Prettige dag!
Er zijn veel manieren om gewicht te verliezen. Maar geen van de methoden is comfortabel en in staat om onze levensstijl en eetgewoonten te veranderen, zodat overgewicht nooit meer terugkeert.
En we geven eerlijk toe dat we niet altijd genoeg wilskracht hebben om ons aan een streng dieet te houden. En hoe moeilijk is het om op gewicht te blijven, als je toch slaagt op een dieet!
Maar er is een manier die niet alleen helpt om gewicht te verliezen zonder honger, storingen en absolute beperkingen op producten, maar helpt ook om geleidelijk eetgewoonten te veranderen, over te schakelen naar een dieet waarmee u het bereikte kunt behouden resultaat.
En dit is het tellen van calorieën. Hij was het die, na vele jaren van diëten, me hielp mijn leven te veranderen.
Het verminderen van het caloriegehalte van voedsel is het enige waarmee u kunt afvallen.
En het is niet nodig om jezelf in een rigide voedingskader te drijven, waardoor de kans op een storing groter wordt. Je kunt lekker, bevredigend eten, met een klein calorietekort en geleidelijk afvallen.
Tegelijkertijd zal er, naast het afvallen, een verandering in voedingsgewoonten optreden.
Om terugkeer van overgewicht te voorkomen, kunt u geen terugkeer naar het dieet toestaan dat u tot overgewicht heeft geleid.
Veel stereotypen over voeding tijdens het afvallen laten degenen die afvallen niet toe om in vrede te leven. Dat mag niet, dat mag niet. Hoe vaak heb ik in de reacties bij mijn artikelen niet gelezen dat je op zo'n menu niet zult afvallen, dat de producten van mijn menukaart en afvallen onverenigbaar zijn. Trouwens, ik lees nog steeds, hoewel mijn resultaat bij wijze van spreken "on the face" is.
Wat is de bottomline? Ik heb bereikt waar ik naar streefde en blijf op gewicht. En sommigen worstelen nog steeds met zichzelf, gevangen gehouden door stereotypen en beperkingen.
U kunt afvallen met gewone en bekende producten - u hoeft alleen maar het caloriegehalte van het dieet te beheersen. En de hoogste aerobatics op weg naar een gezonde levensstijl zal het verlangen zijn naar een uitgebalanceerd dieet volgens BJU (eiwitten, vetten, koolhydraten).
Ik zal bijvoorbeeld mijn menu voor de dag laten zien.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen over gewichtsverlies dient u het advies in te winnen van specialisten⛔.
Gisteren bij het ontbijt werd ik geplaagd door mijn zelfgemaakte boterham met kaas, waar koffie om vraagt. Maar gisteren heb ik al ontbijt voor mezelf gemaakt, en heb ik het menu uitgestippeld en grofweg berekend voor de dag. Dus ik kon alleen maar dromen van een broodje met kaas, want ik was niet van plan om het dieet te vertellen en opnieuw vorm te geven.
Maar vandaag heb ik mezelf verwend. Ik at één boterham bij het ontbijt, maar wat voor soort: 60 g brood, 15 g boter, 50 g kaas. En ook koffie met 60 g melk en 20 g gezouten karamelsiroop.
Slechts een broodje en een koffie met melk en siroop - 510 kcal
Dit is hoe we worden misleid als we denken dat we weinig eten, maar toch beter worden, en onze volheid afschrijven voor alles behalve voedsel.
En tenslotte, tot nu toe, laten velen zich leiden door porties en houden ze geen rekening met het caloriegehalte van voedsel (en sommigen weten niet eens dat het het caloriegehalte van voedsel is dat direct van invloed is op de aanwezigheid van overmaat kilogram).
Ik zag een keer per ongeluk een programma over dikke mensen en ze interviewden thuis een dikke vrouw. Ze vertelde me hoe ze eet. En volgens haar eet ze heel weinig. Ze werd gevraagd om te laten zien wat ze als ontbijt eet en de vrouw begon een broodje voor zichzelf te maken (slechts één broodje) voor een stuk wit broodje, waarop ze met smaak een eetlepel mayonaise heeft uitgeknepen, een vette worst en een stuk kaas. En ze spoelde het allemaal weg met thee met suiker, terwijl ze opmerkte dat ze weinig eet.
Grofweg kun je één boterham eten voor 1000 kcal, of je kunt er twee eten voor 500 - portiegrootte is niet het belangrijkste bij het afvallen.
En ik heb een meloen als tussendoortje. 300 gram - 100 kcal.
Ik heb geluncht met kippenbouillon (320 g gewicht met vlees) met 70 g gekookte harde noedels - 235 kcal
En na de lunch verwende ik mezelf met heerlijke lekkernijen uit de Krim - Turks fruit (60g) - 200 kcal.
Ik heb de informatie over het caloriegehalte van internet gehaald, misschien is het niet helemaal correct berekend, maar ik denk niet dat er een groot verschil zal zijn.
Voor het avondeten gebakken kippenvleugels, nadat ze eerder zijn gemarineerd in: sojasaus, mosterd, honing, zout, peper, knoflook. En ik sneed ook een groentesalade, die ik op smaak bracht met zure room.
120 g kippenvleugels en 250 g groentesalade - 480kcal.
Het totale caloriegehalte van de dag is 1525 kcal. B-69, F-67, U-156. BZHU terwijl ik mank loop. Ik concentreer me op het behouden van het caloriegehalte en terwijl ik op vakantie ben, worden er fruit en snacks meegebracht van vakantie - ik eet ze voor mijn eigen plezier.
En nog een deel van de foto's van de rest en je geliefde Busyandra:
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen.🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies. ❗Catalogus van recepten. 🔥Huidverzorging voor gewichtsverlies.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!