🍒19.03.2021.
Welkom op mijn kanaal!
Ik zal niet eens beginnen met waarom je moet eten om af te vallen. Ik zal beginnen met wat we nodig hebben om te eten - om te leven. En we willen toch gezond leven?
Om de gezondheid te behouden, is het noodzakelijk om het lichaam van alle voedingsstoffen te voorzien die het nodig heeft. Waar haalt het lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft? Van eten. Daarom hebben we voedsel nodig en daar wordt niet over gediscussieerd. En om ons lichaam te voorzien van alles wat het nodig heeft, moet ons voedsel in balans zijn.
Maar vaak gaan jij en ik tot het uiterste. Ofwel eten we veel, krijgen we overtollig gewicht (en niet altijd in evenwicht), dan gaan we door met hongerdiëten en dromen we ervan alles wat we hebben gegeten te laten vallen, maar zo snel mogelijk. En deze fundamentele fout van ons is zo'n rondje rennen.
Maar het ergste van alles is dat wanneer we proberen af te vallen, we ons in alles beginnen te beperken, praktisch verhongeren en alleen kool eten, of op kefir of boekweit zitten. We kennen allemaal veel van deze diëten, toch?
Het lichaam zal ons zo'n aanfluiting van onszelf niet vergeven, en in de toekomst zullen er zeker problemen opduiken die zijn ontstaan in onze experimenten met onszelf. Ik ben opgedoken
Veel mensen horen over gewichtsverlies door calorieën te tellen, maar ze stellen zichzelf een dieet op van 1000-1200 kcal. Waarom? Omdat ze ergens hoorden dat het precies 1200 kcal is dat je nodig hebt om af te vallen, omdat Masha's vriend Dasha, Sasha erin slaagde af te vallen.
1200 kcal is de minimale hoeveelheid calorieën (ook gemiddeld) die het lichaam nodig heeft om het leven te verzekeren, het zogenaamde basale metabolisme, het aantal calorieën dat in rust geconsumeerd. Hieronder is gewoon gevaarlijk voor de gezondheid!
Het komt vaak voor dat een langdurige onderschatting van de calorische inhoud van de voeding leidt tot een vertraging van de interne processen van het lichaam, inclusief metabolisme. Dientengevolge, zelfs met 1200 kcal, stopt het gewicht met afvallen, stoppen we met afvallen en begrijpen we niet wat er gebeurt, omdat het verder verminderen van het caloriegehalte van het dieet gewoon honger is.
En wat er gebeurt, is dat we onszelf in een hoek hebben gedreven, omdat we, in de hoop snel af te vallen, uitgehongerd waren en het lichaam dwongen te overleven.
Iedereen zal voor zichzelf conclusies trekken. Ik ging door hongerdiëten en een dieet dat werd verlaagd tot 1000-1100 kcal, en door mijn fouten te corrigeren.
Ik heb voor mezelf de volgende conclusies getrokken:
- voeding moet altijd onder controle zijn, zodat u niet constant naar nieuwe diëten hoeft te zoeken om zo snel mogelijk af te vallen,
- voeding moet in evenwicht zijn en de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten die het lichaam nodig heeft,
- gewichtsverlies moet plaatsvinden bij een comfortabel en klein tekort - 15% van de calorienorm.
En zoals gewoonlijk zal ik mijn dieet laten zien op de berekening van KBZHU.
⛔Ik noem mijn menu alleen als een voorbeeld van voeding op basis van KBZHU-telling, aangezien het calorieverbruik individueel is en ieder van ons zijn eigen calorietekort heeft.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Als ontbijt heb ik weer cheesecakes. Een keer in de avond was het de moeite waard om in de war te raken en voor twee dagen op rij - werd er voor mij een heerlijk ontbijt verzorgd, en voor iemand gewoon een gezonde lekkernij voor op de thee.
Vandaag heb ik 165 g cheesecakes met 30 g klassieke yoghurt (zonder toevoegingen) en 15 g zelfgemaakte frambozenjam.
Ontbijt opgemaakt 410 kcal.
Ik voelde me vanmiddag niet zo lekker en besloot mezelf te verwennen voor een snack met de resterende twee stukjes cottage cheese-peer roll (145 g) met thee - 240 kcal.
Voor de lunch, kippenbouillon gekookt op een kippenbout (350 g) met vermicelli van harde tarwe (55 g gekookt). En ook tomaten met kwark, knoflook en ei (160 g)
Het avondeten ging door 390 kcal.
Voor de lunch leg ik kipfilets gemarineerd in melk en kruiden. Voor het avondeten besprenkel ik het met kaas en zet het in de oven - het zal heerlijk zijn, en vooral, het minimum van mijn deelname aan het bereiden van een gerecht voor het hele gezin.
Voor de marinade heb ik 100 g melk gebruikt, waaraan ik royaal kruiden heb toegevoegd: koriander, hop-suneli, droge knoflook en zout.
Dichter bij het avondeten legde ik de borsten in een ovenschaal, schonk het mengsel waarin de borsten werden gemarineerd, besprenkeld met kaas en stuurde ze naar de oven, voorverwarmd tot 200 graden gedurende 25 minuten.
De borsten bleken door de kruiden erg sappig en smakelijk te zijn. 25 minuten was genoeg om een heerlijke kaaskorst te maken, en de borst bleef mals en sappig.
Mijn avondeten is 235 g gebakken kipfilet en groentesalade (190 g groenten), die is op smaak gebracht met 2 g boter.
Het avondeten ging door 400 kcal.
En 's avonds at ik met thee 20 g chocolade - 110 kcal.
Het resultaat van mijn dag: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. Ik vergeet het drinkregime en in ieder geval de gebruikelijke lichamelijke opvoeding niet.
Wat zijn jouw plannen voor het weekend? Ga je de download doen of ben je de snoepjes voor de feestdagen al beu en wil je het regime behouden?
En op verzoek van lezers die mijn kat zijn kwijtgeraakt - de terugkeer van Busyandra. In de tweede helft scheen de zon zo fel dat zelfs Buska het niet kon weerstaan en probeerde haar vat onder de warme stralen te bevestigen:
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor een wrongelbroodje met peer en appel, evenals een videorecept voor een tweelaagse curd-ovenschotel:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗ Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorgingbij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.