Goedendag! Op het kanaal verzamelde ik mijn succesvolle ervaring in afvallen, een menu voor de dag en recepten.
Het eerste waar ik het in mijn artikelen constant over heb, is hoe je kunt afvallen door calorieën en hun tekort te tellen.
Opeens leest iemand mijn artikel voor het eerst en weet nog steeds niets van een calorietekort. Is het mogelijk? Nogal.
Kort:
Maar vandaag besloot ik het onderwerp vetten weer aan te snijden. Niet die vetten waar we vanaf willen, maar die:
- die gewoon nodig zijn voor ons lichaam
- die moet worden vermeden.
Een vrouw die mooi wil zijn en haar hormonale achtergrond niet wil bederven, wordt aangeraden om 1 g vet per 1 kg normaal gewicht te consumeren.
Bij het afvallen mag het vetpercentage niet lager zijn dan 55-60 g per dag.
Maar vetten zijn anders.
Gezonde vetbronnen kiezen: plantaardige olie, noten en zaden, vis, mager vlees. En we zijn niet bang om de hoeveelheid vet te eten die we nodig hebben binnen de grenzen van calorieën.
Maar transvetten moeten worden weggegooid.
Transvetten zijn een product dat kunstmatig wordt verkregen tijdens het proces van hydrogenering: plantaardige oliën, die van nature vloeibaar zijn, worden vast wanneer ze worden behandeld met waterstof.Chemische stoffen in transvetten, wanneer ze ons lichaam binnenkomen, vervangen moleculen "goede, juiste" vetten, die het hormonale, enzymsysteem schaden, in dergelijke vetten hopen zich op toxines.
WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) vindt dat transvetten volledig uit het dieet moeten worden geëlimineerd.
Welke voedingsmiddelen bevatten transvetten?
De enige manier om te herstellen van transvetten is door de principes van een gezond dieet te volgen en voedsel te vermijden dat gemaakt is met gehydrogeneerde oliën.
Onze gezondheid ligt in onze handen, het belangrijkste is om de juiste keuze te maken.
En traditiegetrouw zal ik mijn menu voor het tellen van KBZhU laten zien, wat me helpt het resultaat te behouden dat ik heb bereikt door calorieën te tellen.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Vandaag heb ik als ontbijt groene thee zonder suiker en sandwiches op zelfgebakken brood, dat ik eerst heb gebakken met zuurdesem, dat ik ook zelf tevoorschijn heb gehaald. Ik slaagde erin!
80 g brood (trouwens 238 kcal per 100 g), 20 g boter en 65 g kaas - 560 kcal.
Vandaag heb ik besloten om een succesvol brood als dit met een hoog caloriegehalte te vieren.
Herinnering aan recepten voor yoghurtsoufflétaart en kipnuggets:
Ik heb gisteravond pastroma met kipfilet bereid en vandaag besloot ik een snack van 80 g pastroma te nemen, deze in slablaadjes (20 g) te wikkelen - 105 kcal.
Voor de lunch heb ik kaassoep opgewarmd (450 g) en een sneetje brood (40 g) afgesneden. Terwijl het brood het verst is, wil ik het beter proeven. Al lees ik dat zuurdesembrood elke dag smaak krijgt.
Na de lunch at ik bij de thee 1 pastille (20 g).
Lunchen om 435kcal.
Als avondeten heb ik pilaf opgewarmd, die ik gisteren heb gekookt op een kalkoendij (200 g). Voor pilaf 120 g komkommer - 390 kcal.
En na het eten dronk ik koffie met melk (50 g) en 100 g kippastroma - 160kcal.
Het resultaat van de dag is 1650 kcal. B-113, F-66, U-151.
Vandaag had ik een heel kleine voorraad voor zaterdag, maar de afgelopen twee dagen had ik veel gratis calorieën tot mijn norm van 1.700 kcal. Laat me je eraan herinneren dat ik tijdens het onderhoud doordeweeks 50-100 kcal vrij laat, zodat je in een weekend iets calorierijks kunt eten, waar je meer van wilt, om jezelf te verwennen.
Vandaag wil ik pronken met mijn eerste zelfgemaakte zuurdesembrood. Ik had helemaal niet verwacht dat het eerste brood hoog genoeg en zo lekker zou blijken te zijn - mijn zuurdeeg is tenslotte nog jong en net ontwikkeld.
Hier is hij, mijn knappe man, blader door:
Ik moet meteen zeggen, jou kennende, dat ik nog niet klaar ben om je het recept te vertellen. Ik heb tijdens de voorbereiding niet eens expres ergens foto's van gemaakt. Het proces vereist een beschrijving van veel nuances, en dit is de eerste keer dat ik zelf met dergelijk brood kennis maak. Ik wil mijn hand vullen, zoals ze zeggen, beter kijken, verschillende opties proberen en je dan vertellen wat wat is.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!