De groeten! En ik wens iedereen een lekker en comfortabel gewichtsverlies!
Aangezien je dit artikel leest, betekent dit dat het onderwerp afvallen dicht bij je ligt, en misschien ben je op dit moment op zoek naar een ander dieet of een methode die je deze keer zeker zal helpen.
Daarom wil ik meteen zeggen: vergeet modieuze, hongerige diëten, stop met het bestuderen van het hele internet op zoek naar hoe je 10 kg in een week kunt verliezen - zonder gezondheidsproblemen - dit is onmogelijk.
De manier die u zal helpen om voor eens en altijd comfortabel van overtollig gewicht af te komen, is al lang bekend - het is een calorietekort.
Elk dieet en elke methode om af te vallen werkt alleen als er een calorietekort ontstaat. Maar de gevolgen van hongerige diëten kunnen triest zijn. Een klein calorietekort is comfortabel, lekker, bevredigend en leidt tot een verandering in voedingsgewoonten en voeding, in principe geleidelijk aan je levensstijl veranderen.
Maar wat je niet zal helpen om af te vallen zonder een calorietekort is:
1️⃣Schakel over naar "juiste voeding". Goede voeding (PP) is zo'n glibberig onderwerp, ik ben er elke dag weer van overtuigd dat PP voor iedereen anders is. Iedereen komt met zijn eigen verboden, evenals PP- en niet-PP-producten.
Onthoud alleen dat zonder een calorietekort uw "juiste voeding" niet tot resultaten zal leiden. Je kunt gekookte borst, boekweit of ander voedsel eten dat voor jou de PP is, maar als je over de calorieën gaat die je nodig hebt, zul je zelfs op de PP herstellen.
2️⃣ Honger na 18u, weigering om te eten. Ten eerste is de mythe dat je na je 18e niet meer kunt eten als je wilt afvallen al lang verdreven. Het wordt aanbevolen om de laatste maaltijd 2-3 uur voor het slapengaan te nemen. Door na 18.00 uur in hongerstaking te gaan, ben je op weg naar een inzinking. En als je overdag de calorie-inname overschrijdt die je nodig hebt, zul je uiteindelijk beter worden en niet afvallen, zelfs als je na 18 uur verhongert.
3️⃣ Vermijd suiker, gebak en vele andere voedingsmiddelen om gewicht te verliezen. Het verhaal is hetzelfde als in de eerste twee gevallen. Door sommige voedingsmiddelen op te geven, kunt u andere voedingsmiddelen te veel eten, waardoor u uw calorie-inname overschrijdt. Weigering van dit of dat product moet zijn voor gezondheid of fundamentele punten, wanneer u bewust begrijpt dat het product u verhindert om af te vallen.
4️⃣ Aparte maaltijden, mono-diëten - deze werken niet tenzij je een calorietekort creëert. Maar het zal leiden tot een tekort aan voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft.
5️⃣Dagelijkse training. Lichamelijke activiteit is altijd goed. Maar zonder stroomregeling sporten helpt je misschien niet om af te vallen. Het lichaam werkt zo dat je na de training de verloren energie wilt aanvullen: er is geen controle over voeding - meer eten en je zult geen resultaat boeken.
6️⃣ Je kunt nog veel meer mythes opnoemen die mensen die willen afvallen geneigd zijn te geloven.
Maar er is maar één feit - geen resultaat kan worden bereikt zonder een calorietekort!
Ik heb veel diëten, methoden voor gewichtsverlies geprobeerd. Ik geloofde dat grapefruit me zou helpen om af te vallen, verhongerde na mijn 18e, oefende hard en at nog meer. Als gevolg daarvan brachten al mijn ervaringen met afvallen me op 132 kg.
En alleen voedingscontrole door calorieën te tellen en BJU hielp me om af te vallen en helpt me nu om een comfortabel gewicht te behouden.
En volgens de gevestigde traditie toon ik mijn menu bij de bediening van KBZHU,
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor vragen over afvallen dient u een specialist te raadplegen.
Bij het ontbijt at ik sandwiches op zelfgebakken volkorenbrood (80 g) met kwark (30 g) en gezouten roze zalm (80 g).
Het bleek ontbijt voor 405 kcal.
Laat me je vandaag herinneren aan het recept voor kipfilet onder de heerlijkste hoed en snoeptomaatjes:
Hapje gegeten tijdens het werken aan noten (25 g) - 160 kcal en dronk koffie met melk (70 g) - 40 kcal.
Weer kookte ik voor het avondeten tomaten-linzensoep. Dit is geen soep, maar een eenvoudig lied: heerlijk, en vooral stevig - precies wat je nodig hebt in de winter! En zoals bijna alle soepen - bevalt het caloriegehalte hem.
Ik zei al dat ik de laatste tijd een probleem heb om dik te worden. Vetten voor ons meisjes mogen in de actieve fase van afvallen in geen geval onder 55-60 g per dag worden verlaagd en het is wenselijk consumeer ten minste 1 g per 1 kg normaal gewicht met behoud van - de gezondheid van onze vrouwen hangt hiervan in de eerste plaats af rij.
Daarom voeg ik nu olie toe aan bijna elke maaltijd.
Voor de lunch heb ik 400 g tomaten-linzensoep, 40 g huisgemaakt volkorenbrood met 15 g boter (gesmolten boter op het brood voor een paar seconden in de magnetron).
Diner - 470kcal.
Voor het avondeten 180 g kalkoenkoteletten (in halve borst fijngehakt + kalkoendij), 180 g groentesalade en 100 g otar durum pasta. Ik gebruikte 10 g boter voor saladedressing en pasta.
Diner 540 kcal.
Resultaat van de dag: 1615. B-89, F-77, U-141.
En zodat je geen tijd hebt om Busyandra te missen, hier is mijn ellendeling:
In welke mythes over gewichtsverlies heb je geloofd of geloof je nog steeds?
Ik merk dat zelfs de meisjes die mijn blog lezen zeggen: ik val af met PP.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!