Goedendag! Op het kanaal verzamelde ik mijn succesvolle ervaring in afvallen, een menu voor de dag en recepten.
De sleutel tot afvallen is het creëren van een calorietekort. Dit moet worden geaccepteerd en voor uw eigen doeleinden worden gebruikt.
Ter referentie voor degenen die nog steeds niet weten hoe ze moeten afvallen door calorieën te tellen:
Maar er zijn een aantal regels die u zullen helpen comfortabeler af te vallen. Zeker, veel mensen kennen deze regels, hebben ze gehoord, maar helaas passen ze ze om verschillende redenen niet in de praktijk toe, en iemand hecht er gewoon geen belang aan, maar tevergeefs.
1️⃣ Begin je dag en elke maaltijd met een glas water. Een slok water is een slok van het leven.
2️⃣ Stel voor jezelf een voedingsschema in op een tijdstip dat jou uitkomt, en houd je eraan - op deze manier leer je het lichaam tegen een bepaalde tijd van eten en ontdoen van het hongergevoel dat je constant hebt begeleidt.
3️⃣Kauw goed op voedsel, geniet van elke hap, proef het eten en vul niet alleen snel je maag.
4️⃣ Haast je niet om een supplement te nemen als je na het eten het gevoel hebt dat je niet vol zit. Geef jezelf 15-20 minuten voor de receptoren om het verzadigingssignaal aan de hersenen te leveren.
5️⃣Geef koolhydraten en vetten niet op - dit zijn onze bondgenoten. Voedsel moet in balans zijn volgens BZHU.
6️⃣ Vergeet niet dat al het voedsel calorieën bevat - zelfs sappen en verschillende dranken. Overmatige consumptie van vloeibare calorieën kan het caloriegehalte van uw dieet overschrijden en overgewicht veroorzaken.
Alleen door het caloriegehalte van het dieet te beheersen, slaagde ik erin om een stabiel resultaat te bereiken, terwijl ik mezelf mijn favoriete voedsel niet ontzegde, zonder honger te lijden.
Voor een voorbeeld van een menu over de berekening van KBZHU zal ik mijn dieet van de dag laten zien.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Vandaag wilde ik een luie khachapuri, maar toen herinnerde ik me dat ik ook een wafelijzer had en kaaswafels maakte.
Het is sneller klaar dan het lijkt, totdat we begonnen te koken. Het wafelijzer was al aan het opwarmen terwijl ik het deeg aan het mixen was: 100 g bloem, 35 g kaas, ei, zout, bakpoeder.
Mijn ontbijt: kaaswafels en thee - 450 kcal.
Herinnering aan recepten - pompoenbroodjes en gehakt in groentesaus voor elk bijgerecht:
Gisteravond heb ik appelpannenkoeken gebakken, waar veel appels in zitten en heel weinig deeg. Vandaag heb ik besloten om 150 g te eten als tussendoortje en dit is gewoon 165kcal.
Voor de lunch heb ik een kaassoep (450 g) opgewarmd en 40 g brood in een broodrooster gedroogd. Gesneden komkommer en radijs (slechts 150 g).
Het bleek lunch te zijn voor 415 kcal.
Ik kookte pilaf op een kalkoendij voor het avondeten. Mijn portie (230 g) kwam uit op
430 kcal.
En aangezien ik zag dat ik vandaag weinig eiwitten had en een gebrek aan calorieën, at ik 2 uur voor het slapengaan 150 g Griekse yoghurt - 115 kcal.
Het resultaat van de dag is 1575 kcal. B-94, F-64, U-153.
Welke van bovenstaande regels past u toe en welke niet?
Busyandra, je geliefde, heeft de gewoonte aangenomen om bij de kommen te liggen en op iets te wachten. Vinden jouw katten ook dat er geen eten is als de bodem van de bak ook maar een klein beetje zichtbaar is?
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!