Goede dag voor jou en heerlijk, comfortabel gewichtsverlies zonder honger en storingen!
Velen worstelen met overgewicht en behalen kleine overwinningen. Maar niet iedereen slaagt erin de oorlog te winnen, laat staan het resultaat jarenlang vast te houden.
Waarom gebeurt dit? Waarom komen storingen steeds weer voor en komt overgewicht terug?
Het hangt allemaal af van onszelf en onze keuze. Vaak kiezen we de verkeerde manieren en methoden om met overgewicht om te gaan.
Hoewel al lang is vastgesteld dat het enige hulpmiddel bij gewichtsverlies een calorietekort is:
Als u voor eens en altijd wilt afvallen, verander dan in principe uw dieet, ga nooit meer op dieet en behoud uw normale gewicht - in het begin moeten de volgende fouten worden vermeden:
1️⃣Onderschat het caloriegehalte van je voeding niet te scherp en creëer geen ernstig tekort. Noem je dit een calorietelling, in feite ga je weer op een rigide dieet met een minimum aan voedingsstoffen voor het lichaam. Met als gevolg frequente storingen en aansluitend vastlopen.
15% van het tekort is voldoende om comfortabel af te slanken voor het lichaam.
2️⃣Geef je favoriete eten niet op - nogmaals, de kans op een storing is groot. Elk product kan worden opgenomen in de dagelijkse voeding van KBZHU, eet het voor uw plezier en interfereert niet met het proces van afvallen.
3️⃣Verdeel geen voedingsmiddelen in die helpen om af te vallen en gewichtsverlies te belemmeren - dergelijke voedingsmiddelen zijn er niet: als u het caloriegehalte van het dieet behoudt en een uitgebalanceerd dieet volgt, zal er een resultaat zijn, zelfs met gebakken goederen in uw dieet. Het proces van afvallen wordt vooral beïnvloed door de aanwezigheid van een calorietekort.
Onthoud dat het niet alleen belangrijk is om af te vallen (en velen willen het nog steeds sneller doen dan dat ze zichzelf nog meer schaden), maar ook dan op gewicht blijven, en hiervoor moet je tot een dieet komen waar je je altijd aan kunt houden en dit is duidelijk niet zwaar eetpatroon.
Caloriecontrole en nutriëntenbalans (BJU) zijn de twee belangrijkste punten voor comfortabel gewichtsverlies, niet voor het demoniseren van voedsel, hun uitsluiting van het dieet en een dieet van 1000 kcal.
Traditioneel zal ik een voorbeeld van mijn menu geven op basis van het tellen van calorieën: zoals altijd helpen gewone voedingsmiddelen waar "lijners" bang voor zijn, me te helpen heerlijk te eten en het resultaat te behouden dat ik heb bereikt.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Als ontbijt heb ik 2 eieren, die ik in een paar ritsen boter uit een spuitfles heb gebakken, bestrooid met 20 g kaas en dan rucola, evenals groene thee kwarkwafel (55 g) met appel-frambozenpuree (dit is babyvoeding, 40 G).
Dit ontbijt kwam uit op 450 kcal.
Ter herinnering aan recepten van vandaag, vleeskoekjes op kwarkdeeg en visballetjes:
's Middags een snack met kaki (140 g) - 95 kcal.
En ik wilde koffie met melk drinken en een enorme boterham met kaas en boter eten, want de meiden in de comments naar het artikel over het vervangen van calorierijke boter door caloriearme voedingsmiddelen plaagde me bij het bespreken van de voorgestelde onderwerp.
Maar ik hield me toch in. Zodra je toegeeft aan je "Wishlist", geef je de tweede keer toe en begin je alles weer te eten.
Discipline en zelfbeheersing moeten onze bondgenoten zijn. Als je iets wilt eten, voeren we het in KBZHU in, en mijn menu was van tevoren gepland en verlangens het was niet veranderd en de kaas was vandaag voorzien, maar 's avonds, om er niet aan te denken voedsel.
En op het werk vergat ik snel koffie en een broodje.
Voor de lunch is het nog steeds gelei en zal het niet moe worden! 250 g geleivlees, 50 g brood, gedroogd in een broodrooster en 100 g bieten met knoflook, gekruid met zachte kwark. Lunchen om 570 kcal.
Voor het avondeten, gekookte boekweit (150 g) en gehakt in tomatensaus (180 g) - 345 kcal. En bij de thee later at ik 40 g kaas - 135 kcal.
Het resultaat van de dag is 1600 kcal. B-108, F-80, U-121.
De derde dag kook ik praktisch niet, maar warm het alleen op - schoonheid, en iemand denkt nog steeds dat je de hele dag bij het fornuis moet staan om af te vallen en een apart menu voor jezelf te bereiden.
Redelijke aanpak - en er is geen apart menu vereist.
Een redelijke aanpak, zonder harde beperkingen - en er mogen geen storingen zijn.
De slimme aanpak - en je voeding verandert met je mee.
Het hangt allemaal van jou af! Veel geluk!
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!