Groeten aan iedereen die aan het afvallen is en op hun dieet let!
Ik begin vandaag met het feit dat er geen bewijs meer nodig is - gewichtsverlies wordt veroorzaakt door een calorietekort.
Elke dag, met voedsel, moet er minder energie worden geleverd dan we energie verbruiken.
De basis van afvallen is een calorietekort, punt uit. Hoe je een calorietekort creëert, is aan jou. Je kunt een ander verhongeringsdieet kiezen en opnieuw losbreken en stoppen met alles, je kunt de hele tijd in de sportschool doorbrengen om meer uit te geven dan je hebt gegeten.
En u kunt het probleem van afvallen redelijk benaderen - om het caloriegehalte van voedsel onder controle te houden, een klein tekort waar te nemen en comfortabel af te vallen:
Maar zelfs als ze de calorische inhoud van het dieet beheersen, maken sommigen fouten, misschien niet voor de hand liggend voor hen.
1️⃣Probeer het caloriegehalte van voedingsmiddelen "met het oog" te tellen:
- weeg voedsel niet op een consistente basis,
- kijk niet naar de KBZhU die op de verpakking van producten staat aangegeven en haal informatie van internet of tabellen.
Natuurlijk zal in het begin zelfs controle "op de Glock" waarschijnlijk zijn resultaten opleveren, vooral als er veel overgewicht is. Maar dan wordt het moeilijker om niet te veel te eten, omdat de grens tussen tekort, norm en overschot dunner wordt.
Keukenweegschalen, applicaties voor de telefoon, websites zijn geweldige hulpjes bij het afvallen.
2️⃣Volg geen BJU (eiwitten, vetten, koolhydraten in de voeding) en bemoeilijk daardoor niet alleen het proces van afvallen, honger ervaren door onevenwichtige voeding, maar bieden ook niet alle noodzakelijke voedingsstoffen aan het lichaam in de hoeveelheid die het nodig heeft, waardoor het zijn Gezondheid.
3️⃣ Ze laten zich alleen leiden door de cijfers die de schalen laten zien en vergeten de metingen. Weegschaal kan soms die cijfers laten zien die je in een depressie brengen, met als resultaat dat je handen gewoon vallen, de gedachte in je hoofd: "Ik kan niets doen" en je laat alles vallen. Maar in feite toonde de weegschaal je alleen vochtretentie in het lichaam, wat om vele redenen kan zijn waarvan je niet eens weet. Maar je parameters nemen af, ze zullen zeggen dat het proces van afvallen doorgaat en goed gaat, ondanks de cijfers op de weegschaal.
4️⃣ Ze leggen zichzelf beperkingen op in producten, houden het regime strikt in de gaten en laten zich niet versoepelen. De taart waar je in een droom over gedroomd hebt, is een klokgelui dat je niet lang zult volhouden in deze modus en een storing is onvermijdelijk.
Zelfs als je gewicht verliest, moet je jezelf een dag vrijgeven van het regime en jezelf verwennen, zodat je de volgende dag, met nieuwe kracht en een goede psychologische toestand, opnieuw zult vechten met extra kilo's.
5️⃣ Jezelf uitputten met sporten, te ver gaan. Het is niet alleen gewoon gevaarlijk voor de gezondheid en kan leiden tot verwondingen, maar ook zo'n volledig spaarzaam regime kan leiden tot het tegenovergestelde resultaat - het lichaam zal nieuwe energie nodig hebben en u zult meer gaan eten dan vereist.
We herinneren ons die matiging in alles, de afwezigheid van absolute verboden in voedsel, controle van het caloriegehalte van het dieet in combinatie met uitgebalanceerde voeding en haalbare fysieke activiteit zullen u niet alleen in staat stellen om af te vallen, maar ook tot uitstekende welzijn.
En traditiegetrouw zal ik een voorbeeld geven van mijn menu bij de bediening van KBZHU.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen met betrekking tot gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔.
Als ontbijt twee eieren, die ze gebakken heeft in 3 g plantaardige olie en een broodje op zelfgebakken volkorenbrood (40 g) met kalkoenham (40 g).
En ook koffie met melk (75 g).
Er was zo'n ontbijt voor 420 kcal.
Laat me je vandaag herinneren aan een videorecept voor kalkoenkoteletten en een videorecept voor gewoon perfecte cheesecakes:
Ik had nog een paar kleine stukjes roze zalm die ik onlangs had geroosterd en besloot een snelle paté te maken. Ik mengde 70 g roze zalm, 30 g kwark in een blender en deed de paté op 150 g tomaat.
Ik heb een snack voor 205 kcal
Ik lunchte met tomaten-linzensoep (450 g) met een sneetje zelfgemaakt volkorenbrood (40 g).
Ging lunchen op 390kcal.
Tegen de avond had ik wat vrije tijd en kwam ik eindelijk bij de filo-test, die ik in het weekend kocht. Ik wilde achma in laagjes koken en zoete broodjes met kwark en appels.
Maar wat een teleurstelling wachtte mij. Ze ontdooide het deeg volgens alle regels, vouwde het open en toen plakte de helft van het deeg gewoon aan elkaar tot een cake.
Op de een of andere manier scheidde ik de strepen in zoete buizen. En aangezien ik de vulling voor de achma van tevoren had klaargemaakt, moest ik het plakkerige deeg in stukjes hakken en bakken als een luie achma.
Mijn avondeten is 200 g achma - 510 kcal
Ik wil helemaal geen groenten en ook geen fruit. Ik heb zulke menstruaties. Maar ik wil wat ham. Ik heb de resterende calorieën uitgegeven aan 50 g kalkoenham - 90 kcal.
Het bleek dat ik een dag op 1615 kcal zat. B-94, F-76, U-138.
Ik was je bijna vergeten te herinneren aan de controleweging! Klaar om je resultaten te delen op zaterdag?
Vertel ons welke fouten je hebt gemaakt tijdens het afvallen? Of misschien heb je na het lezen van het artikel je fouten gevonden?
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!