Goedendag!
Mijn kanaal is mijn ervaring met afvallen. En dit zijn geen diëten met hun verboden, noch vasten en porties uit de palm van je hand: ik heb dit allemaal meer dan eens meegemaakt - dat is gewoon geen zin.
Het enige dat me hielp mijn voedingsfouten te begrijpen, was het tellen van calorieën.
Waarom ben ik niet eerder in staat geweest om voor eens en altijd af te vallen? Er zijn veel redenen:
- op allerlei diëten, ik wilde constant eten, ik had honger en leefde alleen op wilskracht,
- Ik wilde heerlijk eten, geen kool en gekookte borst met boekweit,
- voedselverleidingen zijn constant om ons heen: verjaardagen, vakanties, ontmoetingen met vrienden, borrels met het team op het werk met of zonder reden.
En wilskracht heeft me niet altijd geholpen. Ik was gefrustreerd. Na elke inzinking gaf ik mezelf de schuld, schold en greep de belediging aan mezelf, en keerde terug naar mijn gebruikelijke dieet, dat me al tot overgewicht had geleid.
Ik liep in cirkels.
Herkende je jezelf? Wil je normaal eten, niet verhongeren, jezelf niet een enorme hoeveelheid voedsel verbieden en je favoriete snoepjes eten zonder een gewetenswroeging, terwijl je slanker wordt?
Probeer dan het tellen van calorieën en calorietekorten:
Dankzij voedingscontrole met behulp van calorietelling en BJU wordt het dieet uitgebalanceerd, gezond, maar niet minder smakelijk en bevredigend.
Het belangrijkste is om te leren hoe u het caloriegehalte van gerechten kunt verminderen, voornamelijk met een minimum aan olie bij de bereiding. Geloof me, de smaak van het gerecht wordt niet slechter als je een theelepel olie gebruikt in plaats van een glas.
En met behulp van een calorieteller kunt u eenvoudig het caloriegehalte van voedsel dat u gedurende de dag hebt gegeten, controleren.
Ik zal bijvoorbeeld mijn menu laten zien over de berekening van KBZHU. Zoals altijd gewone producten, ingeschreven in mijn norm, rekening houdend met een klein tekort (ik heb nu een tekort na een tijdje vakantie en dan ga ik weer over op onderhoud).
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen over gewichtsverlies dient u het advies in te winnen van specialisten⛔.
Als ontbijt at ik twee boterhammen en dronk ik koffie met melk en siroop. Ging uit ontbijt voor 465 kcal - dit zijn: 45 g brood, 15 g boter, 75 g lichtgezouten vis, 60 g melk en 20 g siroop in koffie.
Vandaag, ter herinnering aan videorecepten - bessentaart en courgettecake:
Ik ben weer in een periode beland waarin ik simpelweg geen groente wil en kan eten. Ik heb zulke menstruaties en vaker worden ze geassocieerd met het feit dat het niet mogelijk is om goede lekkere groenten te kopen. Maar nu, als je kijkt, kun je groenten vinden, maar ik wil ze niet, dat is alles. Het is dus niet duidelijk wat de reden is voor zo'n periodieke afkeer van groenten - het blijkt niet alleen omdat ze smakeloos zijn.
Als tussendoortje heb ik vandaag gewoon kaas voor bij de thee. 50 gram kaas - 170 kcal.
Lunch - kippenbouillon (350 g) met 70 g gekookte noedels en volkoren brood, dat ik in een broodrooster heb gedroogd. Lunchen om 315 kcal
's Avonds ging ik voor de tweede keer naar de winkel, want de ochtend was duidelijk niet de mijne. Niet alleen kon ik niet alles kopen wat ik wilde omdat er niet eens een enkele mand en trolley was om rustig eten te verzamelen, maar ik was ook ondeugend.
Hoe vaak ben ik er niet van overtuigd dat er op alle gebieden mensen zijn die onoplettend zijn en geen informatie hebben (dus zeggen), maar degenen die graag de schuld verschuiven en iemand de schuld geven om hun onzorgvuldigheid.
Op mijn blog ontmoet ik zulke mensen heel vaak: iemand kijkt alleen naar foto's, iemand leest een regel door en maakt daardoor ruzie met mij over het caloriegehalte mijn ontbijt, zonder het gram eten te kennen, en dan, wanneer hij wordt gewezen op onoplettendheid, beschuldigt hij me van het onderschatten gram. Ik vraag me af waarom ik dit zou moeten doen? Wat is de logica? Er is geen logica, alleen maar toegeven dat ik niet oppervlakkig heb gelezen en beoordeeld - er is niet genoeg geest.
En vandaag maakten een andere vrouw en ik ons schuldig aan het verlaten van de apotheek en het verhinderen van de vrouw om de uitgang ervan te blokkeren en in haar tas te rommelen.
Dit is hoe mensen leven - op zoek naar degenen die verantwoordelijk zijn voor hun problemen. Ook degenen die verantwoordelijk zijn voor hun overgewicht.
Iemand de schuld geven, allerlei smoesjes vinden, maar geen vinger uitsteken voor jezelf is de positie van een vrij groot aantal mensen. Dit alles is duidelijk zichtbaar als je de commentaren op de artikelen leest.
En ik had geluk. 's Avonds kocht ik alles wat ik wilde en veel fruit. Ik kon het niet laten en at druiven voor een middagsnack (200 g) - 130 kcal.
Voor het avondeten sneed ik een groentesalade (250 g totaal gewicht aan groenten), vulde deze met 35 g zure room 15% en gebakken kippendijfilet met 5 g kokosolie met kruiden. Gemarineerde dij in sojasaus, zout, peper, gevogeltekruiden.
Het bleek een diner voor te zijn 430 kcal.
Het caloriegehalte van de dag is 1510 kcal. B-102, F-75, U-105.
Probeer over de stereotypen van voeding heen te stappen, vergeet alle mythes over voeding en begin gewoon je voedingsinname te beheersen. Immers, totdat u het zelf probeert, zult u niet begrijpen hoe comfortabel en gemakkelijk het is om af te vallen.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen.🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies. ❗Catalogus van recepten. 🔥Huidverzorging voor gewichtsverlies.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!