Goedendag!
Vandaag heb ik een soort informatie waar je over na kunt denken. Je kunt ook nadenken over het feit dat niet alle woorden "bekwame mensen te vertrouwen zijn" en aan fouten bij het afvallen, en hoeveel vragen er kunnen rijzen.
Maar alles is in orde. Ik wil je een voorbeeld geven van wat een voedingsdeskundige zegt over een calorietekort, en mijn mening hierover. Ik kon eerlijk gezegd niet langskomen, hoewel ik probeerde me niet vast te klampen aan de zin die ik per ongeluk las (blauw gemarkeerd):
Waarom is een calorietekort gevaarlijk volgens een voedingsdeskundige👇:
En toen werd gezegd dat het onmogelijk is om het caloriegehalte van voedsel onder het basaal metabolisme te beperken - dit zijn dezelfde beruchte 1000-1200 kcal, waar veel mensen graag op zitten, op het randje lopen. Hier steun ik 100% - je kunt de calorie-inname niet enorm onderschatten!
Maar. Een voedingsdeskundige naar wie waarschijnlijk wordt geluisterd vanwege zijn hoge positie, zegt dat:
je moet een tekort creëren door middel van lichaamsbeweging, niet door caloriereductie.En dan begint het me te kriebelen. En wat is dit, een ander tekort blijkt uiteindelijk? Een tekort, wat men ook mag zeggen, is een tekort - een gebrek aan iets.
Verhogen we lichamelijke activiteit, dan hebben we ook meer energie nodig dan zonder lichamelijke activiteit. Is dat zo?
Dus hoeveel hebben we dan nodig? Zoals eerder, voor 2500, 3000, en misschien 4000 (voor iemand) kcal waarbij ons gewicht alleen maar groeide? Maar dan moet je wel de nacht in de sportschool doorbrengen om die extra 1000+ kcal kwijt te raken en ook nog eens een tekort te creëren.
Ik heb maar één vraag.
En hoe zit het met degenen die slank willen worden, maar het onderwerp calorietekort nog niet hebben bedacht, maar al hebben gelezen dit is de mening van een voedingsdeskundige met een hoge positie in de gezondheidssector, waarin geloofwaardigheid zou moeten bestaan.
Het enige goede nieuws is dat voedingsdeskundigen de noodzaak van een calorietekort erkennen om af te vallen.
En om van overgewicht af te komen:
En uit eigen praktijkervaring kan ik zeggen dat het verminderen van het caloriegehalte van voedsel met niet meer dan 15% in combinatie met haalbare fysieke activiteit zeker zal helpen om af te vallen.
Voor een voorbeeld van een dieet op basis van KBZHU zal ik traditiegetrouw mijn dagmenu laten zien.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Als ontbijt bakte ik een "kletskous", zoals ik het noem, van twee eieren met 10 gram zongedroogde tomaat. Letterlijk 10 g (1 schijfje) zongedroogde tomaat geeft al een heerlijke smaak. Ik voegde 25 g slablaadjes en een roggebroodje van granen (30 g, half) met 30 g kwark toe aan de roerei. Ik ben mijn favoriete groene thee met jasmijn niet vergeten.
Het ontbijt kwam uit? 400 kcal.
Ter herinnering aan recepten van vandaag, zeer luie koolrolletjes en gebakken aardappelen met kaas en knoflook:
Als tussendoortje was ik van plan gekookte gerookte kipfilet en komkommers te eten. Ik plande het en at het op, hoewel zonder veel enthousiasme mijn tweede zelf vroeg om iets lekkers om op te vrolijken. Maar jij en ik voeren gewoon een strijd met deze tweede 'ik' van ons.
100 g kipfilet en 150 g komkommers kwamen op 165kcal.
Als lunch rode biet (450 g) met een half broodje (30 g). Ik voegde 30 g zure room 15% toe aan de rode biet. Ben zo uit eten geweest 390kcal.
Ik had dumplings gepland voor het avondeten. Ik had geen zin om iets te koken en ik had niet veel vrije tijd. En een voorraad knoedels bespaart altijd. Het belangrijkste is om niet te vergeten om het in het weekend aan te vullen.
Diner: 150 g knoedels (gewogen in diepvries) en 30 g zure room - 375 kcal.
's Avonds bij de thee at ik 180 g Franse appeltaart - 230kcal.
Dus iets moe voor de dag en niet fysiek. Ik voel morele verwoesting en mijn brein weigert te werken zoals ik wil. Ik wacht tot zaterdag, wanneer ik mijn computer sluit en niet aan problemen zal denken - ik zal gewoon rusten. En trouwens, wees blij voor iedereen die loodlijnen op de controleweging heeft. Bent u de controleweging vergeten?
Resultaat van de dag: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
Wat vind je van "een tekort creëren door meer fysieke activiteit te doen"? Misschien wordt het toch echt een ander tekort, waarbij een (zelfs minimaal) tekort aan energie uitgesloten is?
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!