Gegroet! Hier zijn we blij om iedereen die wil om gewicht te verliezen.
Nee - dieet op een kool-wortel en hongerstakingen!
Ja - heerlijk en voldoen aan gewichtsverlies!
Alle goedheid en begrip.
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment55kg.
Vandaag heb ik wil gewoon mijn weekend menu te delen en niet eens te praten over hoe het gewichtsverlies op calorie tekort. Niet bewijzen dat ik - dit ben ik, en dat ik echt verloren gewicht met 55 kg. Voor 55 kg!
Wie geïnteresseerd is om gewicht te verliezen, zonder schade aan het lichaam en niet een spot - Hij zal al de nodige informatie te vinden, vooral aan het einde van het artikel is er een verwijzing naar de belangrijkste punten voor beginners. Neem een kijkje op napominalochku.
En ik heb voor het ontbijt 2 eieren en broodjes op volkoren brood (50 g) en avocado (40 g) en karper kaviaar (15 g). Groene thee capsule en omega-3. Complex vitamines Ik snijden, zal nu breken voor minstens een maand.
Het ontbijt wordt ingeschakeld 335 kcal.
Op graansnack brood (10 g) met chocolade kaas (60 g) werd gestrooid boven en gedroogde bosbessen (5 g).
Het resultaat onderschreden op 140 kcal.
Voor de lunch had ik de gevulde kipfilet en champignons, gebakken in de oven (390 g) - 300 kcal.
Na het eten, na ongeveer een uur, met groene thee gedronken amarant brood (10 gram) van de crème kaaswrongel (20 g) en kaviaar karper (10 g).
Het resultaat onderschreden op 100 kcal.
Tijdens het diner, heeft iedereen gewikkelde rollen van pitabroodje met aardappelen en champignons en ze at hen.
Dus, drie diner rollen (280 g) - 430 kcal.
In theorie, lunch en diner, het is goed om te worden teruggedraaid. Maar aan de andere kant van de calorieën die ze in Afrika calorieën. 430 calorieën die dag, in de avond - het is allemaal dezelfde 430 calorieën.
Vooral omdat ik naar bed ging niet eerder dan 4 uur na een maaltijd.
Op het einde, de dag draaide 1305 kcal.
De dag was zeer bevredigend ondanks kalorazh.
In de ochtend op een lege maag, ik drink een glas water en voedsel minuten voor elke maaltijd voor 15, maar drink een glas water. En later op de dag indien gewenst. De snelheid van het water om te drinken ik word, hoe meer de vertrokken elke kilo water wordt verminderd en de norm.
Een half uur per dag kan altijd voor de lessen lichamelijke opvoeding worden toegewezen - dat, en een fitness tape, en squats, en mahi.
Napominalochka.
Videoretsept kwark en appelflappen.
Recept voor knapperige aardappelen buizen vindt hier. Vandaag heb ik voegde meer vulling en gribochki👍
Lichte salade voor degenen die op een dieet - kaas lieveling waarderen. recept hier.
Gebakken kippenborst met curd - hier. Het is erg lekker.
Gebakken gevulde champignons caps - hier - lekker, eenvoudig, snel. vliegen met een knal!
Recept mini pizzadeeg cheesecake - hier. Geniet van zowel volwassenen als kinderen!
PP achma - Yum. recept hier.
Recept geweldig wrongel roll met appel - hier. Het is gewoon een hit!
✅A voor degenen die net beginnen om gewicht te verliezen op het tellen van calorieën ik basisinformatie verzameld - hier.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!