De groeten! Alles draait hier om lekker en comfortabel afvallen!
Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren - dit is het enige dat het proces van afvallen in gang zet.
Maar het gebeurt vaak dat je, nadat je begon slanker te worden, in euforie vliegt en je verheugd over de resultaten, je plotseling realiseert dat het gewicht niet meer weggaat, het gewichtsverlies is gestopt.
Op dit moment is het belangrijk om niet van streek te raken en jezelf niet te straffen, jezelf verder te beperken (dit is een directe weg naar de volgende inzinking), maar om te begrijpen of het gewichtsverlies echt is gestopt of dat er bepaalde processen in het lichaam plaatsvinden, waardoor het resultaat op de weegschaal dat niet is het is gezien.
Stel jezelf de volgende vragen en beantwoord ze.
1️⃣Ben je vergeten het caloriegehalte van je dieet aan te passen nadat 5-10 extra kilo's zijn verdwenen? Immers, hoe minder gewicht, hoe minder calorieën je moet consumeren. Het is mogelijk dat wat voorheen uw tekort was, nu al de norm is geworden om op gewicht te blijven.
2️⃣Hoe lang ben je aan het afvallen en hoeveel ben je afgevallen? Als je al goed bent gedaald en meer dan twee maanden een tekort hebt, is het misschien tijd om een week of twee te rusten, waardoor het caloriegehalte toeneemt dieet naar zijn norm of begin met het oefenen van laaddagen zodat het lichaam niet went aan het tekort (regel de zogenaamde schommel).
3️⃣Gaan de volumes weg? Het is onmogelijk om alleen te focussen op de cijfers die door de schalen worden weergegeven. Het is noodzakelijk om het volume van het lichaam te regelen. Als er de afgelopen twee weken geen veranderingen zijn geweest in zowel de weegschaal als de volumes, dan is het gewichtsverlies echt gestopt en doe je iets verkeerd. Als het gewicht het waard is en de volumes afnemen, hoeft u zich geen zorgen te maken.
4️⃣ Bedrieg je jezelf als je kijkt naar het caloriegehalte van je dieet? Er kunnen triviale fouten in berekeningen zitten (hier moet je gaan zitten en jezelf dubbel controleren, fouten zoeken, overleggen met gelijkgestemden). Of het kan een inconsistentie zijn die zo onmerkbaar wegglijdt dat de hersenen het gewoon overslaan zonder het te merken, maar dit betekent niet dat de extra calorieën het lichaam niet binnenkomen als de hersenen ze niet opmerken.
5️⃣Ben ik goed met hormonen? Als alles goed is met de analyses - zoek naar het antwoord op bovenstaande vragen. Bij problemen schakelen we specialisten in.
Bij een calorietekort zal bijna iedereen afvallen, de een sneller, de ander langzamer, afhankelijk van de individuele kenmerken van het lichaam en zijn problemen.
Tegelijkertijd is het niet nodig om jezelf te straffen door alles te beperken. Harde limieten zijn niet de beste keuze voor een stabiel resultaat op lange termijn. Een klein tekort, een uitgebalanceerd dieet, geduld en discipline - en je krijgt het resultaat zonder honger, uitval en overbelasting.
Traditiegetrouw toon ik mijn menukaart op de graaf van KBZHU.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Vandaag weer voor ontbijtsandwiches op een graanbroodje (65 g), dat ik in een broodrooster droog - ik vind het lekkerder. Het broodje werd ingevet met 40 g kwark en 70 g koolviskuit. Ik dronk groene thee zonder suiker en zoetstoffen.
Ontbijt voor 430 kcal.
Ter herinnering aan recepten van vandaag, kipfilet onder de heerlijkste hoed en kiprolletje met kaas en roerei:
Het weer is regenachtig bij ons, en we wilden koffie drinken. Ik besloot een snack met kaas (50 g) met koffie te nemen, waaraan ik 50 g melk en 15 g "gezouten karamel" siroop toevoegde.
Het bleek een snack voor te zijn 240 kcal.
Voor de lunch een in de oven gebakken drumstick (120 g), 120 g gekookte boekweit en 150 g komkommer.
Lunchen om 415 kcal.
En voor de avond liet ik iedereen achter op de laatste portie gelei. Mijn avondeten: 250 g gelei, 130 g aardappelpuree en 100 g komkommer - 505 kcal.
Het resultaat van de dag is 1590 kcal. B - 115, F - 81, U - 100.
Fijn weekend voor iedereen!
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!