Groeten aan alle lijners die op mijn blog uitzag.
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment52kg.
Ik lees altijd de opmerkingen hier en in de outdoor wereld, over hoe je kunt afvallen met zo veel koolhydraten. Mijn vraag - met wat dit is, moet natuurlijk niet het antwoord.
Het is gewoon dat mensen vormen een zeer lange tijd de mening onder de invloed van TV, niet-professionele trainers en "weet niet echt wat" die vijand van koolhydraten voor gewichtsverlies. Dat is alles. Op dit punt. En niemand wil zelfs te verbeteren, hun kennis te verbeteren en, tegelijkertijd, proberen slim te zijn.
En ik begrijp dat er nog steeds voor veel mensen BZHU acroniem - het is iets uit de ruimte. Een verdeling van de koolhydraten in eenvoudige en complexe / snelle en langzame en hun impact op ons lichaam - niet het verhaal te begrijpen.
✅Davayte beginnen met het feit dat wanneer er een scherpe tekort van koolhydraten, het lichaam onmiddellijk reageert:
✔ glucose en ophoudt te werken als energiebron lichaam begint te gebruiken eiwitten uit voedsel. Wat voor soort spiertonus kunnen worden besproken als het lichaam verbruikt energie als de hele eiwit dat moet gaan over de opbouw van spieren en niet alleen.
✅I we moeten niet vergeten dat vet verbrandt in het vuur van koolhydraten!
Gezien het gebrek aan koolhydraten kan het lichaam niet goed vet te verbranden, omdat het vet meestal verbonden is met koolhydraten voor latere omzetting in energie.
Wanneer het defecte verbranding vetten zijn gevormd ketonen - bijproducten en de accumulatie tengevolge van ketose die leidt tot rendementsverlies, lethargie, vermoeidheid.
Bij gebrek aan energie en koolhydraatarme accumulatie ketonen dieet vaak gepaard met misselijkheid, hoofdpijn, vermoeidheid, uitdroging, verlies van kracht. En ieder van ons aan het werk om het gezin, het huishouden te voeren, onder andere dingen.
De norm van koolhydraten per dag om gewicht te verliezen - 40-50% van de calorieën (en het moet vooral complexe koolhydraten). Eiwit - 25-35%. Vet - 25-30%.
Zelfs zo, in mijn menu, bijvoorbeeld, koolhydraten, minder dan het zou moeten zijn. Ik steun hen in de gemiddelde waarde van de vereiste.
Het selecteren van alleen voor ons om te voldoen aan BZHU of niet, geven koolhydraten of de ouderwetse manier om uw dieet in evenwicht te brengen en krijg gezond lichaam.
⁉A je nadenkt over de koolhydraten? Bang voor hen of overwegen hun assistenten in pohudenii⁉
Ik ga naar het menu.
Ontbijt - sandwiches op gehele hlebe❗ (75 g) met kwark (15 g) en gezouten Chum (100 g) onder groene thee.
Ik heb het ontbijt in 400 kcal.
Speciaal voor licht gezouten vis, die is gewoon mijn prosolilas ik gebakken zelfgebakken brood.
Bekijk een video recept nuttig brood, die ik nam haastig af voor u bij het opstellen van hun brood:
Vandaag heb ik de hele dag werken op de computer. Break alleen gemaakt om naar de winkel voor verse kaas - zal OkoloPP oven appeltaart voor zichzelf en zijn familie, en iemand anders, weet niet chto😂.
Ondervoorbijt 20 g chocolade 75% - 100 kcal met groene thee. Echte foto in een haast niet. Nou, ik denk dat chocolade is niet gefotografeerd, hè?
Lunch helaas deze schotel kaassoep (350 g) en 3 rollen komkommer, kaas en wrongel gezouten vis.
Ik krijg het diner op 400 kcal.
En na het eten een beetje werk, ging ik naar de keuken om voedsel te bereiden voor meerdere dagen zichzelf en zijn familie. Vandaag koken egels - voor een gezin van varken gehakt kip met rijst en Verklaring van gehakt kip met bulgur. En dat was niet de vraag waarom dergelijke egels zelf, maar ook voor andere familieleden, laten we zeggen - omdat de familie vindt het heerlijk met varkensvlees en rijst, en bulgur niet echt als iedereen, maar ik (met uitzondering van de bulgur met groenten in mijn recept, hier wordt gegeten alle).
En ik gebakken een appeltaart in de wrongel test.
Schrijf ik nu het menu, en taart staat in de oven. Ik vraag me af ten zeerste dat ik zal. Als je een heerlijke (er enige twijfel in het deeg) - vergeet niet te delen met u een recept.
Terwijl de voorbereiding van de verleiding een paar noten pinda's - niet meer 50 kcal.
Dus het is tijd voor het diner.
Tijdens het diner - egels kip (220 g) in een binnenlandse lepel adzhika - 250 kcal.
Het resultaat was een dag 1200 kcal.
Zoals altijd drankjes alleen groene thee (Voeg nu in zijn duindoorn) en gekookte water.
En nogmaals na het diner aan het werk, kneedtijden bar.
Napominalochka:
Recept handig volkorenbrood - hier.
Recept gezouten vis - hier.
Kaas soep recept - hier.
Recept kwark en appel brood van pita brood, erg lekker 👍- hier.
Recept gebakken kaastaarten, delicate, geurige - hier.
Ik doe niet moe van herinneren over huidverzorging in het gewichtsverlies periode. Dit is erg belangrijk. Over hoe ik zorgen voor de huid, zodat het kan worden verplaatst om te controleren - hier.
Waarom is water belangrijk voor ons en vooral voor gewichtsverlies - hier.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!