Dag vrienden! Ik zou graag nog een interessant artikel uit het Indiase medische tijdschrift over gezond eten willen delen.
De belangrijkste regel van gezond eten is om geen enkele maaltijd over te slaan. Maaltijden overslaan verlaagt uw stofwisseling. Een normaal dieet bestaat uit 3 hoofdmaaltijden.
Bovendien, mis nooit het ontbijt. Dit is de belangrijkste maaltijd van de dag.
De basis van een gezond voedingspatroon
Er zijn aanwijzingen dat mensen die minstens 3-5 porties fruit en groenten per dag eten, een lager risico hebben op hartaandoeningen, beroertes en bepaalde soorten kanker.
Een uitgebalanceerd dieet moet ongeveer 60-70% van de totale calorieën uit koolhydraten bevatten, 10-12% uit eiwitten en 20-25% van de totale calorieën uit vet.
- Verminder de hoeveelheid vlees en voeg meer groenten toe aan uw maaltijden.
- Gebruik bij het bakken volkoren meel in plaats van geraffineerd meel.
- Leg gefrituurd voedsel op een servet om overtollige olie te verwijderen. Het vet in uw eten moet tot een minimum worden beperkt.
- Gebruik magere yoghurt in plaats van mayonaise.
- Voeg gehakt fruit toe aan uw wrongel in plaats van gearomatiseerde yoghurt.
- Probeer magere melk in plaats van gewone melk.
- Gebruik pannen met een antiaanbaklaag om de behoefte aan bakolie te verminderen.
- Verwarm groenten voor in de magnetron of stoom in plaats van te koken om verspilling van voedingsstoffen te voorkomen.
- Kies mager vlees en magere zuivelproducten. Vetten zijn goed in de vorm van noten, zaden, vis, olijven als ze vergezeld gaan van andere voedingsstoffen. Een bepaalde hoeveelheid vet bij het koken is gunstig omdat het het lichaam helpt om in vet oplosbare vitamines te absorberen.
- Als je boter in je boterham wilt gebruiken, breng dan een dunne laag aan.
- Gebruik magere yoghurt, magere sojamelk, verdampte magere melk of maizena als verdikkingsmiddel in plaats van room.
- Bereid groentebouillon voor. Het is beter om groenten te wassen dan ze te schillen, omdat er veel voedingsstoffen in de schil zitten. Als je groenten moet koken, bewaar dan de vitaminerijke bouillon.
- Schakel over op ongezuurd volkorenbrood.
- Beperk voor sandwiches het gebruik van vette roomkazen; vervang ze door magere kaasproducten of avocado's. Kies ingrediënten met een laag vetgehalte.
- Voeg veel groenten toe aan je boterham om hem gezonder te maken.
- Beperk uw inname van stimulerende middelen zoals cafeïne, alcohol en geraffineerde suiker.
Een gezond, uitgebalanceerd dieet is een belangrijk onderdeel van het behouden van een goede gezondheid en kan u helpen zich beter te voelen.
Dit betekent het eten van een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen in de juiste verhoudingen en het consumeren van de juiste hoeveelheid voedsel en drank. om een gezond lichaamsgewicht te bereiken en te behouden.
Mensen met speciale voedingsbehoeften of medische aandoeningen dienen advies in te winnen bij hun arts of geregistreerde diëtist.
Ik wens je een goed humeur en God zegene je een goede gezondheid!
Abonneer je op het kanaal en je zult altijd nieuwe gezonde recepten kennen die gemakkelijk thuis te maken zijn.