🍒13.04.2021.
Ik heet u welkom om mij te bezoeken! Hier is het lekker en comfortabel om af te slanken en op gewicht te blijven.
U heeft vastbesloten dat het tijd is om af te vallen, u bent zich bewust van uw probleem met overgewicht en bent vastbesloten om ermee om te gaan.
Maar de vraag rijst meteen - waar te beginnen?
✅En je moet beginnen met het besef dat je:
- al die tijd slecht hebben gegeten, waardoor u overgewicht en waarschijnlijk gezondheidsproblemen hebt gekregen. De sleutel tot gezondheid ligt tenslotte in ons bord.
- hebben hun dieet niet correct opgebouwd,
- het regime van de dag verkeerd verdeeld.
Nadat je het probleem hebt begrepen, de aanwezigheid ervan hebt toegegeven en je hebt neergelegd bij het feit dat jij het was die jezelf tot overgewicht bracht, zou je jezelf niet liever een hongerig rantsoen moeten geven. Dit leidt niet tot iets goeds. Je hebt dit vast al meegemaakt en zodra je hongerige dieet was afgelopen, keerde je terug naar je normale dieet en kwam je weer overgewicht aan. Het was zo? Ik weet zeker dat de meerderheid bevestigend zal antwoorden. En daarom keren we weer terug naar wat we ons moeten realiseren👆
Realiseerde? Middelen:
- we beginnen ons eten geleidelijk op orde te brengen. We sluiten, indien mogelijk, verschillende voedselverspilling uit van onze voeding: fastfood, frisdrank, verpakte sappen, instantvoeding.
- we zuiveren ons dieet van permanent snelle koolhydraten eten: broodjes, diverse zoetigheden, snoep en suiker in kilogram.
- we beginnen meer water te drinken en nadert geleidelijk onze norm.
- we gaan meer lopen en onze vrije tijd actief besteden.
- en het allerbelangrijkste: je moet begrijpen dat je iets dat al jaren kapot is niet meteen kunt repareren.
Geleidelijk aan zul je merken hoe je welzijn zal verbeteren en je zult beseffen dat niet alles zo slecht is en dat het leven geweldig is zonder een ton frisdrank met friet.
Door uw dieet op orde te brengen, zet u al een enorme stap richting slank worden.
En om overtollig gewicht kwijt te raken, kunt u uw dieet onder controle houden door calorieën en BJU (eiwitten, vetten en koolhydraten) te tellen.
Dit is de enige manier waarop ik mijn fouten in voeding heb leren begrijpen, de eetgewoonten die me beletten om af te vallen te veranderen en te leren bewust met eten om te gaan. En het heeft me natuurlijk naar een resultaat geleid dat ik met succes ondersteun.
Ik zal een voorbeeld van mijn menu laten zien over de berekening van KBZHU.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu kunt u contact opnemen met onze specialisten.
Als ontbijt maakte ik nog een versie van een cheesecake - met ham. Het bleek nog lekkerder en zeer bevredigend.
Ik zal een kort recept delen:
- 40 g zure room 15% gemengd met een kippenei, 25 g rijst volkorenmeel, 35 g geraspte kaas en 70 g kalkoenham (in kleine blokjes gesneden), een beetje zout en een snufje bakpoeder.
- gebakken 1 g boter aan beide kanten onder een deksel op middelhoog vuur.
- je kunt je favoriete greens toevoegen - het wordt super.
KBZHU per portie: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Met mijn dagelijkse calorie-inname (1600-1700) - 500 kcal als ontbijt - is dat geweldig. Als je in de actieve fase van afvallen minder dagelijkse calorieën hebt, verminder je de hoeveelheid ingrediënten een beetje, pas de KBZhU van elk recept voor jezelf aan.
Ik denk dat adequate en denkende mensen dit zouden moeten begrijpen.
Ik merkte voor mezelf dat zodra de zon ons vaker begon te plezieren, ik veel eerder begon op te staan en tegen lunchtijd heb ik tijd om opnieuw te doen veel dingen te doen en het meeste werk en 's middags kun je een beetje ontspannen en zelfs experimenteren keuken.
Vandaag at ik een snack van 100 g sinaasappel, 200 g appel en 15 g noten, die ik overdag at op het werk.
Het bleek een tussendoortje voor te zijn 230 kcal.
Als lunch heb ik 450 g vissoep, die ik op de staart en rug van een forel heb gekookt, en 30 g volkorenbrood met vispasta (30 g).
Welke dag hebben we soep gegeten en niet nagedacht over wat we voor de lunch moesten koken.
Ik besloot om een stevig broodje aan de soep toe te voegen, omdat mijn soep vrij licht bleek te zijn.
Het caloriegehalte van de lunch was 315 kcal.
Dichter bij het avondeten had ik vrije tijd en ik wilde iets lekkers in potten koken, ik had ze er al lang niet meer uitgehaald en niet gebruikt. Ik ging naar de winkel en pakte een kippenlever.
Ik heb potten met aardappelen, champignons en kippenlever, besloot ik. En ik heb het gekookt!
Diner - 360 g kippenlever, gestoofd met aardappelen en champignons 405 kcal.
Omdat ons avondeten vroeg is, om 17.00 uur en dan 3 uur voor het slapengaan, eet ik meestal een tussendoortje als er gratis calorieën zijn. En ik probeer opzettelijk voldoende vrije calorieën voor de avond over te laten om niet met een gevoel van eetlust in slaap te vallen - op deze manier voel ik me meer op mijn gemak.
Het is belangrijk om uw eigen dieet te vinden en de dag zo in te richten dat u gedurende de dag vol, vol kracht en energie zult zijn.
Vanavond heb ik besloten om een hap van 200 g Griekse yoghurt te nemen - 150 kcal.
Het caloriegehalte van de dag was 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
Allemaal heerlijk en comfortabel gewichtsverlies, evenals gewichtsbehoud!
Vergeet niet dat er geen terugkeer mag zijn naar het dieet dat ons tot overgewicht heeft geleid.
Je favoriete model was vandaag in een goed humeur en beet niet eens op de telefoon, dus een beetje zoetigheid om je op te vrolijken, ik hoop dat er een glimlach op je gezicht verschijnt 😉.
Herinnering.
Videorecept voor een mengelmoes met champignons en kipfilet, evenals een videorecept voor een kippenbroodje met champignons en kaas:
🍒 Basisinformatie voor degenen die net aan hun reis beginnen over de berekening van KBZHU .
❗ Catalogus met recepten.
We houden rekening met het caloriegehalte van het gerecht .
🔥 Huidverzorging voor gewichtsverlies.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Het is handig om te lezen over laden, snacks en gebak tijdens het afvallen.
Voor vragen over gewichtsverlies dient u advies in te winnen van specialisten.