In het artikel van vandaag zal ik het je vertellen en laten zien welke oefeningen doet mijn 85-jarige schoonmoeder in het land, om jezelf in vorm te houden. Ik geloof dat het op elke leeftijd, vooral bij pensionering, nodig is om op zijn minst een minimale reeks fysieke oefeningen uit te voeren. Ik neem een voorbeeld van mijn schoonmoeder, die geen dag zonder training zit en blijft in uitstekende vorm en een goed humeur. Ik denk dat veel mensen die dit artikel lezen, in staat zullen zijn om voor zichzelf of voor hun dierbaren ten minste een van de bovenstaande oefeningen te doen.
1. Een oefening uit Chinese gymnastiek genaamd "Golden Rooster". Het is heel eenvoudig gedaan - je hebt het nodig hef een been op bij de knie, neem je handen naar achteren en sluit je ogen. Idealiter moet je zo staan 5 minuten, verander dan je been. Maar het is de moeite waard om te beginnen vanaf 10 seconden, geleidelijk verlengen van de tijd. Deze oefening verbetert perfect de coördinatie die gepensioneerden zo hard nodig hebben.
2. Rekken. Deze oefening is erg nuttig omdat verbetert de flexibiliteit en elasticiteit van spieren en lichaamsmobiliteit in het algemeen. Het is niet zo belangrijk hoe je moet strekken, als er een horizontale balk is - zoals op de foto, thuis - kun je oefeningen doen zoals zijwaartse buigingen, beenuitval en voorwaartse buigingen terwijl u op de grond zit. Bovendien kan strekken een persoon beschermen tegen letsel bij het uitvoeren van de volgende oefeningen. Schuif de foto naar rechts.
3.Het hangen aan de horizontale balk versterkt de spieren van het lichaam, verbetert de tonus en is ook erg handig voor de wervelkolom. Thuis kan de horizontale balk worden vervangen door de rand van de kast, mezzanine of een andere richel. U kunt, net als bij de eerste oefening, beginnen vanaf 10 seconden, geleidelijk tijd toevoegen. Schrijf in de comments welke oefeningen je doet en vergeet niet je duimen omhoog te steken!