š11.04.2021.
Goedendag iedereen!
Moe van diƫten, honger, instortingen en rondjes lopen? Wil je comfortabel afvallen, lekker eten en niet honger lijden? Dus je bent niet voor niets bij mij op bezoek gekomen.
Zoals velen van jullie heb ik mijn hele leven geworsteld met een gebrek aan gewicht en uiteindelijk won het overtollige gewicht bijna. Maar er zijn factoren die ervoor zorgen dat we het opnieuw proberen. Mijn gezondheid werd zo'n factor, die helemaal niet verbeterde met de toevoeging van overgewicht.
En ik besloot al mijn pogingen om af te vallen te heroverwegen, bestudeerde de zee van informatie en begon calorieƫn te tellen.
En ik slaagde erin mezelf te verslaan, allereerst door mijn houding ten opzichte van voeding te heroverwegen, het altijd onder controle te krijgen (en niet alleen op dieet), stereotypen over gewichtsverlies overwinnen, eetgewoonten veranderen waardoor ik niet kon afvallen en begrijp dat terugkeer naar mijn vorige levensstijl zal zijn zou niet moeten.
Ik heb overtollig gewicht gewonnen en nu ben ik erin geslaagd mijn gewicht op peil te houden.
Als we iets in het leven willen bereiken, moeten we onszelf, onze angsten, onze gewoonten overwinnen. En dan zullen we slagen.
En ik wil je vertellen over mijn weekend, je nieuwe foto's laten zien (eindelijk warm, zonnig en we begonnen een wandeling te maken) en geven als voorbeeld van een dieet op de berekening van KBZHU ons menu voor de dag.
ā Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten. ā
Vaak deed ik in het weekend een lading om het lichaam langzaam te laten zwaaien, waarbij ik mijn calorienorm naderde na een lang calorietekort. Maar aangezien ik bijna normaal ben, blijf ik dit weekend bij mijn calorieƫn en geen werkdruk en te veel eten.
Op zaterdag nodigt mijn man me uit voor het theater, het operette-theater, voor de musical Anna Karenina. Toegegeven, door files waren we bijna laat, we renden praktisch en er was helemaal geen tijd om foto's te maken. Ik kan maar een paar foto's laten zien waarin geen vreemden in close-up zijn. Op zulke plaatsen is het onrealistisch om normaal een foto te makenš
Zaterdag was een hectische dag, maar ik heb mijn calorie-inname behouden.
En als voorbeeld van een dieet om KBZHU te berekenen, zal ik het zondagmenu geven.
Het ontbijt bestond uit twee eieren gebakken met kruiden van Adyghe-kaas (75 g) en een sandwich op volkorenbrood (30 g) met kwark (15 g) en karper kaviaar (30 g).
Het ontbijt kwam uit 530 kcal
En na het ontbijt gingen we onszelf overwinnen. In plaats daarvan zou ik mezelf en mijn angsten overwinnen.
Voor het eerst in mijn leven ging ik op een scooter rijden. Eerlijk gezegd was ik bang. Toen ik drie jaar geleden op de fiets stapte, was ik niet zo bang, want ik heb er mijn hele jeugd aan besteed. Maar de scooter was voor mij iets onbekends, onbegrijpelijk en bovendien gevaarlijk (want elektrisch en ontwikkelt een vrij hoge snelheid, maar ik begreep niet of ik het zelfs maar vol kon houden evenwicht).
Op mijn leeftijd weerhoudt angst voor mijn leven en gezondheid, evenals een begrip van de gevolgen van bepaalde acties, zich al voor bepaalde acties. Het is in onze kinderjaren dat we allemaal onbevreesd zijn.
Maar het verlangen om mijn angsten te overwinnen, het verlangen om parken en interessante plaatsen te ervaren, te stoppen in hun hoeken, die we nooit te voet bereikten, spoorde me aan om een āāstap te zetten.
En ik overschreed mijn angst. Ze stond op, zette zich af en reed meteen weg. Wat was ik blij - zonder woorden!
Stap over jezelf, je angsten heen, kom uit comfortabele omstandigheden - dit alles geeft je de kans om je leven ten goede te veranderen.
Dus met afvallen - zonder te proberen, zonder een kans te nemen, zonder jezelf, je gewoontes, je luiheid te overwinnen - zul je nooit resultaat krijgen.
En ik vertelde dit verhaal over een scooter juist om parallellen te trekken en nogmaals te laten zien dat alles mogelijk is, er zou een verlangen en vastberadenheid zijn om gewoon te nemen en te beginnen, zichzelf te overwinnen.
Als ik niet op de scooter was gestapt, niet was afgestoten, had ik niet geweten dat alles gemakkelijk en eenvoudig is!
Om blij te zijn dat alles voor mij is gelukt, stopten we op de terugweg naar de markt voor groenten en fruit en als "medaille voor heldenmoed" heb ik 250 g aardbeien als tussendoortje - 100 kcal.
We kochten ook gerookte makreel, waar ik aardappelen op kookte, en maakte een groentesalade. Simpel, maar heerlijk!
Mijn lunch: 150 g aardappelpuree (letterlijk 15 g boter en 50 g melk toegevoegd aan de totale hoeveelheid aardappelpuree voor het gezin), 100 g makreel en 150 g groentesalade gekruid met geurige zonnebloemolie. Ging uit lunchen 385 kcal.
Na de lunch met thee at ik 1 marshmallow (30 g) - 110 kcal.
Na de lunch besloten we het resultaat te consolideren en gingen we de scooters onder de knie krijgen in het park dat het dichtst bij ons was. En het weer was gewoon geweldig - er was gewoon een zee van mensen in het park die eindelijk wachtten op een zonnige en warme lente. Sommige op fietsen, sommige op scooters, sommige op skeelers en skateboards. We misten allemaal actieve rust.
En ik at met gekookte boekweit (100 g) met gebakken kippenbout (100 g vleesgewicht) en groentesalades (150 g d), gekruid met geurige zonnebloemolie (letterlijk 1 g, meerdere keren gepoft uit een oliespray). Diner voor 315 kcal.
Ik heb de resterende gratis calorieƫn uitgegeven aan kaas voor thee - 190 kcal. Ik dronk 3 uur voor het slapengaan thee met kaas.
En het caloriegehalte van mijn dag was 1630 kcal. B - 103, F - 82, U - 112.
Ik drink zonder mankeren mijn norm van schoon drinkwater.
Hoe was je weekend? Hebben hun fietsen en scooters al tevoorschijn gehaald en zijn ze actief bezig met tijd doorbrengen of misschien waren ze aan het downloaden of iets te vieren?
Overigens was ik erg verrast om op sociale netwerken de opmerkingen te lezen van lezers die op hun leeftijd (55-60 +) actief fietsen en dezelfde scooters. Gewoon slimme meiden!
Allemaal comfortabel en smakelijk gewichtsverlies!
š Basisinformatie voor degenen die net aan hun reis beginnen over de berekening van KBZHU.
ā Catalogus met recepten.
We houden rekening met het caloriegehalte van het gerecht.
š„ Huidverzorging voor gewichtsverlies.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Het is handig om te lezen over laden, snacks en gebak tijdens het afvallen.
Voor vragen over gewichtsverlies dient u advies in te winnen van specialisten.