🍒22.04.2021.
Welkom! Hier is het lekker en comfortabel om af te slanken en op gewicht te blijven.
Laten we nogmaals de fouten onthouden die afvallen heel vaak maakt, hun leven compliceren na een dieet en we zullen onszelf niet in een hoek drijven.
âś…De grootste fout van veel afvallen is de onderschatting van het caloriegehalte van het dieet. Vaste lezers hebben waarschijnlijk al geleerd waartoe een sterke onderschatting van hun calorie-inname kan leiden. Maar de vraag "waarom het onmogelijk is om op 1000 kcal of minder te zitten en snel af te vallen" duikt nog steeds constant op. Ik wil een reservering maken dat je vrij bent om te doen wat je wilt - dit is je leven en je gezondheid, maar ik moet je waarschuwen dat een lage calorie-inname leidt tot:
- op hormonale stoornissen en gezondheidsproblemen,
- om het metabolisme te vertragen,
Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat ons lichaam zich zeer goed aanpast aan nieuwe omstandigheden en energie begint te besparen als u op een dieet zit dat zeer caloriearm is. Als gevolg hiervan zult u snel afvallen en terugkeren naar uw normale dieet, uw lichaam zal meer energie uit voedsel gaan verbruiken, maar het zal het nog langzamer besteden dan vóór het dieet. Als gevolg hiervan keert het overtollige gewicht terug en vraagt ​​u zich af waarom u zelfs 1200 kcal binnenkrijgt. En omdat u zelf dergelijke voorwaarden voor uzelf heeft gecreëerd, wilt u snel afvallen.
Daarom wordt aanbevolen om een ​​calorietekort van 15-20% van de norm aan te houden.
âś… Een andere fout bij het afvallen is het overslaan van maaltijden en het voortdurend verstoren van het dieet. Het lijkt erop dat het overslaan van een van de maaltijden, bijvoorbeeld de lunch, het gewichtsverlies versnelt. Vaker blijkt dat als je moe en hongerig (zonder lunch) thuiskomt van je werk, je meer eet dan je zou moeten. Daarnaast heeft het volgen van een dieet een goed effect op de stofwisseling.
âś… Gebrek aan proteĂŻne in de voeding zorgt voor een aantal problemen bij het afvallen. Eiwit verzadigt goed, is een bouwstof voor het lichaam. Een hoge eiwitinname helpt de spiermassa te behouden terwijl je afvallen.
✅ Aanhangers van koolhydraatarme diëten en degenen die graag vet in hun dieet opgeven, onthouden hun lichaam van belangrijke voedingsstoffen. Koolhydraten (complex) zijn gewoon nodig voor ons - ze zijn onze energie. En zonder vetten zitten we zonder een enorme hoeveelheid vitamines die via vetten worden opgenomen. Het is belangrijk om het dieet in balans te houden, zodat het lichaam de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten krijgt die het nodig heeft.
âś… Omdat ze willen afvallen, rennen sommigen naar de sportschool en spannen zich daar uren in en compenseren dan de verbruikte energie met voedsel, terwijl ze verrast zijn door het gebrek aan resultaten bij het afvallen. Geen enkele sport zal u helpen om af te vallen zonder uw dieet te veranderen.
âś…En naar mijn mening is de grootste fout van al diegenen die afvallen, het terugkeren naar normale voeding na elk dieet. Totdat u van dieet verandert en na elk dieet terugkeert naar uw gebruikelijke voedsel, wordt u beter en loopt u in cirkels: dieet - gewichtstoename - dieet - gewichtstoename.
U moet voor uzelf comfortabel voedsel vinden zonder te veel te eten, waaraan u uw hele leven kunt vasthouden, en alleen dan kunt u de harmonie behouden.
Voor mij was het tellen van calorieën de beste manier om niet alleen af ​​te vallen, maar ook om mijn dieet en eetgewoonten te veranderen:
Ik zal mijn dieet laten zien als een voorbeeld van een dieet gebaseerd op het tellen van calorieën.
⛔ Neem contact op met onze specialisten om een ​​individueel menu samen te stellen.
Vandaag werd ik heel vroeg wakker en om de een of andere reden met een gevoel van honger. Misschien is mijn gisteren, waardoor ik uit mijn normale dieet viel, de schuldige. Gewoonlijk heb ik honger, juist vanwege de verstoring van het dieet, waar ik me al meer dan twee jaar aan houd.
Nog een bewijs dat het nodig is om voeding vast te stellen en op te bouwen zodat het comfortabel is. eet zodat de hoofdmaaltijden eiwitten bevatten en dan komt het hongergevoel steeds minder bij je op bezoek minder vaak.
En voor het ontbijt besloot ik mezelf een beetje in de watten te leggen. Ik wilde de klassiekers - sandwiches met kaas, boter en koffie met melk. Ik kan het betalen als onderdeel van mijn dagelijkse calorie-inname.
Maar ik gebruik volkorenbrood (60 gram), omdat dit complexe koolhydraten zijn die nodig zijn voor het lichaam en energie geven. Plus 15 gram boter en 50 gram kaas. En ook koffie met 50 g melk en 15 g siroop.
Het ontbijt is hoger 525 kcal
Om 11 uur nam ik een pauze van mijn werk en at ik een hapje: 160 g ovenschotel met veenbessen en 30 g zure room. Ik spoelde het weg met groene thee.
Snack op 245 kcal.
Vandaag heb ik overdag niet veel werk te doen, dus gisteravond, wetende over de min of meer vrije dag die voor me ligt, heb ik geen soep gekookt voor het avondeten, maar deze les uitgesteld voor vandaag. Ik heb een enorme pan kaassoep gekookt voor het avondeten, ik heb het al een hele tijd niet gekookt, ik heb het zelfs gemist.
Mijn lunch - een bord kaassoep (450 g) en 20 g volkorenbrood - 360 kcal.
Na de lunch gemarineerde zalmsteaks in sojasaus en kruiden: een beetje zout, zwarte peper, droge knoflook. En 's avonds op de grill zal ik snel een vis koken en een groentesalade snijden.
Nu gebruik ik langzaam al die producten die ik heb ingevroren voor toekomstig gebruik om de vriezer leeg te maken zodat ik de koelkasten in orde kan maken voor de meivakantie.
Diner - 180 g chum zalm, gegrilde en groentesalade (totaalgewicht groenten 150 g), gekruid met zure room (30 g).
Ging uit eten voor 345 kcal.
En 's avonds, 3 uur voor het slapengaan, dronk ik thee met gedroogde mango (50 g) - 160 kcal.
Het totale caloriegehalte van de dag is 1635 kcal. B - 116, F - 66, U - 136.
Naast een calorietekort is het belangrijk bij het afvallen (en niet alleen bij het afvallen):
- observeer het drinkregime (verlicht oedeem, cellulitis, verbeter de spijsvertering, verbeter de conditie van de huid, haar en nagels, verwijder gifstoffen),
- lichaamsbeweging (in ieder geval thuis om de lichaamstoon te behouden),
- zorg voor je huid (huidverzorging is vooral belangrijk bij afvallen met veel gewicht - help de huid strakker te worden).
Bent u vergeten te wegen? Ik wil u eraan herinneren dat we de resultaten delen in een artikel dat morgen, zaterdag, zal worden gepubliceerd.
En een beetje zoetigheid voor jou ter ere van vrijdag:
Fijn weekend, heerlijk en comfortabel afvallen en afvallen!
Herinnering.
Videorecept voor gestremde braadpan met veenbessen, evenals een videorecept voor kipfilet onder een bontjas:
🍒 Basisinformatie voor degenen die net aan hun reis beginnen over de berekening van KBZHU.
âť— Catalogus met recepten.
We houden rekening met het caloriegehalte van het gerecht.
🔥 Huidverzorging voor gewichtsverlies.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Het is handig om te lezen over laden, snacks en gebak tijdens het afvallen.
Voor vragen over gewichtsverlies dient u advies in te winnen van specialisten.