Goedendag iedereen!
Zoals je al begreep uit de collage hierboven, ben ik er dankzij een calorietekort in geslaagd om overtollig gewicht kwijt te raken en het gewicht te behouden dat bij mij past.
Een onderscheidend kenmerk van een dergelijke methode van afvallen als het tellen van calorieën en hun tekort is de relatieve balans van het dieet.
Het eten van een calorietekort beperkt de consumptie van geen enkel voedsel. De enige beperking is de dagelijkse norm van KBZhU, waarin u uw favoriete eten of gerecht kunt invoeren.
Uw dieet bij het berekenen van KBZHU hangt uitsluitend af van uw verbeeldingskracht, culinaire en financiële mogelijkheden.
Door calorieën te tellen, verandert uw dieet geleidelijk en wordt het correcter, gezonder. Waarom? Kiezen tussen een kleine cake, waarvan het caloriegehalte 350 kcal zal zijn en een groot bord salade, waarin er groenten en kip met een sneetje brood (dezelfde 350 kcal), de cake zal hoogstwaarschijnlijk worden gekozen door degenen die helemaal aan het begin staan gewicht verliezen. Omdat na verloop van tijd het besef komt - het is beter om iets gezonds en volumineus te eten en dan een halve dag geen honger te lijden. Je eet tenslotte de cake op en merkt het niet, en over een uur kijk je al naar het eten.
Vandaag wil ik nogmaals uw aandacht vestigen op het feit dat het beter is om van tevoren een benaderend menu op te stellen en niet in feite in de calorieteller in te voeren wat u hebt gegeten - zodat u kunt diner, kunt u zonder diner blijven, omdat u al uw norm of meer hebt gegeten (nou ja, of u kunt in een dergelijke situatie dineren, te veel eten, wat u niet zal leiden tot harmonie).
En als je vooruit plant en je aan het plan houdt, dan:
- je ziet direct welke voedingsstoffen (BZHU) je mist, en met welke brute kracht en je kunt het menu corrigeren.
- volgens de samengestelde menukaart zit je altijd bij het diner.
- uw calorietekort heeft u altijd onder controle.
Ik maak het menu de avond ervoor of bij het ontbijt - 5 minuten en je bent klaar!
Voor een voorbeeld van een rantsoen op de berekening van KBZHU, zal ik mijn menu voor de dag laten zien.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Gisteren heb ik kwark gekocht en ik ben van plan er veel van te koken, maar het eerste dat ik vandaag van kwark ga koken, is de lekkerste, hartige cheesecake.
De waarheid was een beetje lui, ik bereidde een portie voor twee en vereenvoudigde de berekening van KBZHU voor mezelf, simpelweg door alle ingrediënten in tweeën te delen om de KBZHU van mijn portie te berekenen.
Voor een dubbele portie heb ik 180 g 9% kwark, 1 ei, 50 g volkoren rijstmeel, 70 g pizzamozzarella gebruikt. Ik bakte ongeveer 2 g plantaardige olie en schreef (zoals ik al zei) de helft van de ingrediënten op het aanrecht.
Mijn portie bleek te zijn 390 kcal.
Ter herinnering aan recepten van vandaag, de meeste kaaspannenkoeken en warme auberginebroodjes:
Als tussendoortje heb ik 200 g vinaigrette gekruid met 10 g aromatische zonnebloemolie - 190 kcal.
Ik wilde gewoon een vinaigrette eten als tussendoortje. Zelfs tijdens het ontbijt
Ik heb van te voren het menu voor vandaag geschetst, rekening houdend met mijn "Wishlist" voor vandaag, de mogelijkheden en beschikbaarheid van producten.
Ik wist dat ik nog pasta had gekookt van gisteren (ik heb het thuis gekookt, maar ik heb het zelf niet gegeten) en vandaag besloot ik dat Ik zal zelf voor de lunch de resterende pasta (120 g) maken met de toevoeging van gerookte kalkoen drumstick (100 g), 30 g pizza mozzarella en 50 g gram melk.
Het bleek zo'n diner voor te zijn 485kcal.
's Avonds was het zo lui dat ik weer de vinaigrette (200 g) at, gekruid met 10 g geurige zonnebloemolie met een kalkoenkotelet (100 g). Diner voor 320 kcal.
Zelfs 's middags wist ik dat ik 's avonds, ongeveer 3 uur voor het slapengaan, een traktatie zou hebben (voor mij een traktatie) - een wrongel-roggebroodje (50 g) en 200 g 3,5% melk. Dit allemaal - 265kcal.
Toen ik 's avonds broodjes bakte, was de geur gewoon adembenemend voor het hele appartement. Ik zou zeker niet in slaap zijn gevallen als ik het broodje niet had geproefd.
Resultaat van de dag: 1650 kcal. B-104, F-73, U-133.
Dus wachtten we op 1 oktober - de datum waarvoor onze kleine flashmob "kennis" was aangesteld.
Ik kijk erg uit naar (en ik denk niet alleen mij) je verhalen over mezelf, je foto's en foto's van je favoriete huisdieren, evenals alles wat je mogelijk acht om over jezelf te vertellen en te laten zien! Laten we elkaar nader leren kennen!
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!