Groeten en een heerlijk en comfortabel gewichtsverlies toegewenst!
Een persoon met overgewicht streeft vaak naar snelle resultaten en besluit af te vallen door een ander verhongeringsdieet te kiezen.
Maar elk dieet is een tijdelijke maatregel en obesitas is niet alleen een cosmetisch probleem. Dit is een ziekte die niet kan worden aangepakt door periodieke "uitstapjes".
Niet iedereen is klaar om zijn dieet te veranderen en aan zichzelf te werken. Het is veel gemakkelijker om jezelf te overtuigen om voor een korte tijd "op dieet te gaan", getroost door het feit dat je na het dieet kunt terugkeren naar je gebruikelijke dieet.
En zo drijven we onszelf in een vicieuze cirkel. We zitten op groentesalades, dromen van een stukje vlees met pasta of cake, boeken resultaat, stoppen met het dieet en gaan eten zoals we gewend waren en komen langzaamaan weer aan overgewicht.
Terugkeren naar het vorige dieet is een onvermijdelijke toename van overgewicht.
En dit is de belangrijkste fout van alle afvallen.
Als u echt om uw welzijn geeft en voor eens en voor altijd van overtollig gewicht af wilt, moet u allereerst:
- verander je dieet,
- nieuwe eetgewoonten vormen,
- om bewust om te gaan met voeding en het caloriegehalte ervan te beheersen.
Geen enkele hoeveelheid kortetermijndieet zal u helpen uw gewoonten en dieet te veranderen.
Alleen geleidelijk, dagelijks, volhardend werk om de voeding te veranderen, zal vruchten afwerpen.
Mijn hele volwassen leven heb ik, zoals velen, geprobeerd af te vallen door middel van diëten. En net als velen viel ik weer af en kwam ik weer aan, want er veranderde niets aan mijn hoofddieet.
En pas nadat ik had gekeken hoeveel calorieën mijn gebruikelijke dagelijkse dieet bevat, realiseerde ik me dat ik alles verkeerd deed, en ik had tenslotte nog niet eens nagedacht over het caloriegehalte van het dieet.
Calorieën tellen helpt me om de calorie-inname onder controle te houden, ik zorg ervoor dat de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten in acht wordt genomen, zodat ik vol zit en me goed voel. En nu kost het me 5 tot 10 minuten per dag voor zo'n controle over voedsel. De prijs voor slank en welzijn is niet geweldig!
En een calorietekort hielp me af te vallen:
Voor een voorbeeld van een dieet op basis van de berekening van KBZHU, volgens de traditie op het kanaal, zal ik mijn menu voor de dag laten zien.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Zondag ontbijt is lui. Ik heb een roggebroodje (60 g) in een broodrooster gedroogd, ingevet met kwark (30 g) en vispasta (50 g).
Het bleek ontbijt voor 440kcal.
Ter herinnering aan recepten van vandaag, een open vleespastei op kwarkdeeg en pompoenkoteletten:
We waren van plan om zondag te gaan wandelen, als het weer goed is. Maar de afwezigheid van de zon in de ochtend verpestte mijn humeur en ik wilde niet eens ergens gaan wandelen. Ik schreef het allemaal toe aan de afwezigheid van de zon, maar eigenlijk begreep ik niet eens waarom ik nergens heen wilde. Als gevolg daarvan herinnerden we ons dat we toch voor zaken moesten gaan - we besloten ook een wandeling in het park te maken.
In het park heb ik mezelf in plaats van een snack verwend met een cappuccino (400 ml), waarop ik heb opgenomen 300 kcal.
Thuis aten we op marinepasta, die ik van tevoren had klaargemaakt. Durumpasta met kalkoengehakt en een minimale hoeveelheid olie (250 g) - 400 kcal.
Maar ik moest eten koken. Ze vroegen me om zeebaars te bakken. Onlangs was ik gebakken baars aan het bereiden en na het bekijken van de KBZHU die ik toen kreeg, besloot ik dat we ook gebakken vis eten, want met een groentesalade past het perfect in mijn daily KBZHU. Bovendien bak ik de vis niet zoals vroeger in de zee van olie, maar gebruik ik maximaal 30 gram.
215 g gebakken vis, 200 g groentesalade, gekruid met 30 g zure room 15% - 475kcal.
Het totale caloriegehalte van de dag is 1615 kcal. B-97, F-73, U-121.
En wat foto's van de wandeling:
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!