Goedendag iedereen! Op mijn kanaal vind je alles over calorieën tellen en calorietekort afvallen. Als je het eenmaal hebt geprobeerd, zul je begrijpen dat dit een van de meest comfortabele manieren is om af te vallen en hongerige diëten te vergeten.
Het artikel van vandaag richt zich op de gezamenlijke controleweging die de lezers en ik elke twee weken doen. We tellen calorieën en BJU, eten lekker en bevredigend, en worden tegelijkertijd slanker, en iemand is al van overtollig gewicht af en behoudt nu met succes zijn resultaat.
Hoe werkt een calorietekort? Kortom:
Toen ik terugkwam van een vakantie van twee weken (waarin ik mijn dieet niet onder controle had door calorieën te tellen, at ik) alles wat ik wilde en het eten was gekookt met voldoende calorieën in het café), de weegschaal beviel me met een stijging van 4 kilogram.
Ik moet zeggen dat de eerste kilo van deze vier al op de allereerste dag wegvloog. Ik weet zeker dat het grootste deel van de gewichtstoename door water komt. Maar nu had ik geen geluk en voor gewichtsbeheersing is nu niet de meest gunstige periode voor mij, de periode waarin alleen water kan oplopen tot 1,5 kg per dag. Een week na mijn aankomst sprong mijn gewicht van min 1 op de eerste dag naar plus 1,8 op de tweede. Op de dag van controle wegen - min 2 van die 4 kilogram gebracht. We gaan er vanuit dat ik er nog 2 kilo af moet, al heb ik nog geen duidelijk beeld op gewicht.
En volgens de traditie zal ik mijn menu voor de dag laten zien, die ik nu probeer samen te stellen in het bereik van 1500-1600 kcal.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen over gewichtsverlies dient u het advies in te winnen van specialisten⛔.
Als ontbijt at ik twee boterhammen op brood (60 g) met kwark (30 g) en koud gerookte roze zalm (80 g). Dit ontbijt kwam uit op mijn 345 kcal. Ik dronk groene thee zonder suiker.
Ik wist niet hoe mijn dag vandaag zou verlopen, want ik moest 's morgens vertrekken en mogelijk de hele dag. Daarom kreeg ik iets later dan het ontbijt vitamines - ik at perziken (400 g) - 185kcal.
Ik heb vandaag zelfs kunnen lunchen, al had ik er niet op gerekend. Ik moest terug naar huis en had een uur vrije tijd.
Zoals altijd in dergelijke gevallen bewaren ze de lege plekken waarmee de vriezer voorzichtig wordt gevuld. Maar je kunt alle zelfgemaakte halffabrikaten koken voor degenen die een zwaar werkschema hebben - het is lekkerder, gezonder en je weet precies welke producten en met welke KBZhU het is bereid.
Voor de lunch at ik knoedels (170 g - rauw gewicht) met 40 g zure room 15% en 20 g tomatensaus - 450 kcal.
Ik kwam bijna op tijd thuis voor het avondeten - ik had alleen de kracht om een omelet te koken. En ik wilde heel graag eten: ik nam 3 eieren en 100 g melk 2,5% voor mijn portie. Naar de omelet 150 g tomaat. Diner voor 320 kcal.
Ik had nog steeds gratis calorieën, ik moest heel laat naar bed en om de een of andere reden werd mijn eetlust na 20.00 uur wakker. Ik besloot kwark (150 g) met dadelsiroop (15 g) te eten - 195kcal.
Hierdoor kreeg ik 1495 kcal per dag binnen. B-81, F-69, U-134.
In de voedingscondities die ik vandaag had, bleek zelfs de BJU min of meer behoorlijk. Maar er zijn weer problemen met het drinkregime.
Welnu, na de dag van zelfbestuur, die in het verleden controlewegen was, is nu alles serieus! Deel je resultaten! We hebben ook veel vakantiegangers, aan de reacties te zien vraag ik me af hoe je controleweging is gegaan.
Lekker en comfortabel afvallen allemaal!
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen.🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies. ❗Catalogus van recepten. 🔥Huidverzorging voor gewichtsverlies.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!