š22.03.2021.
Goede dag en heerlijk afvallen!
Na vele mislukte pogingen om af te vallen, begon ik mijn dieet onder controle te houden door KBZHU (calorieƫn, eiwitten, vetten en koolhydraten) te tellen:
Vaak hoor en lees ik de mening dat het tellen van calorieƫn niet werkt, dat het geen zin heeft om KBZhU te tellen, omdat het thuis onmogelijk is om het nauwkeurig te berekenen.
Ik ben het helemaal eens met het feit dat het thuis onmogelijk is precies bereken het caloriegehalte van voedsel.
En ik weet ook wat door veel onderzoeken is bevestigd - alleen het verminderen van de calorie-inname helpt je om af te vallen.
Dat een verlaging van de calorie-inname tot gewichtsverlies leidt, hoeft niet meer bewezen te worden.
Daarom, als ik hoor dat het zinloos is om te proberen af āāte vallen door calorieĆ«n te tellen, denk ik dat dit een ander excuus is dat iemand voor zichzelf vond om niets te doen. Hij wil tenslotte niet afvallen (een persoon is tevreden met zijn leven), maar de mening van anderen laat je excuses zoeken zodat er iets is om aan te spreken in reactie op een andere hint van de volledigheid en advies over gewicht verliezen.
Als je niets doet en excuses zoekt, val je zeker niet af.
En als u tenminste probeert de voeding van de uil onder controle te houden en tenminste ongeveer het caloriegehalte van voedsel in de gaten houdt, zullen de resultaten dat zeker zijn.
Ja, niet zonder nuances. Hoe meer overgewicht bijvoorbeeld, hoe gemakkelijker het is om er vanaf te komen, zelfs bij een geschatte berekening van calorieƫn. En hoe minder je nodig hebt om af te vallen, hoe strenger je moet zijn om de berekening te benaderen.
Ik heb vaste lezers al verteld, toen we in de commentaren op een ander artikel communiceerden, dat mijn man ook besloot om wat af te vallen na de winter, waarin hij actief zijn favoriete broodjes at. Ik ben een zoetekauw en we weten allemaal dat gebak en verschillende desserts vrij calorierijke gerechten zijn.
Ik berekende de calorie-inname voor mijn man en nam er 15% van af. Ik installeerde zijn KBZhU-tekort in de toonbank en bereken het dieet grofweg.
Waarom ongeveer? Omdat de werkgever van de man zijn werknemers lunches geeft. En elke keer tel ik het caloriegehalte van de lunch ongeveer.
We zijn begin maart begonnen. En niet meteen hard, maar geleidelijk, rekening houdend met 8 maart en de feestdagen, waarop hapjes en drankjes waren toegestaan.
En zelfs met een geschatte berekening van calorieƫn, zonder beperking in producten (in het dieet van de man zijn er zelfs zijn favoriete broodjes en snoep, maar ingeschreven in de dagelijkse KBZhU), is het resultaat uitstekend. Sinds begin maart heeft hij al 5 kilo gekost.
Dus in de gelederen van degenen die betrokken zijn bij het gezamenlijke controlewegen is gearriveerd. Nu zal mijn echtgenoot ook verslag uitbrengen over de voortgang van het proces. Hij wil niet veel weggooien, zeker nog 5 kg.
Herinner je je nog dat we aanstaande vrijdag 26 maart een gezamenlijke controleweging hebben?
Nogmaals, ik heb het resultaat al ontvangen:
- bij een geschatte berekening van het caloriegehalte van het dieet,
- geen beperking in producten,
- alleen bij het observeren van de dagelijkse KBZHU,
- met bijna elk weekend laden.
Het tellen van calorieƫn werkt niet alleen voor degenen die niets doen.
Trouwens, over de dagen van laden. Zondag was onze laaddag.
Aangezien ik nu bezig ben met het verhogen van het caloriegehalte van het dieet en mijn norm nog niet heb bereikt, zal laden mij ook geen kwaad doen.
Waarom is laden nodig bij een calorietekort? Ik vertel het je aan het einde van het artikel, maar nu laat ik je een voorbeeld zien van onze download.
āIk noem mijn menu alleen als een voorbeeld van voeding op basis van KBZhU-telling, aangezien het calorieverbruik individueel is en ieder van ons zijn eigen calorietekort heeft.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Als ontbijt at ik sandwiches op volkorenbrood (60 g) met vispasta (60 g).
Het ontbijt was stevig en alleen voor 340 kcal.
Ik had een snack met een halve peer (we deelden een grote peer met mijn man doormidden) - het bleek ongeveer 75 kcal.
En voor de lunch was er een zelfgemaakte pizza op een dun gistdeeg. De keuze viel op Pepperoni, dus we hebben een Pepperoni-pizza.
Mijn lunch bestaat uit 4 plakjes zelfgemaakte pizza. Volgens ruwe schattingen bleek de lunch te zijn 1000 kcal.
En als avondeten was er een salade (300 g) en een boterham (30 g) - 330 kcal.
Ik vond deze salade erg lekker - hij is pittig en rijk van smaak. Veel mensen zeggen bij het horen van de samenstelling van de salade dat dit een vinaigrette met mayonaise is. Maar in feite is de smaak van de salade verre van de vinaigrette, hoewel de samenstelling erg op elkaar lijkt.
In het origineel zijn gekookte groenten nodig voor de salade: bieten en aardappelen, evenals gekookt rundvlees, dat indien gewenst kan worden vervangen door worst of gekookte borst. Je hebt ingelegde komkommers, erwten in blik, een flinke hoeveelheid knoflook, zwarte peper en zout naar smaak nodig. Daarnaast wordt er een beetje azijn toegevoegd. Alles met het oog en naar smaak. Alle kruiden worden onmiddellijk toegevoegd zodat de salade doordrenkt is.
Deze salade werd altijd op smaak gebracht met mayonaise. Maar met de yoghurt-mosterdsaus is het ook erg lekker.
1745 kcal - het resultaat van mijn dag. Mijn calorienorm, waar ik naar streef en waarnaar ik het lichaam wil slingeren, is 1700 kcal.
En nogmaals over waarom je je laaddagen moet besteden aan een calorietekort.
Bij een langdurig calorietekort is de kans groot dat ons lichaam zich aan het tekort aanpast, onder langdurige stress. Inderdaad, bij een calorietekort (zelfs als het een kleintje is), krijgt het lichaam niet een deel van de energie die het nodig heeft en wordt het gedwongen om het uit reserves te halen.
Nadat we ons hebben aangepast aan een calorietekort en een aantal van de processen hebben vertraagd die het onder deze omstandigheden niet nodig acht (inclusief metabolisme), zal ons lichaam stoppen met het onttrekken van energie uit reserves. Bijgevolg zal overgewicht ophouden weg te gaan.
Om een āādergelijk scenario te vermijden, brengen ze laaddagen door (niet te verwarren met tijdverzenddagen). Dit wordt grofweg gedaan om het lichaam op te pompen, zodat het begrijpt dat het tekort niet voor altijd is en dat er vaak een feest is.
Bovendien kunt u zich op dergelijke dagen een gerecht veroorloven dat op gewone dagen niet in KBZHU past en verre van het concept van goede voeding is. Om niet los te komen, kunt u soms schadelijk zijn.
Vergeet niet dat zelfs tijdens het laden alles goed is met mate. En nog belangrijker, de volgende dag keert u terug naar uw normale dieet, observeert u KBZHU en eet u een uitgebalanceerd dieet.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor inktvissalade en videorecept voor luie khachapuri:
šWiegvoor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
ā Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorgingbij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
š„We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.