niet afsneed, net begonnen te groeien. Maar het gebeurde allemaal zo langzaam - niet meer dan 5 cm in anderhalve week. Bovendien kreeg ik wat muggen in deze salade en gooide ik het zonder aarzelen gewoon weg.
De conclusie voor mezelf maakte ik het volgende: al dat gedoe met het snijden van de sla en het ontkiemen van nieuwe bladeren is een nutteloze verspilling van tijd en ruimte op de vensterbank, en zelfs met het gevaar bloemen met muggen te infecteren.
En ik had ook een incident. Gisteren heb ik kalkoenhalzen gekookt, in de hoop dat het aspic zou worden. De vriezer moest worden geleegd en de nek nam gewoon veel ruimte in beslag. Eerlijk gezegd heb ik niet erg mijn best gedaan. Voor het avondeten zette ik de kok aan, terwijl ik aan het eten was, schepte ik het schuim meerdere keren, gooide er groenten en kruiden in, zette het vuur lager en ging aan het werk. Ik had het tot de avond heel goed gekookt en gekookt. Na het eten nam ik het uit elkaar, schonk het met bouillon, voegde knoflook toe en zette het in de kou. 'S Morgens kijk ik - het lijkt te zijn bevroren. Maar toen ik begon te snijden en ze voor de lunch op borden legde, realiseerde ik me dat mijn "gelei-vlees" te dun was. Ondertussen ging ik naast de hete aardappelen liggen en begon ik helemaal te smelten.
Ik heb een vraag voor degenen die vaak gelei-vlees om hun nek koken - het is me gewoon niet gelukt of het gelei-vlees aan sommige nek is altijd zo dun?
Ik moest dineren met wat ik heb. Ik heb al heel lang geen aardappelpuree meer gegeten. Ik besloot om het te koken door een beetje melk en boter toe te voegen.
Mijn lunch: 175 g aardappelpuree, 190 g bijna gelei vlees op kalkoenhalzen en een beetje radijs. Lunch - 405 kcal.
En voor het avondeten stoofde ik een bevroren groentemengsel 200 g en verwarmde een kipfilet gestoofd in zure room (150 g) - 380 kcal.
En 's avonds, 3 uur voor het slapengaan, heb ik KBZHU 25 g cashewnoten ingehaald - 160 kcal.
Het resultaat van mijn dag: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. Ik heb de norm van water gedronken en vergeet de gebruikelijke lichamelijke opvoeding niet.
Als je naar mijn menu kijkt, kun je zeggen dat dit normaal eten is en veel eten. De meesten van ons houden van eten, anders zouden we allemaal slank zijn en hoeven we niet af te vallen.
Als we een diepere drop nemen, zullen we zien dat er zoveel mogelijk eten mogelijk is als in mijn menu. door een afname van de energiewaarde van de gerechten waaruit mijn dieet bestaat.
Helaas denkt niet iedereen na over de betekenis van wat er is geschreven, niet veel willen dieper en oppervlakkiger druppelen oordelen leidden tot opmerkingen: 'als ik zoveel at, was ik nu niet door de deur gelopen' of 'ik eet minder en dik worden ".
Hoewel ze in feite, als ze ongeveer hetzelfde aten, slank zouden zijn als een cipres. En het feit dat ik geen antwoord krijg op de vraag - hoeveel minder al deze mensen eten, geeft mij de gelegenheid om dat te denken een persoon geeft eigenlijk niet weer wat de energetische waarde van zijn dagelijkse voeding is en denkt er niet eens aan dit. En het zou de moeite waard zijn om te overwegen of er problemen zijn met overgewicht.
Het is immers de energetische waarde van ons voedsel die het mogelijk maakt om te beoordelen "veel of weinig" we eten, of we te veel eten, wat tot overgewicht leidt.
In een van de artikelen heb ik een duidelijk voorbeeld gegeven van hoe je fouten kunt maken bij het evalueren van de hoeveelheid van je eten - lees het, en je ziet misschien je fouten (ik zal een link aan het einde van het artikel achterlaten, in een herinnering ).
Allemaal heerlijk en comfortabel gewichtsverlies en gewichtsbehoud!
🍒herinnering.
Videorecept voor khachapuri op wrongeldeeg, evenals een videorecept voor wrongelmousse met persimmon:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen- de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗ Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorgingbij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVENontbijt, 👍 BOVENsnacks, 👍 BOVEN diners, 👍 BOVENdiners.
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Een artikel met een voorbeeld van een verkeerde inschatting van uw voedingspatroon.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.