Groeten aan alle lijners die op mijn blog uitzag.
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment54kg.
Ja, om gewicht te verliezen wat je nodig hebt om te eten, je leest het goed. In het algemeen, ons lichaam heeft voedsel nodig - dit is onze brandstof.
Maar er is een belangrijk punt. Ieder van ons heeft zijn eigen snelheid van de brandstof (calorieën) en het hangt af van de leeftijd, gewicht, lengte, lichamelijke activiteit.
Als we herhalen norm en het seizoen meer dan we nodig hebben, is het extra gaat naar de reserve, geaccumuleerde vetten.
Maar als je een klein tekort aan brandstof te maken - slechts 15-20%, dan zal het lichaam de ontbrekende energie van hun reserves.
Daarom berekenen we uw tarief, set tekort en het verliezen van gewicht. En als u meer aansluit dan fysieke training - het is allemaal geweldig.
Voor degenen die geïnteresseerd zijn en echt willen om gewicht te verliezen aan het einde van dit artikel is een verwijzing naar de belangrijkste punten voor beginners.
Ik ga naar het menu voor de dag.
Ontbijt broodjes voor volkorenbrood (60 g) met kwark (20 g) vis Pate (45 g) en kaviaar karper (15 g).
Groene Thee met Jasmijn en kunt u uw dag werk te beginnen.
Het ontbijt wordt ingeschakeld 340 kcal. Vitamines en omega -3 zoals altijd vergeet niet om te drinken.
Laat me u eraan herinneren dat de volkoren brood - het is moeilijk / langzame koolhydraten, die door het lichaam nodig zijn voor een lange tijd en verzadigd is. Perfecte vervanging pap, voor degenen die niet kunnen verdragen, net als ik.
In de ochtend heb ik werk vandaag en proberen om alle werkende momenten op te lossen voordat lunch om 's middags maaltijd klaar voor een paar dagen kan zijn.
Bij snack - persimmon (180 g) - tot het seizoen zal ik proberen om een persimmon voor het hele jaar te eten. En groene thee gedroogde vijgen (40 g). snack - 220 kcal.
Vijgen gegeten met thee gedurende de dag.
Voor lunch ik gisteren kip lever gestoofd in zure room (150 g) en 100 g gekookte boekweit. En de tomaat en komkommer voor ongeveer '60
Ik krijg het diner op 350 kcal.
Voor het diner, ik bak de kip schnitzels met kaas - dit is een van mijn favoriete schnitzels. Hoewel velen van jullie vond het leuk, hè? Koteletten zal duren voor meerdere dagen.
Eten 110 g kippenkoteletten en van de tomaat (180 g) komkommer (50 g), wordt 5 g zonnebloemolie.
Diner ingeschakeld 250 kcal.
Gedurende de dag, ik dronk groene thee met 100 ml melk. Ik besloot om een drankje vandaag molokochay hebben - 60 kcal.
Op het einde, de dag draaide 1220 kcal.
Gedurende de dag, drink water en groene thee met melk vandaag (een diureticum effect).
En ik moet je hier is een vraag. Je wast gedroogd voor gebruik? Ik had niet eens gedacht - net zeep op de machine voordat u een gedroogd fruit te eten.
Maar onlangs heb ik geprobeerd te overtuigen van de noodzaak om het gedroogde fruit te wassen. En, natuurlijk, ik heb niet stoppen om ze te wassen en zal blijven wassen. Maar hier is het interessant - en hoe doe je?
Napominalochka:
Vandaag voor u de video recept kip schnitzels, die ik had voor het diner:
Recept kip pastrami, waarbij de worst kan vervangen - hier.
Recept gebakken kaastaarten - hier.
Recept voor aardappelzetmeel buizen Lavash - hier.
Recept kwark en apple beignets - hier.
Waarom drink water om gewicht te verliezen? U kunt leren hier.
Hoogtepunten voor degenen die alleen maar in de weg van gewichtsverlies op calorie tekort u kunt vinden hier.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!