Groeten aan iedereen die aan het afvallen is en op hun dieet let!
Ik kan me niet herinneren hoe vaak het onderwerp van een lage calorie-inname tijdens het afvallen ter sprake is gekomen. Onlangs schreef ik nog een artikel. Maar helaas leren de fouten van anderen mensen niets.
Om de een of andere reden lijkt het erop dat ze anders zullen zijn, dat ze in orde zullen zijn en dat ze snel en zonder gevolgen zullen afvallen.
En de gevolgen zijn misschien niet meteen zichtbaar, na verloop van tijd en soms zelfs niet te vergelijken, dat de oorzaak van de gevolgen waren experimenten met diëten en een enorm tekort aan energie en voedingsstoffen.
En als alles zo eenvoudig was - hij nam de beruchte 1200 kcal met een gewicht van meer dan 100 kg en verloor snel gewicht, zou er niet zijn zoveel berichten en opmerkingen: "Ik zit op 1000-1200-1300, maar het gewicht gaat niet weg" of "Ik heb altijd honger, de hele tijd afbreken "
Elke keer als ik informatie achterlaat in het artikel👇
Het is niet nodig om jezelf een willekeurig caloriegehalte in te stellen. U hoeft de calorie-inhoud van het dieet van een vriend, moeder of dat meisje niet van internet te halen, omdat ze perfect slank zijn voor haar.
Ieder van ons heeft zijn eigen calorieverbruik! We hebben verschillende lengtes, leeftijden, gewichten, fysieke activiteit en energiebehoeften, we hebben verschillende!
Daarom definiëren we onze de norm calorieën, voor de parameters die u momenteel hebt met behulp van de formule (ik gebruik de Harris-Benedict-formule).
En al vanaf dat normen, wat volgens de formule van jou is gebleken, trekken we 15% af. Als je jezelf een tekort van meer dan 15% gaat stellen, dan:
- er kan geen sprake zijn van comfortabel gewichtsverlies - het zal hetzelfde hongerdieet zijn met enorme voedingstekorten,
- je begeeft je op de weg die naar de volgende storing leidt, en geeft jezelf en je keuze niet de schuld van alles, maar het tellen van calorieën (je hebt dit al en meer dan eens meegemaakt).
En het belangrijkste is om te zeggen - wees voorzichtig bij het berekenen van uw tarief. Vertrouw niet op apps voor het tellen van calorieën om uw calorie-inname te berekenen in het profiel van de app.
Tel alleen in de online teller, die precies telt volgens de formule.
En controleer honderd keer wat je hebt gekozen, waar je de vakjes hebt aangevinkt en welke informatie voor de berekening in de formule is vervangen.
Waarom blijkt vaak dat je één cijfer hebt geteld en altijd wordt onderschat, en als we op jouw verzoek met de meisjes gaan tellen, blijkt dat je cijfer niet klopt.
Je norm berekenen is immers elementair! Vervang gewoon uw parameters en kies de berekening voor onderhoud, geen gewichtsverlies!
Je moet je kennen de norm.
De norm is het caloriegehalte dat u nodig heeft steun momenteel beschikbaar gewicht.
Normaal = behoud van uw huidige gewicht.
Om te beginnen met afvallen - heb je nodig van normen 15% aftrekken en een tekort krijgen.
Ik weet niet hoe ik het makkelijker moet uitleggen. Maar elke keer wordt hetzelfde herhaald. Iemand kiest de berekening voor afvallen en neemt dan weer 15%, of zelfs meer (je wilt tenslotte zo snel mogelijk afvallen). Iemand heeft zojuist zijn parameters ingesteld in een gewone calorieteller, waarin hij de calorie-inhoud van zijn menu telt. en wordt geleid door de resultaten van de teller, en het is niet duidelijk met welke formule het tekort (10-15-20% of meer) moet worden genomen.
Wees voorzichtig, want dit is uw gezondheid.
En volgens traditie zal ik op basis van KBZHU een voorbeeld geven van mijn dagmenu.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen met betrekking tot gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Voor het ontbijt heb ik net een feestmaal voor mezelf gemaakt. Ik wist niet of ik vandaag een snack zou kunnen eten en besloot een stevige maaltijd te nemen. Als gevolg daarvan at ik op 515 kcal, in principe ontbijt ik vaak rond de 500 kcal.
Ontbijt: roerei van twee eieren, gebakken in 2 g boter, 50 g gezouten roze zalm (mijn roze zalm is eindelijk gezouten) en 70 g yoghurtwafels met 15 g zelfgemaakte jam. En natuurlijk mijn favoriete groene thee met een schuimig geheim recept.
Ik wil je herinneren aan het recept voor salade met bieten (ter vervanging van de vinaigrette, indien moe) en het recept voor aardappelquiche met champignons:
Het lukte me toch nog om thuis een snack te eten, met fruit.
Aten banaan (120 g) en mandarijn (105 g) - 150 kcal.
Voor de lunch heb ik kippenbouillon opgewarmd (400 g gewicht met vlees), waaraan ik 70 g harde noedels heb toegevoegd. Voor de soep 40 g huisgemaakt roggebrood.
Diner ging op 385kcal.
Als het ontbijt en de lunch van tevoren waren uitgedacht, omdat alles van tevoren was bereid, wist ik voor het avondeten niet wat ik zou eten. En het gebeurde zo dat ik volgens de teller niet genoeg vet had, en er waren veel gratis calorieën.
En ik kon niets beters bedenken dan het maken van kipfiletrolletjes met kaas omwikkeld met spek. Hoe lekker is het! En wat passen ze goed in mijn KBZHU!
170 g rol en 200 g groentesalade gekruid met 2 g olijfolie - 505kcal.
En overdag bij de thee at ik 4 toffee (20 g) - 80kcal.
Het resultaat van de dag is 1635 kcal. B-118, F-70, U-134.
Hier staat soep op het menu, en snoep, en spek, en fruit, en wafels, en gezouten vis - nou, is het geen variatie? BZHU - goed, caloriegehalte wordt waargenomen. Wat is er nog meer nodig voor geluk? Afvallen en afvallen!
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!