Dag is dierbaar aan alle afslankende mensen en lettend op hun voeding!
Ieder van ons heeft zijn eigen smaakvoorkeuren. Iemand houdt van snoep en het is heel moeilijk voor hem om weerstand te bieden en geen snoep of chocolade te eten.
Iemand houdt van gerookte en licht gezouten vis, en iemand houdt van taarten.
Maar wat te doen - op een dieet zeggen ze dat je geen zoute, gerookte, zoete, zetmeelrijke voedingsmiddelen kunt eten, en je kunt maar doorgaan met deze lijst, die uiteindelijk bijna alle producten zal bevatten. Immers, hoeveel verschillende diëten - zoveel verschillende "nee".
Het idee dat je tijdens een dieet je favoriete voedsel moet opgeven, onderdrukt elke poging om overgewicht te bestrijden.
En degenen die nog steeds de eerste stap zetten - gaan vaak kapot. Storingen zijn een probleem voor veel mensen die willen afvallen.
De vele verboden die afslankmensen zichzelf stellen leiden tot storingen.
We horen constant: "als je wilt afvallen, sluit je mond, eet dit niet, eet dat niet."
De stereotypen van voeding voor gewichtsverlies zijn zo diep in ons verankerd dat we ze op geen enkele manier kwijt kunnen.
Om de een of andere reden is afvallen voor de meeste afslankende mensen allerlei beperkingen, honger en een manifestatie van opmerkelijke wilskracht.
Maar je kunt het ook anders doen!
Overgewicht is in de meeste gevallen een banaal overeten. We geven ons lichaam meer energie met voedsel dan we uitgeven. Hier slaat het lichaam het overschot op in reserve.
U hoeft uw favoriete voedsel (of het nu zoet, zetmeelrijk of zout is) niet op te geven om af te vallen. Je hoeft alleen maar controle te krijgen over je voeding en, zonder jezelf je favoriete eten te ontzeggen, snoep, met mate, comfortabel en lekker afslanken.
Elementair tellen van calorieën en BJU (beki, vetten en koolhydraten) hielpen me om controle over voeding te krijgen.
Hoe werkt het?
Nadat we onze calorie-inname hebben berekend en een klein tekort hebben vastgesteld (als er een verlangen is om af te vallen), eten we alles waar we van houden met mate en overschrijden we onze calorie-inname niet.
Hou van sandwiches met vis als ontbijt, geen pap op het water - eet sandwiches en je zult afvallen.
Houd van zoete taarten - bak zoete taarten (er zijn nu veel caloriearme bakrecepten op internet) en eet taarten.
Je kunt geen dag zonder snoep - eet elke dag snoep, maar zonder je te laten meeslepen, als onderdeel van je calorie-inname
De basisregel is om binnen je calorie-inname te blijven.
Maar ook voor onze gezondheid en kwaliteit van het lichaam is het belangrijk om de voedingsbalans te bewaken, voor BJU. Een evenwichtige voeding is niet alleen een voeding die rijk is aan essentiële vitamines en voedingsstoffen, maar ook de hele dag door verzadiging.
Probeer uw dieet onder controle te houden, eet uw favoriete voedsel met mate, en u zult slagen. Het werkte tenslotte voor mij en voor veel van mijn lezers.
Dus liefde voor snoep (evenals zout, gebakken, enz.) Moet worden gecombineerd met harmonie. gemakkelijk - we beheersen het caloriegehalte van voedsel en voedingssupplementen en ontzeggen onszelf niet een klein aantal dierbaren producten.
En traditiegetrouw zal ik mijn menu op de berekening van KBZHU laten zien, om weer duidelijk te laten zien wat ik moet eten u kunt uw favoriete voedsel gebruiken, uw favoriete maaltijden bereiden en tegelijkertijd afvallen of uw comfort behouden het gewicht.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen met betrekking tot gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Vandaag heb ik Nastya's recept voor brood en uien als ontbijt (kijk voor het recept in de comments bij mijn zuurdesembroodrecept).
75 g brood, 15 g boter en 60 g kaas met groene thee - 510 kcal
Bedankt, Anastasia, voor het recept - brood is als pluis, heerlijk en heel eenvoudig en snel te bereiden. Eén "maar" - snelle koolhydraten en het is moeilijk om te stoppen.
Laat me je vandaag herinneren aan het recept voor een chocoladetaart van vijf minuten en haring onder een bontjas in een glas:
We hebben nog een salade "zee", ook volgens het recept van de lezer (ik heb me goed gesetteld, hè?). De salade is een eiwitbom en erg lekker, een feestelijke tafel waardig.
Aten voor een snack 200 g salade gekruid met 30 g zure room - 310 kcal.
De snack bleek behoorlijk calorierijk te zijn, maar ik wist dat ik voor de lunch een lichte kippenbouillon met noedels zou nemen.
Dus lunch - 350 g kippenbouillon, 70 g gekookte noedels en 40 g brood - 355kcal.
En als avondeten haring onder een bontjas (330 g), gekruid met een saus op basis van zure room, mosterd en sojasaus (de receptvideo leek op hierboven) en 40 g zelfgebakken brood met zuurdesem. Diner - 395kcal.
En zodat zezhniki, ppshniks en hun sympathisanten niet zeiden dat er weinig groenten in het dieet zitten, at ik 's avonds 200 g komkommers - 30 kcal.
Maar in feite at ik komkommers alleen maar om te knarsen en mijn eetlust te stillen (ik bakte 's avonds wafels voor thee en mijn portie, die ik' s ochtends voor mezelf had achtergelaten, wenkte me).
Het resultaat van de dag is 1600 kcal. B-105, F-70, U-137.
Ik schreef over zozhnikov en weinig groenten en herinnerde me: iemand schreef me dat het Institute of Nutrition (of een soortgelijk bevoegd kantoor - sorry, ik weet het niet meer) nauwkeurigheid, alle opmerkingen met een "hoge semantische belasting") zijn categorisch tegen groenten in de avond, en hier ben ik "de slimste" en ik adviseer mensen ook om 's avonds groenten te eten er is. Oh hoe.
Tegen de achtergrond van dit alles wil ik zeggen wat ik al meer dan eens heb herhaald - luister naar je lichaam, leer het te begrijpen - het vertelt ons wat goed voor ons is en wat niet.
Mensen zeiden, zeggen en zullen verschillende dingen zeggen, soms tegenstrijdig en het is niet bekend wat er nog meer achter hun woorden staat en wat het doel van deze specifieke woorden is.
Wat mijn blog me de afgelopen 3 jaar heeft geleerd (trouwens, op 10 december zal de blog 3 jaar oud zijn!) - is om het "kaf van het koren" te scheiden, wat ik je wens met heel mijn hart.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!