Groeten aan iedereen die aan het afvallen is en op hun dieet let!
Laatst las ik op sociale netwerken een bericht van een voedingsdeskundige. Ze zei dat ze de gewoonte heeft om naar karren met boodschappen in de winkel te kijken, een boodschappenmand te bestuderen en dan naar de eigenaar van diezelfde boodschappenmand te kijken.
Weet wat de voedingsdeskundige heeft geleerd?
In de meeste gevallen zijn de eigenaren van karren met veel snoep (koekjes, snoep, broodjes, wafels, en bovendien allemaal bij elkaar genoemd), halffabrikaten, worstjes, worstjes, mayonaise - dit zijn mensen met overgewicht.
Ik vroeg me af of de observatie echt klopte. En toen we op een vrije dag boodschappen gingen doen, besloot ik de karren en hun baasjes in de gaten te houden.
En weet je, dat is het ook. In de meeste gevallen zijn de karren van mensen met overgewicht gevuld met dezelfde producten als hierboven genoemd en zijn er praktisch geen groenten en fruit, heel weinig pure producten. Hoogcalorische, vette producten nemen de belangrijkste plaats in het boodschappenmandje in.
En in de karren van mensen met een normaal gewicht - eieren, vlees, kip, vis, zuivelproducten, groenten, fruit en heel weinig halffabrikaten en allerlei soorten vleeswaren.
Nu geven veel mensen graag alles de schuld van het feit dat er geen geld is om "goed" te eten. Maar als je prijzen en bonnetjes vergelijkt voor de bovengenoemde boodschappenmanden - hoe duur die calorierijke mand ook is. Hoeveel is snoep nu waard? En de worst en worstjes?
Tegelijkertijd zijn snoep, gebak niet de hoofdmaaltijd, het is zo, om te genieten van thee, en in feite wordt een aanzienlijk deel van het budget aan dergelijke producten besteed.
Wie echt geld telt, zal dat zien met een redelijke benadering van aankopen en uitgebalanceerd dieet met controle over het caloriegehalte, goede en gezonde voeding - dit is niet het geval duur als het lijkt.
Het lijkt mij dat de beschreven observaties een reden zijn om na te denken over je boodschappenmand.
We zijn wat we eten en als we willen veranderen, moeten we in de eerste plaats goed op onze voeding letten.
Traditiegetrouw zal ik mijn menu voor de dag laten zien. Door het caloriegehalte van mijn dieet te beheersen en te streven naar een uitgebalanceerd dieet, kan ik met 100% vertrouwen zeggen dat goede voeding je zelfs in staat stelt om geld te besparen, en niet alleen een comfortabel gewicht te behouden en zelfs afvallen.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor vragen over afvallen dient u een specialist te raadplegen.
In het weekend was ik niet te lui om gezouten roze zalm in geportioneerde stukjes te snijden en nu kan iedereen voor zichzelf een snel broodje maken voor ontbijt en eten.
Luiheid is het belangrijkste obstakel dat ons ervan weerhoudt om ons doel te bereiken. Ik was te lui om alle vis meteen in geportioneerde stukken te snijden en kreeg een week lang geen heerlijk ontbijt als ik sliep (ik vertelde je over deze aflevering).
Die lui is en 10-15 minuten per dag spijt heeft van het tellen van calorieën en BJU - en die rondloopt en last heeft van baby's.
En wie niet lui werd, probeerde het caloriegehalte van hun dieet onder controle te houden en zag de eerste resultaten - smakelijk en comfortabel afvallen of zelfs al ondersteunend gewicht!
De menukaart dus.
Mijn ontbijt: 70 g zelfgebakken brood, 30 g kwark en 90 g gezouten roze zalm. Ontbijt voor 400 kcal.
Ter herinnering aan recepten van vandaag, dikke tomaten-linzensoep en pompoenbroodjes:
Ik woog wat fruit voor een tussendoortje: banaan (120 g), mandarijnen (200 g) en koffie met melk (60 g). Ik at stiekem fruit op het werk.
Op een snack 215 kcal
Ik heb geluncht met champignonsoep (450 g) met een sneetje zelfgebakken brood (30 g) - 295kcal.
En voor het avondeten, 180 g roze zalm gebakken in een kleine hoeveelheid kokosolie, 100 g boekweit, gebakken met 30 g uien, 150 g komkommers en 10 g olijfolie, waarmee ik de komkommers en gebakken boekweit heb aangekleed met uien.
Diner bleek te zijn 520 kcal.
Onlangs is het probleem om vetten te krijgen, je moet eruit.
's Avonds at ik noten (25 g) - 155kcal, om de benodigde hoeveelheid vet te krijgen.
Het totale caloriegehalte van de dag is 1585 kcal. B-93, F-69, U-148.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!