Goedendag iedereen!
Het is tijd voor verandering! En steeds meer verstandige mensen die begrijpen: het enige dat je zal helpen om af te vallen is een calorietekort.
Al zijn er nog steeds nogal wat die zich nog verbazen hoe je kunt afvallen als je bijvoorbeeld brood eet, of pasta, of gekookte bieten. Ja, bieten!
Laatst las en herinnerde ik me "niet afvallen door gekookte bieten - dit zijn koolhydraten, dit is suiker" - er zijn nog steeds mensen die producten demoniseren.
Hoe een calorietekort te creëren - iedereen kiest voor zichzelf. Het is belangrijk om één ding te begrijpen - er is geen gewichtsverlies zonder een tekort.
Calorieën tellen is voor mij de meest comfortabele methode geworden om af te vallen:
Voeding beheersen door calorieën te tellen is ook goed omdat het dieet "flexibel" kan zijn, waardoor je een beetje kunt ontspannen. vrije dag bijvoorbeeld, en jezelf verwennen met je favoriete gerecht zonder het proces van afvallen te schaden, maar met het voordeel van de psychologische staten.
Maar deze benadering kan gevaarlijk zijn voor degenen die niet geneigd zijn tot gematigdheid en terughoudendheid, of de betekenis van het creëren van schaarste niet volledig begrijpen.
Ik beoefen onderhoud en heb actieve gewichtsverliesdagen geoefend met cheat-maaltijden (een maaltijd waarbij je kunt) eet mijn favoriete kaliumgerecht) of laaddagen (toen ik geen calorieën telde, maar toch met mate benaderde eetpatroon).
Als je de hele week op het weekend wacht, zodat je met een gerust geweten een "cheat meal" kunt betalen, wat niet resulteert in één gerecht, maar op een "binge day" - dan zal dit je niet tot iets goeds leiden.
De grootste fout van degenen die cheat-maaltijden beoefenen, is het gebrek aan mate.
Je zult nooit afvallen en aankomen terwijl je op gewicht blijft als je dieet er als volgt uitziet:
En aan dit alles worden verschillende drankjes toegevoegd.
Mee eens, het is raar om te wachten op het resultaat als je je hele week met een calorietekort doorstreept met één "giecheldag".
En het is zelfs mogelijk dat het gemiddelde caloriegehalte van het wekelijkse dieet hoger zal zijn dan uw norm - hier kunt u gewichtstoename verwachten, geen loodlijnen.
Als je besluit om jezelf in het weekend te verwennen met je favoriete eten, kies dan een favoriet gerecht en eet het is in één maaltijd, de rest van de maaltijden moeten hetzelfde zijn als gewoonlijk - smakelijk en weinig calorieën:
Moderatie is altijd belangrijk!
Op elk dieet, op elk dieet dat je hebt gekozen om af te vallen, verwacht niet het resultaat:
- als u doordeweeks het gekozen regime volgt en in het weekend de hele week te veel eet.
En volgens de traditie is een voorbeeld van een menukaart op de graaf van KBZHU zonder demonisering van voedsel, zonder absolute verboden. Alles is mogelijk in het kader van uw KBZHU.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Als ontbijt heb ik kwarkwafels. Ik kneed het deeg als voor een luie khachapuri en kookte het in een wafelijzer: 90 g kwark 9%, een ei, 20 g bloem en 35 g kaas, een beetje zout en bakpoeder. Strooi 2 g boter op een wafelijzer.
De wafels werden vergezeld van koffie met melk (50 g).
Het ontbijt kwam uit? 430 kcal.
Ter herinnering aan recepten, potten met lever en aardappelen, evenals kipfilet in yoghurt met kaas:
Tijdens een pauze van het werk had ik een snack. Verpakte sla (25 g), avocado (50 g) en koud gerookte roze zalm (60 g) in pitabroodje (30 g).
Uit op een snack 290kcal.
Eindelijk is het me gelukt om een kleine pompoen bij ons in de buurt te kopen en vandaag voor de lunch pompoenpureesoep. Wat is hij heerlijk, fluweelzacht, delicaat! Ik wil odes voor hem zingen!
450 g pompoensoep, 30 g geroosterd brood, 15 g pijnboompitten en een snufje gerookte paprika - 355kcal.
Ik stoof aardappelen met kalkoen als avondeten. Van tevoren, na het eten, heb ik alle producten klaargemaakt, gewassen, gesneden en op het gewenste tijdstip klaargemaakt om te koken. Ik heb zojuist uien en wortelen in een druppel olie gebakken, een kalkoendij en kruiden toegevoegd, alles 5 minuten gebakken en toen aardappelen toegevoegd, overspoeld met water, niet vergeten wat zout toe te voegen. Ze deed het af met een deksel en liet het op laag vuur sudderen, terwijl ze aan de computer ging werken.
Nadat ik mezelf dichter bij het avondeten had bevrijd, besloot ik ook wafels voor thee op yoghurt te koken - je moet het wafelijzer onder de knie krijgen.
Dus diner 350 g gestoofde aardappelen met een kalkoendij en 200 g komkommers - 365 kcal.
En na het eten, 3 uur voor het slapengaan - een wafel (50 g) - 140 kcal.
Het resultaat van de dag is 1580 kcal. B-82, F-79, U-134.
Links naar artikelen met stapsgewijze instructies en naar de receptencatalogus:
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!