Prettige dag! Ik wens iedereen die streeft naar harmonie om dit zo comfortabel mogelijk te bereiken, zonder onnodige strenge beperkingen, verstoringen en smakeloos eten!
Waarom de zaken ingewikkelder maken, jezelf uitputten met hongerige diëten, wachten tot het dieet voorbij is om terug te keren naar je vorige dieet en uiteindelijk weer overgewicht te krijgen?
Ik heb al het bovenstaande doorgenomen. Zoals velen liep ik in een cirkel, een schommel met een gewicht regelend en gaf het bijna op. Maar ik slaagde erin om uit de vicieuze cirkel te komen, mijn dieet te veranderen en gewicht te verliezen zonder absolute beperkingen.
Dankzij het tellen van calorieën raakte ik van overtollig gewicht af, terwijl ik niet verhongerde, ik heerlijk at en mijn porties worden door sommigen als enorm beschouwd om af te vallen (omdat ze niet begrijpen hoe een tekort werkt) calorieën).
Hoe werkt een calorietekort?
Om een resultaat te bereiken, moet je allereerst eerlijk zijn tegen jezelf. We controleren voeding voor onszelf, niet voor iemand anders, en we willen het resultaat behalen.
Daarom moet u veelvoorkomende fouten vermijden die u ervan kunnen weerhouden uw doel te bereiken. Zou moeten:
✅ Registreer het gegeten voedsel onmiddellijk in de calorieteller, zonder te vertrouwen op het geheugen om niet-verantwoorde zaken uit te sluiten. En het beste is om van tevoren een menu op te stellen en deze gedurende de dag te volgen.
✅ Weeg voedsel, vertrouw niet op uw oog.
✅ Houd niet alleen het caloriegehalte van uw dieet in de gaten, maar ook de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten om je voedsel vullend te houden en je te voorzien van de voedingsstoffen en gezondheid die je nodig hebt stoffen.
✅Tel de KBZhU van de gerechten die je zelf hebt klaargemaakt, en neem niet het eerste gerecht dat overkomt en dat overeenkomt met de naam van het aanrecht.
Eerlijkheid met jezelf, discipline en controle over voeding zijn de sleutels tot je succes.
Volgens de gevestigde traditie zal ik mijn menu tonen als voorbeeld van voedselcontrole met behulp van de berekening van KBZhU.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen over gewichtsverlies dient u het advies in te winnen van specialisten⛔.
Onlangs klaagde ik dat in de twee weken van mijn vakantie de voedselprijzen zo stegen dat ik, toen ik terugkwam, op zijn zachtst gezegd geschokt was. Mijn favoriete vis werd goud. Natuurlijk is het zout zelf veel winstgevender als er een mogelijkheid is om gekoelde vis te kopen tegen een min of meer normale prijs.
En mijn vis heeft net gebeden, ik zal ervan genieten.
Mijn ontbijt is 80 g belegde broodjes met 20 g boter en 75 g gezouten forel. Ontbijt voor 485kcal.
Laat me je herinneren aan een videorecept voor het zouten van vis, evenals een recept voor wortelmuffins:
Als tussendoortje at ik het laatste stuk van een ovenschotel met pitabroodje en peer (180 g) - 240 kcal.
Ik was de afgelopen dagen een beetje aan het spinnen en verloor uit het oog dat mijn favoriete kip op was en er geen enkel dienblad met kipfilet in de vriezer ligt. Ik zal beter worden, maar vandaag moest ik varkensvlees koken voor de lunch.
Hoe ik vroeger van gefrituurd varkensvlees hield. Ze goot meer olie in de pan en bakte een stuk vet vlees in olie. Ik durf me niet eens voor te stellen hoeveel calorieën er op dat moment op mijn bord lagen.
Vandaag bakte ik bijvoorbeeld mager varkensvlees bijna in een droge koekenpan (besmeurd met een druppel olie) en in 100 g afgewerkt vlees bleek het 520 kcal te zijn !!!
Als resultaat at ik voor de lunch 85 g vlees, 50 g aardappelpuree en 200 g tomaat. Lunchen om 535 kcal.
Een stuk vlees is maar 442 kcal hoger! En dit is 85 g - ik heb het vlees heel dun gesneden. En eerder zou het stuk twee keer zo dik zijn geweest. Daar komt het extra gewicht vandaan.
Voor het avondeten wilde ik een loempia met kwark en vis, waar ik komkommers (190 g) aan toevoegde. Ik gebruikte 2 eieren, 20 g kwark en 50 g gezouten forel. Ik kookte roerei, vette ze in met kwark, legde de vis op de kaas, rolde een rol op en sneed in porties.
Diner voor 385 kcal.
Resultaat van de dag: 1645 kcal. B-100, F-105, U-74.
Eerlijk gezegd heb ik de afgelopen dagen geen menu samengesteld en praktisch "onderweg" bedenk ik wat ik ga koken. Ik besteed weinig aandacht aan de BZHU om een aantal redenen, die ik niet zal noemen, en ik ben vandaag te ver gegaan met calorieën, hoewel ik mezelf een gang van 1500-1600 heb ingesteld. Maar ik hoop dat een dezer dagen alles weer normaal zal zijn en dat mijn KBZHU hetzelfde zal zijn alsik heb het nodig.
Ik maakte de laatste zin af en realiseerde me dat ik je nog één ding wil vertellen. Vergelijk jezelf nooit met iemand anders, pas nooit de calorie-inname van iemand anders op jezelf toe - we zijn allemaal individueel en ieder van ons heeft zijn eigen calorie-inname. Als iemand 2.000 kcal eet en afvalt, betekent dit niet dat jij dit ook moet doen, want dat kan er zijn significante verschillen in je parameters, fysieke activiteit en je komt maar 2000 kcal aan het gewicht. Hetzelfde geldt voor een onderschatting van de calorie-inname. Iemand heeft zichzelf in zo'n staat gebracht dat hij zelfs niet met 1000 kcal afvalt en het is de moeite waard om iets meer te eten - het gewicht begint te groeien. Wil je deze consequenties ook echt? Ik denk het niet. Stop daarom met vragen wie wat calorie-inname is, en stel het in op basis van uw norm.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen.🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies. ❗Catalogus van recepten. 🔥Huidverzorging voor gewichtsverlies.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!