Goedendag!
Overgewicht siert ons niet alleen niet, maar veroorzaakt ook een slechte gezondheid.
Veel mensen met overgewicht dromen ervan ervan af te komen, maar hoe doe je dat als je de hele tijd honger hebt?
Allereerst wil ik uw aandacht vestigen op het feit dat alleen het creëren van een calorietekort zal leiden tot gewichtsverlies.
Er zijn verschillende manieren om een calorietekort te creëren:
- een afname van het caloriegehalte van het dieet,
- toename van fysieke activiteit - Ik denk dat dit zonder controle van de calorie-inname niet tot een resultaat kan leiden.
- caloriecontrole combineren met redelijk lichamelijke activiteit, wat naar mijn mening de beste manier is.
Tegelijkertijd moet voeding met een calorietekort uitgebalanceerd, bevredigend voor u en comfortabel zijn - u moet het caloriegehalte van het dieet niet sterk onderschatten.
Honger hebben is normaal. Als we honger hebben, begrijpen we dat het lichaam energie nodig heeft.
Maar als het hongergevoel constant en onbeheersbaar wordt, moet u nadenken of u in orde bent en contact opnemen met een specialist.
Maar we hebben niet altijd honger. Vaak ontwaakt er gewoon een eetlust in ons, die als een vlam opzwelt door externe factoren.
Er zijn veel voedselgerelateerde signalen om ons heen. Constante advertenties voor producten - de foto ziet er zo heerlijk uit dat je alles hier en nu wilt proberen.
De aroma's die uit de cafés komen die je passeert, zijn bijzonder moeilijk om rustig langs de banketbakkerij te komen - de geur is zo wenkend.
Hier moet je je wilskracht tonen en proberen je aandacht van eten af te leiden.
Bovendien kunnen stress en gebrek aan slaap de balans van het hele lichaam verstoren: de aanmaak van serotonine, endorfine, melatonine, leptine neemt af en we beginnen te leunen op snoep als compensatie. zou moeten vechten met een reden stress en gebrek aan slaap, en ze niet grijpen.
Eentonig eten kan ook leiden tot een verhoogde eetlust - eentonigheid wordt saai en je gaat op zoek naar iets lekkers met je ogen, je handen worden er zelf naar toe getrokken. De conclusie is simpel: je moet je dieet diversifiëren, elke dag van eten genieten, en dan zullen er minder gedachten zijn aan "iets lekkers eten".
Uitdroging kan ook de reden zijn voor de ontwaakte eetlust, we verwarren dorst vaak met honger. Aten, maar de eetlust werd wakker - drink wat water.
Luister altijd naar je lichaam en deal with oorzaak Problemen.
En als voorbeeld van een dieet bij de bediening van KBZHU zal ik mijn dagmenu laten zien.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
's Avonds maakte ik een wrongelovenschotel met gedroogde veenbessen als thee voor thuis. In mijn KBZhU gisteren was de ovenschotel al overbodig. Maar vandaag at ik als ontbijt maar liefst 200 g cottage cheese casserole met veenbessen - 310 kcal.
Herinnering aan recepten - wortelkoekjes en wrongelbroodjes van pitabroodje met kersen:
Terwijl ik aan het ontbijten was, kookte ik eieren voor een salade. En nadat ik overdag een pauze had genomen van het werk, sneed ik snel een salade: eieren, komkommer, groenten, die ik op smaak bracht met zure room.
250 g salade als tussendoortje - 160 kcal.
En de onderstaande foto is een goed voorbeeld van wat er gebeurt als je aan het ene denkt en je handen aan het andere.
Ik hield een deel van de salade apart voor mezelf, en voor de reportage fotografeerde ik de kom waarin ik de salade aan het kneden was😂. Bij wie gebeurt dit niet?
De lunch stond sinds gisteravond ook voor mij klaar - dit is: 150 g gekookte boekweit, 180 g kippenlever gestoofd in zure roomsaus en ik wilde 100 g "schoonmoedertong" courgette toevoegen.
Diner - 455kcal.
Voor het avondeten stuurde ik kip en aardappelen om in de oven te bakken, en sneed ook een groentesalade, die ik op smaak bracht met zure room. Het minimum van mijn tijd werd besteed aan koken - hiervoor ben ik echt dol op de oven.
Diner: 180 g kipfilet, 150 g aardappelen, ik besprenkelde het met olie, omdat ik zag dat ik vandaag niet genoeg vet binnen kreeg en 150 g groentesalade - 570 kcal.
En met pijnboompitten (15 g) 's avonds kreeg ik het caloriegehalte en bereikte het vet tot 55 g - 100 kcal.
Het resultaat van de dag is 1600 kcal. B-139, F-55, U-132.
Ik schold mezelf uit voor de lage hoeveelheid vet vandaag, maar hoe hard ik ook probeerde om 's ochtends een menu voor de dag te maken op basis van de producten en gerechten die ik heb, de vetten waren nog steeds ingetogen.
Hoe zit het met je eetlust? Met welke methoden vecht je?
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!