Welkom bij de zender waar alles draait om afvallen op een calorietekort.
Hier heb ik al mijn ervaring met afvallen verzameld, het menu voor de dag en recepten gedeeld met de berekende KBZHU.
Het enige dat je zal helpen om af te vallen, is het creëren van een calorietekort:
Wanneer u uw dagelijkse voeding begint op te schrijven in de calorieteller, realiseert u zich hoeveel voedingsmiddelen veel calorieën bevatten en we aarzelen niet om ze in grotere hoeveelheden te gebruiken dan nodig is.
Bijvoorbeeld boter. Ik wil meteen een voorbehoud maken dat ik niets tegen boter heb en ik denk dat boter van hoge kwaliteit met mate nodig en nuttig is.
Maar. Calorische inhoud van boter 82,5% vet - 750kcal.
10 g boter voor een boterham is al 75 kcal, maar weinig mensen stoppen bij 10 g boter, want het is niet eens je merkt het op brood en we smeren veel meer dan 10 g, vooral als we geen idee hebben hoeveel het is calorieën.
Ik wil je drie botervervangers aanbieden voor je lekkerste, gezonde en caloriearme boterhammen.
✅Eerste vervanging is mijn favoriete kwark. Het caloriegehalte per 100 g is 230kcal.
✅De tweede vervanging is avocado (avocadopuree). Het caloriegehalte van avocado per 100 g is 210 kcal.
✅De derde vervanger is hummus. Calorie-inhoud van hummus per 100 g in het gebied 250 kcal.
U kunt altijd een vervanging vinden die bij uw smaak past of uw favoriete product in uw dieet proberen te passen, zelfs als het veel calorieën bevat.
Als u echter calorierijk voedsel vervangt door minder calorierijk voedsel, wordt het gemakkelijker voor u om uw dieet samen te stellen en niet te veel te eten.
Een minder calorierijke vervanger kan soms lekkerder zijn dan zijn calorierijke kameraad.
Ik kies bijvoorbeeld vaak voor kwark.
En traditiegetrouw zal ik mijn menu voor de dag laten zien - gewone producten en controle van KBZhU helpen me het resultaat te behouden, heerlijk te eten en niet veel producten op te geven.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Ik werd vroeger wakker dan normaal, en in zulke gevallen maak ik het ontbijt vaak niet volgens het principe dat het sneller is. Vandaag heb ik een cheesecake gebakken: 100 g zachte kwark, een ei, 30 g volkoren rijstmeel, 50 g kaas, een snufje zout en bakpoeder. Voor de cake - koffie met 60 g melk.
Het ontbijt kwam uit? 550kcal.
Ter herinnering aan recepten van vandaag, mannik "Zebra" en zeer luie gevulde koolrolletjes:
Als tussendoortje heb ik 150 g gekookte bieten met knoflook, gekruid met 25 g zachte kwark en 30 g brood - 160 kcal.
Gekookt gelei - schoonheid, je hoeft niet na te denken over wat je moet koken: 250 g gelei, 120 g gekookte aardappelen, 115 g komkommer en 20 g mosterd voor gelei - 545 kcal
Voor het avondeten 140 g gekookte boekweit met 170 g gehakt in tomatensaus en 120 g komkommer. Diner bleek te zijn 345 kcal.
Het resultaat van de dag is 1600 kcal. B - 110, F - 75, U - 130.
Het werd kouder, de winter is nabij, maar toch vergeten we niet om water te drinken.
Hoe vaak eet u calorierijk voedsel als onderdeel van uw KBJU en wat vervangt u graag boter op uw boterhammen?
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!