🍒22.03.2021.
Welkom op mijn kanaal! Alles draait hier om lekker en comfortabel afvallen!
En ik wil vandaag beginnen met informatie over afvallen door calorieën te tellen.
Het tellen van calorieën na vele jaren van mislukte worsteling met overgewicht heeft me geholpen te winnen:
Ik weet niet meer hoe vaak ik het had over de voordelen van een klein calorietekort en de gevaren van langdurige onderrapportage van calorie-inname.
Kortom, een klein calorietekort is:
- gebrek aan honger, het vermogen om normaal te eten en langzaam maar zeker af te slanken, nieuwe eetgewoonten aan te leren die de basis zullen worden voor uw toekomstige gewichtsbehoud en een nieuwe levensstijl,
- geen verstoringen, want er is geen honger, smakeloos eten, en je kunt elke lekkere traktatie toevoegen aan je dagelijkse KBZHU.
- gebalanceerd dieet, niet verstoken van een enorme hoeveelheid voedingsstoffen die nodig zijn voor het lichaam,
- voldoende energie om het lichaam niet in een wilde spanning te brengen, waarop het alle processen zal vertragen om te overleven. En wat gebeurt er als het lichaam onder stress in winterslaap gaat - er is al veel gezegd. En het belangrijkste gevaar voor degenen die zo snel mogelijk willen afvallen - het gewicht zal zelfs stijgen bij uw favoriete 1000-1200 kcal en "door de geur van voedsel" begint u aan te komen. Ik heb het niet eens over gezondheidsproblemen.
En met de hoeveelheid informatie die nu beschikbaar is over afvallen door calorieën te tellen, herhaalt zich nog steeds hetzelfde:
Het voelt alsof ik tegen een muur praat, een ondoordringbare muur.
En in feite zijn er veel van dergelijke opmerkingen. Als u niet om uw gezondheid geeft en u denkt dat de gevolgen van het verlagen van de calorie-inname aan u voorbij gaan - uw recht. Dit is jouw leven, maar ik, van mijn kant, heb er alles aan gedaan om te laten zien en te vertellen waartoe een lage calorie-inname kan leiden.
Zelf heb ik het caloriegehalte van de voeding onderschat en weet ik waar ik het over heb. Het kostte me veel tijd om eruit te komen en mijn metabolisme nog steeds op zijn kop te zetten.
Zitten met een lage calorie-inname is hetzelfde zware dieet, met het enige verschil dat u weet hoeveel calorieën uw voedsel bevat. Als u een dergelijk dieet volgt, zult u afvallen - u keert terug naar uw gebruikelijke dieet, omdat het onwaarschijnlijk is dat er in korte tijd een verandering in voedingsgewoonten zal plaatsvinden. Integendeel, u zult tijdens het dieet alleen maar dromen over wat voor heerlijke traktaties u zult eten als u afvallen.
Waar zal dit allemaal toe leiden? Ja, zoals gewoonlijk - om weer overgewicht te krijgen en naar de volgende gebroken steen in het fundament van onze gezondheid.
Wat betreft de BZHU. Als de auteur, als voorbeeld genoemd, opmerkingen maakt, is het belangrijk om BJU en een uitgebalanceerd dieet in acht te nemen - het is de moeite waard denk eraan dat bij een enorm calorietekort, eiwitten, vetten en koolhydraten ook met een enorme tekort. Het caloriegehalte van de voeding bestaat immers uit BZHU: in 1 gram eiwitten en koolhydraten 4 kcal en in 1 g vet 9 kcal. En hoe lager het caloriegehalte van het dieet, hoe minder essentiële voedingsstoffen en voedingsstoffen het lichaam binnenkrijgt.
Maar zoals ik graag zeg - de keuze is aan jou.
En traditioneel zal ik mijn menu laten zien over de berekening van KBZHU.
⛔Ik noem mijn menu alleen als een voorbeeld van voeding op basis van KBZHU-telling, aangezien het calorieverbruik individueel is en ieder van ons zijn eigen calorietekort heeft.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Luie khachapuri als ontbijt bleek vandaag te zijn 420 kcal - dit zijn: 80 g cottage cheese, 20 g bloem, 1 ei, 50 g mozzarella.
Als tussendoortje snijd ik snel een salade van het overgebleven stuk gebakken kipfilet (130 g), komkommer en sla (100 g), die op smaak was gebracht met 40 g zure room 15%.
Ik dronk ook thee met citroen en een lepel suiker (5 g).
Het bleek een tussendoortje voor te zijn 255 kcal.
Vandaag ben ik verkouden, ik wil niets doen. Ik haal mezelf over om meer thee met citroen te drinken, en zonder een lepel suiker drink ik zo'n thee helemaal niet. Ik zal het opnieuw proberen met sahzam.
Voor de lunch at ik kippenbouillon (350 g) met 50 g gekookte noedels TSP - 240 kcal.
Vandaag moest ik voor iedereen eten koken. Kracht en verlangen waren alleen voldoende voor een ovenschotel met aardappelen en kipfilet, evenals een yoghurttaart. De oven deed het meeste werk voor mij. Om mijn tijd te besparen, ben ik dol op koken in de oven.
Terwijl ik aan het koken was, at ik 15 g pijnboompitten - 100 kcal.
Diner - aardappelschotel met kipfilet (300 g) en komkommer (100 g) - 365 kcal.
En 's avonds, 3 uur voor het slapengaan, at ik een yoghurttaart (200 g) met thee - 210 kcal.
Dit keer heb ik veel peren in een yoghurttaart gedaan en heb daar spijt van gehad. Een grote hoeveelheid peer voegde veel vocht toe aan het deeg en het bleek niet echt een soufflé, maar dichter bij de ovenschotel. Lekker, maar de consistentie is niet hetzelfde. Zoals ze zeggen - tegen de huisvrouwen op een briefje.
Het resultaat van mijn dag is 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
En wie zal de calorie-inname onderschatten - hij zal verhongeren, losbreken en treuren bij een leeg bord, zoals Busyandra bij een lege kom:
Herinnering.
Videorecept voor yoghurtsoufflétaart met peer en videorecept voor aardappelschotel met gehakt:
📌Wieg voor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorgingbij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.