Groeten aan alle lijners die op mijn blog uitzag.
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment53kg.
De herfst weer is niet wat me motiveert. Slaperig en warm onder een deken.
Maar, er is het woord "noodzakelijke"
Ik sta op, ontbijten en ga aan het werk.
Met het oog op het ontbijt en een beetje afgeschrikt werk een of andere manier uit te breiden, heb ik besloten om de ochtend kwark en appel bak pannenkoeken en ontbijt met gloeiend heet, maar niet zoals gebruikelijk, op te warmen die gebakken voor de avond ontbijt.
Dus Ontbijt - 200 gram kwark en appelflappen en groene thee met duindoorn en citroenmelisse.
Het ontbijt wordt ingeschakeld 305 kcal. Vitamines en omega-3 nodig is om te drinken bij de maaltijd tijd.
Tijdens de voorbereiding - schot video recept voor beignets, look, probeerde ik voor u:
Het ontbijt was niet zo'n high-calorie, hoewel zoals pannenkoeken!
Maar het belangrijkste is hoe en wat met dezelfde pannenkoeken koken. Ze kunnen calorie zijn en 150 kcal per 100 gram, en kan gaan buiten de schaal en 300-400 kcal. Helaas zijn niet alle van het nog te begrijpen en geloven dat je gewicht op de hele wereld kan alleen maar verliezen kool met wortelen, honger en boos.
Met ontbijt met een kleine calorie, kon ik veroorloven heerlijke Percus - twee amarant brood (20 g) met kwark (20 g) en gezouten Chum (55 g). En, natuurlijk, groene thee - niet op te kijken van zijn werk.
Het resultaat onderschreden op 205 kcal.
Weer verbazingwekkend - gisteren de hele dag het sneeuwde zelfs had betrekking op de grond, maar vandaag de dag de regen stroomde neer. Nou, dat zal niet hoeft te doen!
Na het weekend Ik bleef kipfilet, gebakken in de oven (150 g), waarop ik toegevoegd 200 g gekookte aardappelen, 50 g van wortelen in het Koreaans.
Ik krijg het diner op 420 kcal.
Het beëindigen van het werk op de computer, ging ik om deel te nemen in economische zaken (omdat in de ochtend ik wilde niet om iets te doen) en eten koken.
Voor het diner heb ik een salade met kip, champignons en paprika. Zodra dit salade was een van mijn favorieten, maar het probleem is, bijgetankt hij mayonaise en fruit verwerkende was op een grote hoeveelheid olie. Maar al opgelapt worden, en is een van mijn favoriete salades is klaar in ongeveer PP-versie.
Tijdens het diner - salade (350 g) kipfilet, champignons en paprika's, gevulde roomsaus.
Diner ingeschakeld 310 kcal.
Lekker, stevig - zoals ik het graag. En nota - deze salade is perfect voor een New Year tafel 😉
Totaal voor de dag draaide 1240 kcal.
drinken zoals altijd water, groene thee.
Bedenk dat de aanbevolen snelheid van water - 30 ml per kg lichaamsgewicht.
Laten we niet vergeten de school curriculum. Wie is een goede leerling?
Ik heb onlangs geprobeerd om te bewijzen dat het drinken voor de maaltijd (15-20 minuten) is zeer schadelijk. Dat het water gedronken voor de maaltijd, meng in de maag met voedsel en voorkomt de spijsvertering. Dat water verdunt het maagsap, en kan niet verteren het eten, het mist de juiste hoeveelheid enzymen.
Wie kan antwoorden van de lagere school programma om al deze vragen aan het water geven?
Zijn er nog steeds mensen die niet weten dat het water blijft niet in de maag voor een lange tijd, en in de plooien van de mindere kromming van de maag Water gaat snel aan de poortwachter 12 twaalfvingerige darm en snel de maag verlaat, het water geabsorbeerd door de muren maag. Voor alles duurt 15-20 minuten!
En ik nog steeds om water te drinken op een lege maag, 15-20 minuten voor de maaltijd en gedurende de dag. By the way, ik drink thee in ongeveer een uur en een half na het eten. Uitzondering - 's ochtends, wanneer de thee wordt gedronken met voedsel en nu kunnen er een aantal andere vragen.
Mag onder ons zijn er deskundigen die eens en voor altijd het probleem met het water te verduidelijken?
Napominalochka:
Nogmaals wil ik degenen die niet weten hoe te beginnen om gewicht te verliezen op een calorie tekort van ongeveer een artikel dat zal je helpen herinneren. Highlights - hier.
Recept kwark en apple beignets - hier. Zeer mals en smakelijk - ik adviseren!
Ik wil u eraan herinneren over de kip, Build, prachtig substituut worstjes, zodra dit recept slechts verstoord door vrienden en kennissen. recept hier.
Geweldige lunch optie - heerlijk bulgur met groenten recept - hier.
Een favoriet met veel bananen-havermout muffins - hier.
Recept kip met bulgur egels - hier.
Een nuttig voorwerp paté sandwiches uitstrijkje gebrek? Dan vangen pate recept met ingeblikte tonijn en avocado - hier en pate recept met champignons en kaas - hier.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!